Как справиться с нервами перед сессией?

Ах, уж эти нервы перед экзаменами! Для некоторых студентов это состояние нервозности страшнее вопросов преподавателя. Паника может оставить человека без всякой возможности мыслить и вспоминать выученное. Между тем, существует множество методов терапии, чтобы справиться с таким стрессом. Подробнее об этом рассказывают в этой статье эксперты Посольства медицины.

Как хорошо известно экспертам в психологии, состояние нервозности перед экзаменом, которое возникает у многих студентов,  может на короткое время полностью «заблокировать» память. Ни о какой высокой отметке не приходится и говорить.

Как справиться с нервами перед сессией? Для этого существуют простые и доступные каждому методы терапии. Пить успокаивающие настои трав – липы, пустырника, валерианы. Спокойно и глубоко дышать. Хорошо отдыхать ночью – спать долго и глубоко, чтобы высыпаться. А чтобы избавиться от ненужного гормона стресса в организме — адреналина лучше всего использовать его по назначению: истратить его на 10−минутную пробежку или несложные гимнастические упражнения. 

К многочисленным методам терапии стресса во время сессии можно смело добавить еще один, недавно  предложенный специалистами Университета Чикаго. Суть успокаивающего трюка, предложенного ими,  заключается в том, чтобы последние 10 минут перед экзаменом посвятить анализу своих негативных чувств, страхов, сомнений и причин и записать их на бумаге. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не  сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.  

Как оказалось, такие простые действия могут уменьшить нервозность и улучшить интеллектуальные возможности. Тем самым люди, которые очень нервничают перед экзаменом, могут избавиться от эмоционального напряжения и получить возможность для самоконтроля. На первый взгляд может показаться невероятным, но это так. Эти выводы сделаны на основании экспериментов, проведенных американскими учеными, и эти факты являются научно подтвержденными.

В ходе этого исследования группе испытуемых было предложено выразить на бумаге свои мысли и чувства, связанные с предстоящим экзаменом. Как оказалось, те студенты, которые за 10 минут до экзамена могли сконцентрироваться на анализе своих эмоций, отразить и записать их на бумаге, получали более высокие отметки. В среднем отметки у них были на 5% выше. 

В целом среди испытуемых, чем более выражено было эмоциональное напряжение перед экзаменом,  тем больше была вероятность получить плохую отметку. Но такая взаимозависимость не отмечалась в группе студентов, которые предварительно концентрировались на анализе своих чувств.

Полученные результаты дают в руки измученных сессиями студентов еще один инструмент эмоционального контроля и терапии против стресса. Даже если в конечном итоге, экзамен будет провален, то проигрыш будет более красивым: менее драматичным и менее вредным для неокрепшей нервной системы молодого человека.

Поделиться:

31 января 2011  |  16:01

Стоп, простуда!

Вы встаете утром, а в горле першит и нос заложен? – Вероятно, вы заболеваете. Пока этот процесс только набирает обороты, есть шанс его остановить! И тут возможны разные варианты развития событий.

06 января 2011  |  16:01

Абдоминальное ожирение: чем грозит ожирение мужчинам и женщинам?

На этот вопрос мы постараемся ответить наиболее полно по всем органам и системам. Причем есть осложнения ожирения, которые применительны как к мужчинам, так и к женщинам и есть осложнения, которые связаны только с мужским или женским полом.

28 декабря 2010  |  10:12

Фибромиалгия – причина упадка сил

Фибромиалгия - это мучительная хроническая болезнь ревматической природы, поражающая главным образом костно-мышечную систему. Боли во всем теле сопровождаются при этом заболевании таким «букетом» других расстройств, что специалисты в терапии бывают не в состоянии сразу правильно поставить диагноз. Подробнее о нем рассказывают здесь эксперты Посольства медицины.

21 декабря 2010  |  08:12

Рискованное иглоукалывание

Акупунктура, или как ее чаще называют в российской медицине – иглоукалывание не всегда имеет только позитивное действие на организм человека. Этот вид терапии может сопровождаться неожиданными осложнениями.

16 декабря 2010  |  10:12

Как правильно измерять артериальное давление?

Многие люди испытывают страх перед посещением врача, поэтому когда им в целях диагностики измеряют артериальное давление, оно оказывается неадекватно высоким. Специалисты медицины называют это явление «синдромом белого халата».