10 апреля 2007 14:45 |
Добрый день. Мне 27 лет, рост 165, вес 79 кг. Не понимаю в чем дело: села на строгую диету. Потребление каллорий в день ну дай бог если 600 набежит. Работа сидячая конечно. Но раз в неделю бассейн, раз в неделю лошади. И все таки я же не лежу в кровати, я же двигаюсь все таки (по работе, по дому дела, да и работа у черта на рогах). Потеряв за неделю 4 кг я остановилась! ! ! ! ! и уже неделя без потерь в весе. . . ничего не понимаю. . . . у меня организм что? на воздухе работает???
Ира, организм на воздухе, конечно не работает, но при таком резком ограничении калорий, он у Вас садаптировался и стал работать экономно и теперь вес не снижается - это стандарнтый результат голодных диет и быстрого снижения веса. Так делать нельзя: вредно (очень вредно!!!!!) для организма и бесполезно. Более того, теперь все это восстановится не очень скоро - главное в такой ситуации не сдаваться, а продолжать худеть, только обдуманно! В Вашем случае общий калораж должен быть, примерно: 2320 калорий в сутки. Это то что Вы тратите, при этом 1600 - это основной обмен, который необходим организму просто чтобы жить, как минимум в положении лежа и ничего не делая. Что касается езды на работу, ходьбы по офису и т.д. то в существенный рассчет затрат, правильнее сказать в процесс снижения веса их вклад можно не считать. Что касается плавания и верховой езды, то скажу следующее: жир начинает "сгорать" при беге со скоростью 10 км\ч через 30 минут. До этого с жиром ничего не происходит. Вы плаваете в таком темпе - скорее всего нет. В подобных аэробных тренировках главное беспрерывность процесса - остановились отдохнуть - все насмарку. Итак: я Вам советую увеличить калораж до, как минимум 1600 калорий в сутки, при этом исключить абсолютно все легкоусвояемые углеводы, проще говоря все сладости, весь, включая черный и отрубевый хлеб, все сладкие напитки, включая соки (там есть сахар и если Вы посмотрите на их калорийность, то удивитесь - она такая же как и у Колы!), жиры (их кол-во должно быть не более 25 гр в сутки. Пища должна быть богата белками 2-3 грамма на кг веса (творог обезжиренный, такие же йогурты (кстати с ними тоже не все просто - в большинстве йогуртов сожеожится сахар - ищите те йогурты где используется искусственный подсласттель или содержание сахара минимально - и вообще, всем советую читать что написано на упаковках - очень полезно!!!), и углеводами из овощей и фруктов (кроме бананов и винограда). Так же не ешьте всякие сухофрукты - они только на вид безобидны! Структура суточной калорийности должна быть примерно такой: 2-3 грамма белка*79 кг - 200 гр в стуки, т.е. 200*4.8 (калорийность 1 гр белка)=960 калорий, 25 гр жира - 25*9.8 (калорийность 1 гр жира)=245 кал, все остальное 1600-(245+960)=395 калорий Вы должны получить из углеводов - это примерно 100 гр углеводом (4 к в 1 гр углеводов). Теперь берете таблицу калорийности http://www.estetik-s.com/kalorii.shtml (наиболее подробная!) и высчитываете свой рацион. Что касается тренировок, то уже сказад, все аэолбные нагрузки не менее 30 минут - только тогда будет эффект. Максимальный ! темп снижения веса 1 кг в неделю, лучше 600-800 гр. Удачи!!!
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
С уважением, врачи Медицинского Центра «Риммарита»
Москва, 1-й Кожуховский проезд, д. 1/7, 2-й этаж,
тел. (495) 130-66-72
http://www.rimmarita.ru
Полезные статьи
26 марта 2003 | 15:03
Ростки здоровья
Весенние примерки и покупки часто вызывают желание изменить образ жизни. Влезть вон в то платьице или согнать пару килограмм на тренажере. Одним словом, весной начинается массовая лихорадка похудения - гонка за стройной талией. Мы решили продолжить цикл статей о продуктах, крайне полезных во время практически любой диеты.
10 сентября 2013 | 00:09
Польза огурцов для организма
Полезные питательные свойства огурцов ученые изучили очень подробно, эти овощи относят к низкокалорийным продуктам, за счет чего их широко и активно применяют в диетическом питании с целью разгрузки, выведения лишней жидкости и избавления от лишнего веса. Огурцы используются даже в достаточно строгих диетах - они дают чувство насыщения, помогают управлять аппетитом и при этом способствуют правильному пищеварению.
10 февраля 2006 | 02:02
Виды булимии и полноценное исцеление
В одной из французских летописей XVI века рассказывается про то, как в бедной деревеньке крестьяне дружно откармливали беднягу, страдавшего булимией и неспособного не только работать в поле, но и выйти из дома из-за своей феноменальной толщины. Они испытывали суеверное восхищение перед его способностью поглощать невероятное количество пищи.
21 апреля 2009 | 11:04
Сухие завтраки
Хлопья или мюсли с молоком - один из самых популярных вариантов завтрака. На что нужно обращать внимание, чтобы купленный сухой завтрак был по-настоящему полезным?
28 декабря 2009 | 21:12
Думайте о том, что Вам надо есть.
