Сегодня 27 февраля 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
08 июня 2011 15:09   |   Татьяна Василенкова

Подготовка к экзаменам. Путь к успеху

подготовка к экзаменам

Последние недели в школе или вступительные экзамены в университет требуют много усилий и сопряжены с колоссальным стрессом. Кому  не знакомы бессонница, и нервотрепка в этот период… Как сделать так, чтобы это время использовалось максимально эффективно и не вызывало проблем со здоровьем? Об этом рассказывают здесь эксперты в психологии Посольства медицины.

Выпускные экзамены в школе или вступительные в университет — это эпоха колоссального нервного напряжения. Далеко не всем удается пережить ее без психологических расстройств и проблем со здоровьем.  Между тем, их легко можно избежать.

Многочасовое непрерывное сидение за за столом над учебниками не самый лучший способ подготовки к экзаменам. Занимаясь дома, нужно делать перерывы по меньшей мере каждые 45 минут. В противном случае монотонность и повторяемость нервных процессов в такой  ситуации снижает концентрацию внимания, и головной мозг начинает работать если не вхолостую, то в пол силы.

стресс перед экзаменами

Во время перерыва лучше всего заняться физической активностью. Что делать? Делайте то, что вам больше всего по душе. Потанцуйте или подвигайтесь под музыку, займитесь упражнениями на растяжение мышц, уставших находиться в статичном напряженном состоянии, посмотрите кадры из любимого кинофильма, почитайте анекдоты и посмейтесь.  А лучше всего прогуляйтесь по городу на свежем воздухе.

Ни в коем случае не прекращайте во время подготовки к экзаменам занятия спортом. Спортивные упражнения тонизируют мозг, делают его более работоспособным и существенно снижают уровень стресса, который блокирует любую мозговую активность.

Любая перемена вида деятельности даст возможность вашему мозгу отдохнуть и восстановить силы, чтобы снова грызть гранит науки. Кажущаяся ненужной на первый взгляд потеря времени на это вернется вам сторицей в дальнейшем большей эффективностью и производительностью умственного труда.  Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.

средства для улучшения памяти

Готовясь к экзаменам, используйте правила мнемотехники, чтобы лучше усвоить нужный материал. Одно из них — необходимость повторения выученного.  Делайте это спустя несколько часов и обязательно — утром следующего дня.

Экспертам в психологии и диетологии давно известно, что существуют пищевые продукты, богатые фосфором — элементом, необходимым для эффективности процессов запоминания. Вам не нравится рыба? Сделайте в этот период усилие над собой и ешьте ее побольше: она  является хорошо известным натуральным источником этого вещества.

Много фосфора, витаминов  и незаменимых аминокислот в орехах, особенно грецких.  Эти  орехи вкусны и питательны, но помните, что они являются высококалорийными. Вполне достаточно съедать за день 5 — 10 орехов, чтобы не рисковать набрать лишние килограммы. Если вы не удержались и переели, не смогли вовремя остановиться, то не отчаивайтесь: такое лакомство орехами вполне можно считать полноценным обедом или ужином.

Врач семейной медицины может назначить вам на этот период лекарственные препараты, содержащие фосфор и глутаминовую кислоту, улучшающие память.

сон перед экзаменом

Никакая самая упорная и интенсивная подготовка к экзаменам не пойдет на пользу, если вы не можете полноценно отдыхать ночью. Сон должен быть здоровым, а это значит, что нужно спать не только положенное число часов, но и подниматься после него отдохнувшим и в бодром хорошем настроении. Это — признак того, что мозг во время сна не только отдыхал, но и смог «переварить» всю заложенную в него накануне информацию.

Именно проблемы со сном являются для многих учащихся и поступающих в высшие учебные заведения слабым местом — «ахилловой пятой»: стресс и эмоциональное напряжение многих напрочь лишают сна.

средства от бессонницы

Что делать? Для начала воспользуйтесь хорошо зарекомендовавшими себя народными средствами — успокаивающими отварами и настоями из лекарственных трав: липы, валерианы, пустырника. Непосредственно перед сном можно выпить полстакана теплого молока, размешав в нем чайную ложку меда. Расслабляет и успокаивает принятая перед сном горячая ванна.

Если этих средств окажется недостаточно, то эксперты в психологи рекомендуют принимать в течение нескольких дней транквилизаторы. Слухи о немедленном развитии привыкания к ним явно преувеличены. Чтобы избежать такой зависимости, нужно принимать их не постоянно, а только в случае необходимости. Выбрать нужное лекарство и назначить индивидуальную для вас дозу поможет врач. Желаем успеха!

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
14 июня 2011  |  10:06
Что значит быть левшой?
В настоящее время о левшах известно больше легенд и выдумок, чем реальных фактов. Десятая часть населения управляет левой рукой лучше, чем правой. Головной мозг левши устроен иначе, чем у других людей. И живут они меньше. Подробнее о проблемах и преимуществах левшей рассказывают в этой статье эксперты в психологии Посольства медицины.
30 мая 2011  |  12:05
Медицинские аспекты кризиса среднего возраста…
Не стоит недооценивать кризис среднего возраста! Часто это состояние является первым шагом в серьезную депрессию, когда без вмешательства медицины уже не обойтись. Кризис середины жизни часто настигает человека в возрасте 30-40 лет, выражается в переоценке ценностей и сожалении об упущенных возможностях… Чтобы не потребовалось лечение у психотерапевта, попробуйте разобраться в себе.
25 мая 2011  |  12:05
Причины послеродовой депрессии
Послеродовая депрессия – это психическое расстройство, которое возникает у каждой третьей недавно родившей женщины. Это состояние имеет разную степень выраженности и обусловлено гормональными перепадами в организме новоиспеченной матери, соматическими проблемами, а также различными психологическими причинами…
19 мая 2011  |  13:05
Что такое счастливое питание?
Печенье, которое помогает пережить стресс на работе или травный чай, способствующий расслаблению... Продукты, делающие нас счастливыми - такое возможно? Подробнее на эту тему ведут здесь разговор эксперты в диетологии Посольства медицины.
18 мая 2011  |  16:05
Мигрень, гены и плохая погода
Люди, страдающие мигренью, хорошо знают, что головной болью им приходится расплачиваться за ужин с красным вином, завтрак с хорошо выдержанным сыром или десерт с шоколадом. Список факторов, провоцирующих приступ мигрени на самом деле очень длинный. И среди них – плохая погода. Подробнее об этом рассказывают в этой статье специалисты в семейной медицине.