18 апреля 2008 16:17 |
здравствуйте. меня интересует вот какой вопрос: занялся снижением веса, изменил схему питания, не могли бы вы рассмотреть мой день и сказать, что я делаю неправильно.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
проблема: в 22 года при росте 168 см весил 86 кг. различными способами сбил вес до 78 (сейчас), но я раньше занимался спортом (просто так для себя, не в секции) и у меня развитая мускулатура, мой нормальный вес, я думаю, килограммов 69-70. основные отложения на животе, по бокам на спине (почечная область), на бёдрах и на груди, вы наверняка встречали такой тип мужской фигуры - "десантник на гражданке". алкоголь не употребляю вообще, не курю.
способ решения: сейчас я придумал себе диету по своим желаниям. у меня довольно свободный распорядок дня (я спокойно могу перекусить в течение дня), но времени на приготовление не так много.
собственно мой распорядок дня:
7. 00 - подъём
7. 00 - 7. 30 - зарядка из цикла "за 8 минут". по 8 минут на руки, ноги (ягодицы и бёдра), пресс. ролики американские, 1994г. , распространены в интернет. довольно неплохие упражнения.
7. 30 - 8. 30 - приготовление еды на день. завтрак: яичница из 2 яиц с луком (треть луковицы размером с кулак), чесноком (3-4 зубчика), 7ю креветками (с мизинец примерно), помидорами (2-3 с полкулака), сыром (несколько тонких ломтиков). без соли, на оливковом масле. всего получается сковородка 22см диаметром. + небольшое количество салата, которого я готовлю себе на обед + зелёный чай с мёдом (400мл) + 5 фиников
обед: салат из укропа, петрушки, салата, зелёного лука (всего по 30гр), брынзы 80-100гр, некрупный перец (красный или жёлтый), 2 огурца (150гр) на льняном масле (2 столовых ложки)
8. 30 - 9. 00 - завтрак
11. 00 - перекус: несколько фиников и зелёный чай (400-500мл) без всего
13. 00 - 13. 00 - обед
16. 00 (17. 00) - ужин: красный грейпфрут
20. 00 - вечерняя зарядка (те же 30 минут)
21. 00 - перекус: чай и финики
22. 00 - отбой
+
позволяю себе съесть 2 горсти орехов (нежареные и несолёные кешью и фундук) в день.
образ жизни: сидячий (компьютерщик), иногда пешие прогулки (будни по полчаса, выходной 1-2 и более часов).
такой диеты придерживаюсь уже 6 дней. результаты есть, в основном за счёт упражнений, по-моему.
что мне следует изменить, добавить? с не терпением жду ответа.
с наилучшими пожеланиями.
Диета заочно не расписывается. Нужно располагать всеми данными о состоянии здоровья Вашего организма, чтобы рекомендовать конкретную программу снижения веса. Рекомендую Вам обратиться за очной консультацией в Медицинский Центр «Риммарита» - адрес: Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж, тел. (495) 130-66-72. http://www.rimmarita.ru Специалисты этого центра применяют авторские методики по моделированию фигуры и помогут Вам подобрать индивидуальную программу питания и комплекс упражнений.
Полезные статьи
23 мая 2006 | 11:05
Все о чае (часть 1)
Существует легенда о том, что первый чайный куст вырос из брошенных на землю глазных век китайского святого, который отрезал их в гневе на самого себя из-за того, что заснул во время медитации...
10 декабря 2008 | 13:12
Скажи мне, что ты ешь, и я скажу, кто ты!
Так утверждает американский психолог Александр Канн. Он вывел закономерность основополагающих черт характера человека в соответствии с его вкусовыми пристрастиями.
11 апреля 2008 | 09:04
Чем полезны перепелиные яйца?
Яйцо и мясо перепелов - ценнейшие диетические продукты. Об эффективности применения перепелиных яиц в диете больных знали еще в глубокой древности. Это миниатюрное творение природы очень любят дети и охотно их едят. Детей привлекает необычный красочный цвет скорлупы и небольшая масса, и это замечательно, поскольку это незаменимый продукт в детском питании. Они вкусны и питательны и никогда не вызывают аллергии или побочных явлений (диатез) даже у тех людей, которым куриные яйца противопоказаны.
12 января 2007 | 09:01
Кислотно-щелочной баланс
Разделение пищи на кислую и щелочную было произведено йогами очень давно. К кислой относятся все животные продукты, многие зарновые, особенно очищенные, сушеные зернобобовые, творог, сыр. Щелочные продукты - овощи, фрукты, орехи (кроме арахиса), зелень, молоко, простокваша, йогурт.
02 июля 2003 | 17:07
Хорошо ли мы едим?
Согласно исследованиям, за последние три года россияне стали больше есть овощей, фруктов, мяса, рыбы и растительного масла. Как ни странно, наиболее заметны эти изменения стали в малоимущих семьях.
