28 июля 2009 12:14
Будьте осторожны с физическими нагрузками! Профилактика тендинита.
 |
Для адекватной нагрузки на плечевой сустав:
— избегайте работ, которые требуют долгое время находиться с поднятыми кверху руками выше головы или выработайте схему кратковременного отдыха для расслабления мышц и связок плеча.
— избегайте монотонноых однообразных движений в плече в течение долгого времени. Если это неизбежно — устраивайте короткие периоды отдыха или перераспределяйте нагрузку на другое плечо.
— следите за првильной осанкой при любой физической деятельности.
Меры предосторожности для локтевых суставов:
— избегайте одноообразных повторяющихся движений в течение долгого времени в локтях. Если это не
ибежно — нужны кратковременные паузы для отдыха и расслабления рук.
 |
— старайтесь не опираться на локти и избегайте излишнего трения локтевым суставом о твердые поверхности (включая поверхность рабочего стола),
— избегайте ушибов локтей,
— сильно не сжимайте в руках ни рабочие инструменты, ни авторучки, ни карандаши, работайте без мышечных зажимов на клавиатуре компьютера.
Профилактика тендинита кисти и запястья:
— избегайте одноообпазных повторяющихся движений в одном и том же суставе. Установите паузы для отдыха и расслабления.
— если чувствуете тугоподвижность или легкую припухлость в пальцах или запястье , постарайтесь максимально разгрузить
рабочую руку и распределить нагрузку между двумя руками.
— берите в руки тяжелые грузы и предметы открытыми и плоскими ладонями.
Предупреждение перегрузки коленного сустава и его связок:
— если при работе необходимо упираться коленями о какую либо поверхность, обязательно используйте наколенники,
— при поворотах тела, поворачивайтесь всем корпусом, чтобы избежать перекручивания, растяжения или даже разрыва связок колена,
 |
-хорошо развитые мышцы бедер и голени обеспечивают надежную защиту коленного сустава, поэтому ежедневно делайте комплекс физических упражнений, направленных на развитие и укрепление этих мышц.
— не находитесь долгое время в сидячем положении. Каждые 30 минут вставайте и двигайтесь.
— прежде чем заняться физическими упражнениями или каким- либо видом спорта, проделайте упражнения на легкое растяжение и разогрев мышц и связок коленного сустава.
Профилактика тендинита связок бедренного сустава:
— поднимая тяжелые предметы, обязательно сгибайте колени, чтобы перераспределить нагрузку между этими двумя крупными суставами,
— старайтесь сидеть на мягких стульях или подкладывайте под бедренный сустав мякую подушечку,
— чаще вставайте и двигайтесь.
Предупреждение тендинита и растяжения связок голеностопного сустава:
— для занятий спортом, длительной ходьбы используйте высокую обувь для прочной фиксации голеностопного сустава,
— занимайтесь спортом на плоских поверхностях без изменения уровня,
Правила по предупреждению тендинитов, изложенные в этой статье — просты, разумны. эффективны. Выполнить их гораздо проще, чем подвергаться риску заболевания и трудного лечения.
Успехов!
Смотри также
31 июля 2009 | 14:07
Болезни ног. Повреждения кожи и ногтей стоп. Часть I.
Медицине известно, что примерно 70% населения страдает болезнями стоп и пальцев ног. Широко распространенными заболеваниями являются деформации ногтей и пальцев ног, а именно -"вросший ноготь", "косточки ", "шишки" и когтеобразная деформация пальцев.
Для предупреждения заболевания используют ортопедические стельки, специально подбирают обувь. В запущенных случаях на помощь больному приходит хирургия. В этой статье рассказывается о повреждениях кожи и ногтей стоп.
24 июля 2009 | 18:07
Носите гипс? Облегчите зуд!
Каждый год миллионы людей ломают руку, ногу или какую-либо другую кость и знакомятся с ортопедической гипсовой повязкой. Для многих этот опыт становится мучительным из-за непрестанного зуда под гипсом. Мы расспросили нескольких хирургов о том, существуют ли эффективные медицинские препараты, который помогут облегчить зуд, и можно ли этого добиться подручными средствами.
21 июля 2009 | 12:07
Чтобы избежать хирургии. Артроз.
Атрозом в медицине называют хроническое заболевание, проявляющееся старением, дегенерацией поверхностей суставов, их болезненным трением при движении и периодическим воспалением - обострением боли и других симптомов.Чаще всего встречаются артрозы наиболее работающих в нашей жизни суставов - коленых, бедренных, а также суставов кисти и позвоночника.
14 июля 2009 | 01:07
Что такое бурсит?
Термин "бурсит" означает в медицине воспаление и отек особых структур опорно-двигательного аппарата в виде небольших мешочков, сумок, заполненных некоторым количеством жидкости и предназначенным для защиты составных частей сустава ( костей, мышц, связок) при их движении и трении друг о друга. Неосложненные острые бурситы хорошо лечатся фармакологическими препаратами и только при осложнениях или хронификации процесса применяют хирургию.
08 июля 2009 | 10:07
Что нужно знать об остром аппендиците
Аппендицитом называют в медицине воспаление отростка слепой кишки - аппендикса. Почти половине больных, поступающих в приемные покои больниц с болью в животе необходима хирургия аппендикса. До сих пор не существует диагностического метода, который с точностью может подтвердить или исключить диагноз аппендицита. Поэтому успех в лечении такого больного как и много лет назад во многом зависит от опытности и таланта хирурга.
