Боль в шее
Простая работа по дому — заправить кровать, погладить белье или поговорить по телефону может привести к острому приступу боли в шее. Помимо этого, факторами, провоцирующими ее появление, по мнению врачей семейной медицины, является малоподвижный образ жизни, излишний вес и некоторые виды работ, связанные с большим физическим напряжением. Подробнее об этом рассказывают в этой статье специалисты в терапии внутренних болезней Посольства медицины.
В семейной медицине считается, что почти у 80% населения хотя бы раз в жизни возникала боль в шее. К сожалению, редко когда она проявляет себя только однократно — одним острым приступом. Если не принимать срочных и грамотных мер по предупреждению рецидивов, то она превращается в хроническую боль.
Боль в шее — очень распространеное явление, и возникает она у каждого четвертого человека. Между тем, меры ее предупреждения совсем простые. Это — физические упражнения, спорт, регулярный отдых, правильная осанка и правильные движения, особенно — при подъеме и перемещении грузов. Эти меры профилактики нужно усвоить и постоянно ими пользоваться в повседневной жизни, что значительно уменьшит риск появления этого заболевания или его рецидивов.
Большинство случаев боли в шее связаны со стрессом и мышечным напряжением. Реже причина ее — в травматизмах: ими могут быть резкий поворот или ушиб головы. Но не всегда только эти внешние факторы являются причинами боли. По данным терапии внутренних болезней, ими могут быть аномалии в строении позвоночника – сколиоз, проблемы с костями конечностей и таза, деформации одного из позвонков по причине остеопороза, артроза или слабые неразвитые мышцы спины, а также воспалительные заболевания — спондиллит, артрит, миозит и др.
В любом случае предупредить это состояние легче, чем его лечить. Прежде всего, надо иметь сильные мышцы спины — это самая лучшая защиты от всех проблем с позвоночником. Надо научиться вовремя снимать мышечное и эмоциональное напряжение в спине, чтобы не появлялись хронические и непоправимые мышечные контрактуры. Следует уметь правильно поднимать и переносить грузы и правильно дозировать нагрузку, а также правильно ходить и сидеть. Согласитесь, ведь это не сложно!
Врачи семейной медицины рекомендуют усвоить и выполнять следующие правила.
Грузы нужно преносить максимально близко к центру туловища, предпочтительнее — в рюкзаке. При поднимании груза с пола нужно не только сгибаться в поясе, а и сгибать еще и ноги коленях, чтобы распределить нагрузку между ногами и поясницей. Нельзя совершать вращательные движения в позвоночнике, когда в руках - груз. Опасно поднимать грузы выше уровня плеч или грузы, которые явно Вам не по силам. В этом случае просите помощи. При переноске грузов всегда распределяйте их между двумя руками.
При долгом пребывании на ногах следует попеременно чередовать ногу, на которую больше опираетесь, слегка согнув ее в колене или поставив на возвышение (ступеньку). При ходьбе спина должна быть прямой, живот подобран, плечи и руки расслаблены. Используйте удобную обувь – ни на плоской подошве, ни на высоком каблуке. Она должна иметь хорошо амортизирующую подошву и не быть тесной.
В сидячем положении чаще меняйте положение тела, избегая сгибать или наклонять спину или оставлять ее без опоры на спинку сиденья.
В машине ноги должны упираться на педали, а руки удобно располагаться на руле. Голова должна иметь опору на сиденье. При долгих поездках каждые два часа нужно отдыхать и делать упражнения на расслабление и растягивание мышц спины в течение 5 минут.
Во время сна надо использовать адекватный матрас. Такой, чтобы он был ни мягким, ни слишком твердым. Следует избегать слишком высоких подушек и нельзя спать вообще без нее. Спина во время сна не должна искривляться, что происходит, например, когда человек спит на животе.
Во время работы по дому при необходимости нагнуться делайте это всегда одновременно сгибая колени. Избегайте поднимать руки выше плеч – для этого поднимайтесь на нужную высоту.
Распределяйте тяжелый груз в сумки между двумя руками, а гладьте сидя или давая отдыхать одной ноге на небольшой скамеечке. Врачи семейной медицины рекомендуют всегда максимально использовать мышцы брюшного пресса, когда нужна мышечная работа.
Чрезвычайно важны в профилактике болей в спине и шее физические упражнения. Выбирайте всегда то, что Вам по силам и нравится. Это может быть плавание, велотренажеры, ходьба по улице, пилатес, гимнастика, тай чи и др. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Специальные упражнения для спины и шеи должны выполняться с максимальной осторожностью и лишь постепенно наращивая нагрузку. Упражнения эти не должны вызывать боль, если они правильно делаются. При появлении болей надо уменьшить нагрузку вдвое или вообще отдохнуть. Всеми силами избегайте малоподвижного образа жизни. Физическая активность уменьшает боль в спине и шее и предотвращает ее появление.
Основным методом терапии боли в шее является назначение противовоспалительных средств и анальгетиков. Принципы современной терапии проблем костно -
Склеродермия - болезнь затвердевшей кожи
Корь, краснуха и паротит опасны для взрослых
Плохой и хороший холестерин
Микозы. Причины и лечение микозов
У Вас пропала память? Давайте проверим.
