Сегодня 16 августа 2018
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
15 июля 2009 13:06   |   Дмитрий Барков

Как беречь спину.

боли в спине.
По статистическим данным медицины одна из самых частых жалоб на  врачебном приеме — это жалобы на боли в спине. Специалисты в мануальной терапии в этой статье хотят обратить внимание пациентов на то, что им  все чаще приходится иметь дело с приобретенными расстройствами костей, мышц, суставов.  Эти расстройства вполне можно предотвратить или облегчить их течение. Как же беречь спину?
 
Ключ к предупреждению патологии костно-мышечного аппарата — это развитые сильные мышцы.  Мышцы спины и живота должны быть достаточно сильными, чтобы  выдержать собственный вес пациента и  уменьшить нагрузку на суставы. Развитые и сильные мышцы гарантируют правильную осанку, что способствует уменьшению повреждений в зоне спины. Кроме того  сильная мышца способна выдержать большую физическую нагрузку и  большую амплитуду движений, что предохраняет саму мышцу и связки  от  развития в них деструктивных процессов.
Безусловно существуют и определенные приемы, которые должны  грамотно соблюдаться  при осуществлении двигательной активности и   которые обязан знать каждый человек, чтобы избежать подчас тяжелых и даже инвалидизирующих заболеваний и травм костно-мышечного аппарата.
 
Советы специалистов в мануальной терапии.
Чтобы предупредить развитие патологических процессов в костно-мышечном аппарате спины рекомендуется:
 
В положении сидя -
избегать находиться долго в одном положении
— избегать находиться долго в одном и том же положении. Каждые 45 минут нужно вствать и ходить. Кроме того рекомендуется  чаще менять позу сидя.
— сиденье должно быть адаптировано таким образом, чтобы можно было устойчиво  и твердо опереться на спинку стула поясничной областью и лопатками( плечами).
— при этом рекомендуется подкладывать подушечку  в области позвоночного изгиба, чтобы разгрузить позвонки в этой зоне,
— сиденье должно позволять ногам плотно упираться в пол или же  необходимо иметь специальную подставку для ног.
— в положении сидя колени должны находиться на уровне бедер,
— стул должен иметь ручки дла опоры на них локтями,
— в положении сидя не  следует совершать повороты верхней частью корпуса. В этом случае вы рискуете повредить структуры поясничного отдела позвоночника.
 
Поворачивайтесь всем телом.
— за рулем автомашины необходимо находиться в выпрямленном положении. Корпус  тела точно также должен хорошо упираться в спинку сиденья плечами. Необходимо адаптировать сиденье так, чтобы не нужно было тянуться к педалям.
 
сон на спине
Во время сна-
— следует использовать матрац средней твердости, чтобы не позволял телу  излишне проваливаться и в тоже время адаптировался к форме позвоночника,
— лучше всего спать на спине, это самая здоровая поза для позвоночника. Если имеется выраженный изгиб в поясничной области надо подкладывать под него небольшую подушку,
— подушка  для головы должна быть  по высоте не больше не меньше  расстояния между матрасом и головой, давая голове опору , но не напрягая шейного отдела позвоночника (не изгибая его).
 
При работе с грузами-
— никогда не поднимайте груз выше груди,
— когда поднимаете груз снизу, сгибайте колени, используя силу ног, а не рук, и  не сгибая позвоночника,
— при переносе груза поддерживайте его как можно ближ
упражнения
е к телу,
— не проявляйте ненужного и нездорового  «геройства» — если имеете дело с тяжелым грузом, просите  о помощи.
— никогда с грузом в руках не поворачивайте только верхнюю половину туловища, поворот должен совершаться всем телом, начиная со стоп,
— никогда не совершйте резких движений с грузом в руках,
— если у вас в руках тяжелый груз, передвигайтесь с ним со слегка согнутыми коленями.
 
При физических упражнениях-
— всегда используйте обувь на низком каблуке,
— делайте упражнения ежедневно,
— перед началом занятий проводите комплекс упражнения на растягивание и разогрев мышц.
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
22 июля 2009  |  14:07
Что мы знаем об остеопатии. Часть 2.
В предыдущей статье, посвященной остеопатии, мы говорили о ней, как о признаной части манульной терапии, издавна использующейся в медицине. Остеопат, манипулируя костно-мышечной системой ищет в ней дисфункции и блоки, которые можно убрать специальными техниками и тем самым, восстановить гармоническую деятельность всех органов и систем организма.
19 июня 2009  |  03:06
Что мы знаем об остеопатии. ч.I
Остеопатия - это один из методов мануальной терапии. Основы остеоратии были заложены в конце 19 века США работами доктора Андреу Стилла. Им же была открыта первая в медицине школа остеопатии.
28 мая 2009  |  03:05
Секреты правильной осанки
Помимо внешней привлекательности человека с правильной осанкой, ее поддержание на постоянной основе поможет вам справиться со многими проблемами со здоровьем. Вам только нужно начать уделять ей внимание, пока это не войдет в привычку. Мы расскажем вам о том, как сделать свою осанку прямой и об ее главных преимуществах.
18 мая 2009  |  13:05
Остеопатия или лечение и коррекция тела руками
Остеопатия возникла более 100 лет назад в США и до сих пор считается самым безопасным способом лечения и коррекции фигуры. Остеопатия – это искусство лечения руками. Для лечения и моделирования Вашего тела врач-остеопат использует только свои чувствительные и тренированные пальцы – никаких таблеток и аппаратов! Остеопатия эффективна не только в лечении позвоночника и суставов, но и в косметологии.
15 мая 2009  |  11:05
Мануальная терапия. Болит спина, суставы, беспокоит быстрая утомляемость?
Мануальная терапия – лечение руками, комплекс приемов, направленный на восстановление подвижности в позвоночнике и суставах. Очень часто ее принимают за массаж, но это гораздо более глубокое и эффективное воздействие, как на мышцы, так и на суставы, в то время, как просто массаж воздействует исключительно на мышцы.