Эксперты в психологии часто говорят пациентам, желающим похудеть о том, что не нужно проводить диеты, нужно просто думать,что надо есть, чтобы избавить свою психику от напряжения и обязательств, а себя - от стресса и нервозности. Эмоциональное напряжение, как хорошо известно в диетологии, само по себе вызывает у многих желание наполнить желудок, всем, что попадает под руку, что никак не способствует успеху в похудании.
28 ноября 2022 | 01:11
«Радуга» фруктов и овощей: Что каждый цвет делает в нашем теле
Диетологи советуют есть много фруктов и овощей разного цвета. И не только потому, что вместе они красиво выглядят на тарелке. Каждый цвет обозначает определенные питательные вещества, в которых нуждается организм.
09 ноября 2006 | 14:11
Добрая тетушка тыква
Древние индейцы верили: есть еда, которая приносит счастье. И современные мексиканцы знают: скушаешь тыкву - и все невзгоды отойдут! Они правы: тыква не только очень вкусна, но и обладает целебной силой. К тому же это овощ длительного хранения.
22 октября 2008 | 15:10
Чем питаться офисному работнику
"Жидкая пища", или liquid food - модный нынче тренд в гастрономическом мире. "Питательные жидкости" особенно популярны среди жителей мегаполисов. Для армии офисных работников, студентов и всех тех, кто ест на бегу или за монитором компьютера, это альтернатива junk food.
22 сентября 2008 | 14:09
Как избежать витаминной передозировки
Перца — не больше 100 г, а винограда — до 700 г, иначе могут появиться камни в почках.
21 августа 2009 | 14:08
Подсчитайте нужное вам количество калорий в день.
В современном мире люди осознают важность заботы о собственном здоровье. Мы занимаемся спортом, стараемся давать организму нужное ему количество сна и боремся с такими вредными привычками, как курение и алкоголь. Нам также знакомы азы диетологии: не допускать обезвоживания организма, предпочитать овощи красному мясу, не забывать о витаминах.
24 октября 2003 | 19:10
Всякая душа празднику рада
«Всякая душа празднику рада», - говорит пословица. Только представьте: музыка, гул голосов, звон бокалов, ожидание чуда... Кажется, нет человека, который бы не любил праздники. Мы всегда с замиранием сердца ждем наступления праздничных дней: начинаются такие приятные хлопоты – кого пригласить, какой наряд выбрать, и конечно же... что подать на стол!
09 октября 2006 | 14:10
Осенняя диета
В период сезонной адаптации организм становится особенно чувствительным к неблагоприятным факторам. Питательные вещества поступают в клетки с перебоями, и обменные процессы в них расстраиваются. В результате организм хуже усваивает углеводы. Поэтому в такое время в рационе должно быть как можно меньше сладкого и больше природных антиоксидантов - свежего растительного масла, проросшего овса, фруктов, овощей.
10 октября 2008 | 09:10
Продукты, помогающие бороться с холестерином
Раньше считалось, что поддерживать уровень холестерина в норме можно только с помощью специальных диет и таблеток. Но наука не стоит на месте: учёные находят всё новые и новые продукты, помогающие бороться с вредным холестерином.
09 июля 2008 | 00:07
Соль жизни - фитоминеральный солезаменитель
Биологически активные вещества и витамины, содержащиеся в «Солях Жизни», поддерживают гомеостаз и нормальные функции организма в любое время года. В базисе продукт содержит рациональное соотношение солей трех основных минералов: хлористого натрия, калия и магния.
08 мая 2009 | 12:05
Рецепты военных лет.
К 9 мая в память о близких и всех-всех, кто сражался за нашу Родину приводим несколько рецептов полевой кухни военных лет.
25 июня 2007 | 09:06
Мюсли - залог здоровья
По мнению большинства диетологов, с каждым приемом пищи человек должен получать полный комплекс полезных веществ. А мюсли - как раз такой комбинированный продукт, который содержит и витамины, и аминокислоты, и белки, и жиры, и минеральные вещества.
17 декабря 2012 | 16:12
Как подготовиться к праздничному застолью?
Поговорим о традиционных для России праздничных застольях, и об их скрытой угрозе для пищеварения. В настоящее время в клинической практике используется большое число ферментных препаратов, отличающихся комбинацией компонентов, энзимной активностью, способом производства и формами выпуска.
24 сентября 2016 | 00:09
Сезонная диета – арбузная!
Многие ученые считают, что популярная арбузная диета может стабилизировать уровень кровяного давления у человека, эффективно очистить организм от шлаков, лишней соли и жира.
09 сентября 2005 | 21:09
Приправы знакомые и незнакомые
Множество приправ появилось в последние годы, и они стали привычными наряду со знакомой с детства петрушкой или родным укропчиком. Хотя, та же петрушка родом со Средиземноморья, где до сих пор произрастает в диком виде. Так что большинство новых для нас названий, как руккола или песто, тоже вскоре станут обыденным украшением стола. Но полезно знать, сколько полезных и приятных свойств кроется за красивыми названиями трав и пряностей.
22 мая 2007 | 12:05
Диета по группе крови.
Диета группа крови является, пожалуй, наиболее интересным и наиболее самобытным методом среди всех существующих диет и уже нашла себе немало горячих поклонников. Диета группа крови пытается отойти от набивших оскомину подсчетов калорий в сторону взгляда на отдельного человека как на отдельного исторического индивида, не похожего на других через показатель группы крови. Что же нужно есть обладателю той или иной группы крови и какой вид спорта для него предпочтительнее?
