Сегодня 22 августа 2017
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
03 октября 2016 14:48

Все, что необходимо для домашнего спортзала

Все, что необходимо для домашнего спортзала

Спортивные домашние тренировки для улучшения общего самочувствия помогут не только привести здоровье в порядок, но и значительно сэкономят время на дорогу к фитнес-центрам. Но чтобы создать дома оптимальное пространство для занятий, важно определиться с тем, для чего вам нужен спорт. Ведь от этого во многом зависит, какие именно снаряды лучше выбрать.

Тренажеры

При проблемах с опорно-двигательным аппаратом скамья для пресса и спины особенно эффективна. Этот снаряд укрепляет мышцы спины, формируя своеобразный каркас, который окружает позвоночник и помогает снять болевые симптомы. Помимо этого во время тренировок на скамье можно:

·         прокачать мышцы ягодиц и ног;

·         создать рельефный пресс;

·         выбирать необходимую нагрузку;

·         проводить упражнения по разгибанию, сгибанию и скручиванию.

Самыми распространенными снарядами для кардиозанятий являются горизонтальные велотренажеры. Занимаясь на нем, вероятность повредить позвоночники суставы минимальна. Поэтому велотренажер рекомендуют даже лицам пожилого возраста.

Для того чтобы грамотно чередовать кардио и силовые нагрузки нужно купить гантельные ряды. Кроме спортивных показателей, каждый тренажер должен гармонично вписаться в интерьер, а для этого следует точно рассчитать, как будет установлено все оборудование.

Помещение

Согласно санитарным нормам, площадь спортивного уголка должна составлять не менее 8 квадратных метров. Хотя совсем необязательно отдавать под занятия целую комнату. Можно визуально выделить часть помещения. Оптимально поставить оборудование на утепленную лоджию или просто сгруппировать все необходимое рядом с окном. Таким образом, проветрить помещение после тренировок, и обеспечить постоянный приток свежего воздуха будет проще всего. Если места в квартире все равно не хватает, можно выбрать складные тренажеры.

При выборе любого тренажера не забывайте о надежности, безопасности и размерах оборудования. Обращайте внимание на мелочи, без которых занятия становятся скучными:

·         подберите любимую музыку;

·         организуйте подставку для воды и место для хранения смартфона;

·         найдите интересные мобильные приложения для фитнеса.

На пол стелется приятное для ног покрытие, а потолок оборудуется современными лампами дневного света. Расцветки для стен выбираются приятных пастельных тонов. В этом месте должно быть много света, чтобы во время занятий настроение поднималось.


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
21 ноября 2016  |  19:11
Работа в офисе: как сохранить хорошее зрение?
Труд в офисе для многих людей становится пределом мечтаний, но на самом деле, он лишь кажется простым и комфортным. Да, с одной стороны в офисе приемлемая температура, чисто, все нужное под рукой, да и сам труд более умственный чем физический, а это значит, что напрягать силы во время работы не потребуется. И, тем не менее, специалисты нередко называют именно офисный труд крайне вредным для здоровья. И дело не только в стрессе, что нередко испытывают «белые воротнички», или длительной работе сидя, что приводит к появлению лишнего веса и болезням вен, но и в сильнейшем напряжении, которое испытывают глаза при длительной работе за компьютером. Недаром уже через несколько месяцев такой работы зрение
30 сентября 2016  |  11:09
Как проверить эффективность и безопасность лекарства. Инфографика
С наступлением осени в России традиционно происходит всплеск простудных и других заболеваний, связанных с переохлаждением. В этот период в аптеках всегда длиннющие очереди — люди покупают лекарства для
03 июня 2016  |  12:06
Оздоровительные практики. Цигун – дыхание жизни
Многовековой опыт китайской народной медицины и философии востока дал жизнь одной из наиболее популярных методик оздоровления – Цигун («Ци» – дыхание, «Гун»- упорная работа). Сами китайцы считают эту практику
27 мая 2016  |  10:05
Питание при физических нагрузках
Тренировки заставляют наш организм работать в усиленном режиме, поэтому ему необходимо качественное и адекватное уровню нагрузки питание. Рацион при большой физической активности должен состоять из разнообразных,
30 апреля 2016  |  17:04
Новации «Платиновой унции 2016» - определит жизнь
Магическими и чарующими звуками «Призрака оперы» мюзикла Эндрю Ллойда-Уэббера началась вечером 21 апреля Торжественная церемония подведения итогов и награждения победителей шестнадцатого сезона Всероссийского