Фитнес → Консультации

Света, к сожалению, только упражнениями полностью устранить проблему не получится. Область пресса можно кардинально изменить только в сочетании с общими аэробными нагрузками: бег или велосипед. Тем не менее, за счет упражнений на пресс можно придать ему определенную форму и "тонус",что тоже важно!. Упражнения следующие: лежа на спине, руки или за головой или под подбородком (!), ноги или согнуты в коленях и стоят на полу, либо фиксированы стопы (под кроватью или ботареей или еще как-то, как этоможно сделать дома без специальной доски, кстати, доска для пресса продается и стоит не более 1000 рублей - лучше ее купить!!! занимает мало места, а польза большая). Из этого положения поднимаете корпус к ногам. Возможны два варианта: при фисированных ногах можно полностью поднимать корпус к ногам (это очень хорошо делать на доске), а при просто согнутых коленях и не фиксированных стопах, просто несоклько сгибаться в талии (сложно описать, то попробуете и поймете). Эти упражнения для верхних групп пресса. Для нижних все наоборот: руки под ягодицы и поднимаете согнутые в коленях ноги к животу. При этом, чем сильнее буду согнуты ноги, тем четче будет прорабатываться низ пресса. Если Вы хотите задействовать большее кол-во мышц, то ноги можно несколько выпрямить. Косые мышцы прорабатываются "скручиванием": подъем корпуса при котором попеременно правым локтем Вы страетесь достать до левого колена и наоборот. Также можно использовать урпажнением "маятник": стоя, руки под подбородком и делаете наклоны, но надо обратить внимание на фиксацию таза, т.е. наклоняться надо только в талии. Все эти упражнения выполняются только в аэробном режиме, т.е. с максимальным кол-вом повторений, которое должно доходить до нескольких сотен раз. Пресс сделать можно только раз. Кол-во в 20-25 раз абсолютно не эффективно!