Сегодня 17 июля 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
05 ноября 2008 04:34   |   Слепченко Алла Борисовна,
Врач-эндокринолог

Как победить усталость

 
Ну почему осенью всё валится из рук? Почему летняя бодрость сменилась постоянным недомоганием, ослаблением сексуального влечения, нарушением сна? Всё это ничто иное, как реакция организма на недостаток витаминов и солнечного света.
 
Обычные симптомы осенней депрессии: плохое настроение, подавленность, апатия, постоянное чувство усталости, снижение работоспособности, сонливость, повышение аппетита, нарастание веса. Типичны жалобы на боль в шее, спине, животе, грудной клетке, руках, ногах и на головную боль.
Все эти признаки регулярно появляются в середине осени, достигают апогея в январе и полностью исчезают к середине весны. Причина же сезонной хандры – короткий световой день, на протяжении которого головной мозг не успевает выработать достаточное количество гормона мелатонина, регулирующего биологические ритмы организма и влияющего на эмоции. Так что бесконечные пасмурные дни не просто влияют на настроение, они меняют биохимию организма.
Те или иные проявления хронической усталости и зимней депрессии испытывают на себе до 80% человек!
Сейчас очень популярен термин Синдром хронической усталости (СХУ). Надо сказать, что  это более серьезная проблема, чем сезонная усталость. Причины этого синдрома до конца не изучены, но врачи склоняются к тому, что это следствие ранее перенесенной вирусной инфекции в сочетании с ослабленным иммунитетом, отсутствием солнечного света и недостатком витаминов.
Также это заболевание часто встречается у людей, перенесших сильный стресс.
Кроме того, одна часть симптомов СХУ присуща инфекционным заболеваниям (лихорадка, увеличение лимфоузлов и селезенки, боли в мышцах и др.), а другая - нервно-психическим расстройствам (беспричинная утомляемость, расстройство сна, депрессия, снижение памяти, частые смены настроения и др.).
Нередко, наряду с мышечными болями, наблюдаются и частые ноющие боли в крупных суставах. Для больных СХУ, особенно лиц молодого возраста, характерно наличие частых респираторных вирусных инфекций, повторных ангин, хронический тонзиллит. Однако санация небных миндалин не обеспечивает улучшения состояния пациентов, сохраняются слабость и небольшая (37,3-37,5) температура.
Отличить синдром хронической усталости от зимнего истощения сил и других иммунодефицитных состояний поможет современная диагностика. Лечение СХУ требует комплексного подхода с применением методов традиционной и альтернативной медицины, эфферентной терапии.
Нередко упадок сил наблюдается из-за других заболеваний внутренних органов.
Среди них - проблемы со щитовидной железой (выработка слишком большого или слишком малого количества тироксина); неполадки с сердцем, например, сердечная недостаточность; проблемы с дыханием, такие как эмфизема или сонное апноэ (заболевание, при котором люди не могут нормально дышать во время сна и потому плохо спят); анемия; хронические заболевания, например артрит и другие.
Чтобы облегчить вашему организму работу в межсезонье, врачи дают следующие рекомендации:
Желательно, если появилось солнышко, воспользоваться этим  и не менее получаса погулять на свежем воздухе: солнечный свет приводит в норму гормональные процессы и восстанавливает баланс меланина и серотонина, влияющих на настроение человека.
Вечером не следует экономить на электричестве. Кроме того, можно укрепить организм адаптогенами: например, препаратами женьшеня, элеутерококка или лимонника.
Крайне важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном меню. Не стоит забывать и о витаминах. В некоторых видах рыбы, таких, как лосось и тунец, содержатся антидепрессантные вещества — поэтому врачи рекомендуют употреблять их в холодное время года почаще.
Не забывайте и о таких продуктах, как яблоки. Лучше зеленые, с кисловатым вкусом — в них много железа и витамина С. При общей слабости хорош будет и грейпфрут. Зеленый салат, листья и корни сельдерея повысят не только общий тонус, но и потенцию. А отвар шиповника утром, стакан морковного сока в обед и ромашковый чай на ночь успокоят нервную систему.
А, чтобы избежать избыточного веса, обусловленного повышенным в зимний период аппетитом, рекомендуется не употреблять простые углеводы, а вместо них есть пищу, богатую сложными углеводами. Такие углеводы усваиваются медленнее, сахар в крови не «прыгает», а устанавливается на стабильном уровне.  Худеть надо правильно.
Бодрящим и антидепрессантным воздействием обладают физические нагрузки — рекомендуется не менее получаса интенсивного движения раз в два дня. Хороши: легкий бег, плавание, аквааэробика, восточная гимнастика у-шу. А вот от работы с тяжестями желательно на время отказаться. Сейчас намного полезнее будут тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере.
Поднабраться сил можно в бассейне, бане, сауне.
Ведите как можно более активный образ жизни. Ведь одна из составляющих усталости — монотонность. Почаще меняйте обстановку — ходите в театры, развлекайтесь, учитесь, общайтесь, выезжайте за город.

Если вы чувствуете, что не справляетесь в одиночку, приходите к нам.
В «Альтернативе» считают, что нет несерьезных проблем, касающихся здоровья.
 
  

По материалам лечебно-диагностического центра

"Альтернатива"

http://www.alternativa-mc.ru


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
27 марта 2009  |  12:03
Нагрузка для щитовидки
Заболевания щитовидной железы и связанные с ними снижение или увеличение веса - частая проблема горожанок. Как решить ее с помощью физических нагрузок?
02 июля 2008  |  01:07
Секс и Солнце
И вот ученые из университета Осло (Норвегия) выяснили, что, оказывается, вопросы нужно задавать не сексологам, а эндокринологам. Они в течение пяти лет изучали воздействие лучей ультрафиолетового спектра на организм человека (причем интересовал их вовсе не секс, а образование витамина Д, так необходимого северянам). И вдруг заодно открылась интереснейшая деталь: УФ-лучи влияют на железы внутренней секреции и стимулируют выработку половых гормонов. Точнее, вызывают гормональный взрыв!
10 июня 2008  |  13:06
Климакс - спасайся, кто может
Сколько мудрости в этом афоризме! Действительно – в наших руках, если и не рецепт вечной молодости, то, по крайней мере, способы продления зрелости - самой яркой и волнующей поры для женщины. Ведь климакс – это не столько возраст (бывает и ранний в 35 лет), сколько удар по иммунной и гормональной системе.
17 апреля 2008  |  03:04
Женщины: жизнь во власти гормонов
Надо сказать, что сами гормоны существуют в строгой иерархии. Так, руководит всем, расположенный в головном мозге, гипофиз. Именно он при помощи специальных гормонов командует работой щитовидки, яичников, надпочечников.
28 марта 2008  |  14:03
Щитовидная железа: главное – не упустить время
Весной все девушки красивее. И краснеют, и глазки у них блестят, и худеют прямо на глазах, и хохочут заливисто, и даже иногда слышно, как сердечко стучит. Хотите встретить такую? А зря! Потому что именно так выглядит картина гипертиреоза, то есть повышенной функции щитовидной железы.