По каким симптомам можно распознать дефицит витамина D?
Витамин D считается витамином солнечного света, потому что организм сам
производит его, используя ультрафиолетовый свет. Он играет важную роль в
организме человека, потому что участвует во многих метаболических
процессах. Наиболее важным, является его влияние на кости, мышечную
систему и иммунитет.
Признаки дефицита витамина D могут быть разнообразными:
усталость, истощение
головная боль
проблемы с концентрацией внимания, замедленное мышление
снижение мышечной силы, мышечные боли и судороги
боль в спине, боль в коленях
проблемы с кожей, например, сыпь
выпадение волос, ломкость ногтей
повышенная восприимчивость к инфекции
высокая потребность во сне
перепады настроения, депрессия
боль в костях и деформация опорных костей
переломы, вызванные потерей костной массы (остеопороз)
маленький рост
Витамин D — это общий термин для нескольких жирорастворимых
витаминов. Однако, строго говоря, витамин D не является настоящим
витамином, поскольку организм не только усваивает его с пищей, но и может сам
производить его. Витамин D на самом деле является гормоном. Организм превращает
витамин D в биологически активный гормон кальциферол.
Организм производит большую часть витамина D в коже. Для этого ему
необходимо действие солнца, точнее, УФ-В излучение. Собственное
производство витамина D в организме составляет от 80 до 90 процентов.
Поэтому самый важный совет, который дают врачи: как можно чаще бывать на
улице. В зависимости от типа кожи от 10 до 25 минут пребывания на солнце обычно
достаточно для достаточного увеличения выработки витамина D.
Люди также получают витамин D с пищей, хотя и в относительно небольших
количествах.
Не все продукты содержат витамин в значительных количествах. Но есть
некоторые продукты животного происхождения, которые особенно им богаты.