07 апреля 2003 | 21:04
Малосолевая диета
Основной принцип этой диеты - во время приготовления пищу не солить вообще, а если совсем уж невмоготу - для придания ей вкуса можно добавить щепотку соли непосредственно перед подачей на стол. Причем количество соли не должно превышать 3 — 4 г в день.
15 июля 2002 | 00:07
Питание спортсменов.
В настоящее время достижение высоких спортивных результатов невозможно без очень больших физических и нервно-психических нагрузок, которым подвергаются спортсмены во время тренировок и соревнований.
08 мая 2003 | 12:05
Дары моря
Морепродукты - пища чрезвычайно полезная. Богатая белками и микроэлементами.
Небольшой салат из ракообразных и моллюсков обеспечивает дневной нормой йода, цинка, селена, железа, меди, магния. При этом калорий в нем весьма немного.
26 ноября 2008 | 11:11
Секретная капуста Джеймса Бонда
Водоросли бывают разные, например сине-зеленые - из-за них зацветают водоемы. Бывают очень красивые - ими мы любуемся, глядя на кадры подводной съемки. А бывают водоросли исключительно полезные – как ламинария, или морская капуста.
25 января 2008 | 05:01
Какие орехи полезнее?
О полезных свойствах орехов известно с незапамятных времен. Так, жрецы в Древнем Вавилоне запрещали простолюдинам употреблять в пишу орехи, считая, что эти плоды укрепляют ум, а это черни ни к чему. С тех пор многое изменилось, и теперь каждый может позволить себе горсточку орехов, которая и в самом деле благотворно влияет на деятельность мозга и приносит пользу всему организму.
20 апреля 2006 | 12:04
Шоколад может усугубить депрессию
«Сладкоежки могут есть шоколад в свое удовольствие, однако, для тех, кто находится в состоянии стресса или страдает депрессией возможен только временный подъем настроения, и шоколад в данном случае даже может углубить депрессию», утверждают ученые. Полученные данные, изданные в Journal of Affective Disorders, бросают вызов мифу о том, что шоколад обладает антидепрессивным действием.
24 сентября 2016 | 00:09
Сезонная диета – арбузная!
Многие ученые считают, что популярная арбузная диета может стабилизировать уровень кровяного давления у человека, эффективно очистить организм от шлаков, лишней соли и жира.
03 июня 2008 | 17:06
Рыцари шведского стола
Какие чудовищные опасности подстерегают путешественника в дальних странах! Что там акулы и скорпионы, ураганы и торнадо – существуют враги и пострашнее: щедрый шведский стол в отеле, огромные порции в ресторане да горы деликатесов по смехотворным ценам. Нужно быть камнем, чтобы удержаться от соблазна. Но нужно быть камнем и чтобы выдержать такую нагрузку…
12 октября 2002 | 15:10
Диеты со всех стран мира.
Чувство прекрасного и стремление к нему присущи всем народам без исключения. И, несмотря на некоторые отличия в стандартах красоты, принципиальные пути ее достижения практически одинаковы – здоровый образ жизни и здоровое питание. Но у каждого свои кулинарные секреты....
26 декабря 2005 | 11:12
Убираем живот
В последние годы появилась диета, которая может вернуть вам не только стройную талию, но и здоровье. Она помогает держаться в форме бывшей президентской чете Клинтонов. Диету Южного пляжа разработал кардиолог Артур Агатстон из Майами-Бич во Флориде. Он советует отказаться лишь от «плохих» жиров и углеводов. И самое главное — порции в его диете не гомеопатические, а вполне нормальные.
31 июля 2003 | 13:07
Как выбрать хороший лимонад?
Пробовала на днях лимонад. На этикетке расписана такая реклама, что кажется в бутылке должно быть чудо, а оказалась какая-то гадость. Брр. Напиток отдавал жуткой синтетикой, словно в воде размешали старые леденцы. Допить до конца не удалось. Такое пить просто невозможно, а потом еще и желудок побаливать стал.
27 февраля 2004 | 16:02
Выбор диеты
В старом любимом фильме "Айболит-66" добрый доктор укоризненно обращается к главному пакостнику: "Погубят тебя, Бармалей, слишком широкие возможности!" Действительно, богатство выбора иногда бывает не в радость. Мало того, из-за него можно пострадать.
04 октября 2010 | 10:10
Еда, как наркотик.
Тот, кто хотя бы раз пытался бороться с лишним весом, отлично знает, что есть такая еда, от которой просто невозможно отказаться, как бы ни велико было желание справиться с ожирением и стилизовать свой силуэт. Сейчас этот факт подтверждается научными исследованиями. В самом деле еда может быть столь же адиктивной, как и наркотик?
08 декабря 2005 | 23:12
Шведская диета
Шведы делают упор на такие продукты, как гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты. Меньше внимания уделяется мясу, яйцам и рыбе
