Сегодня 15 июля 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
21 августа 2023 01:00

Лучшие дыхательные упражнения от стресса

Лучшие дыхательные упражнения от стресса

Дыхание — один из самых естественных процессов в организме, но, вероятно, самый недооцененный. Поскольку дыхание происходит автоматически, мы обычно уделяем ему мало внимания. Мы вдыхаем и выдыхаем около 20 000 раз в день — это более семи миллионов вдохов в год. Благодаря сознательному контролю мы можем положительно влиять на дыхание и, таким образом, улучшать свое самочувствие, противодействовать стрессу, лучше спать и повышать качество жизни. И наоборот, неправильное дыхание в долгосрочной перспективе оказывает пагубное воздействие на все остальные системы организма.

Стресс отрицательно влияет на нашу дыхательную систему

Стресс, постоянное сидение и постоянные размышления, от которых буквально перехватывает дыхание, заставляют нас дышать тяжело и поверхностно или даже задерживать дыхание.

Кроме того, образуется углекислый газ, который может вызвать нагрузку на нашу нервную систему. С другой стороны, то, как мы дышим, может вызвать определенные эмоциональные состояния и привести к физическому дискомфорту, что приводит к порочному кругу всего процесса.

По совам специалистов, в результате тревога, приступы паники и депрессия даже усилятся. Медики дают несколько рекомендаций, как можно без особых усилий вернуть дыхание в правильное русло.

Дышите правильно: 5 простых упражнений

1. ПРИ СТРЕССЕ

Сядьте или лягте в удобном месте.

  • Осознавайте свое дыхание, когда воздух входит и выходит из вашего тела через нос, и сознательно следуйте за дыханием в легкие.
  • После пяти или шести вдохов сделайте паузу в конце следующего выдоха на секунду или две, прежде чем снова вдохнуть.
  • Вы должны заметить, что следующий вдох становится более спокойным и легким. Возможно, вам придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы действительно почувствуете, что ваше дыхание становится спокойнее и легче.

2. КОГДА БОИШЬСЯ

  • Лягте на кровать и обратите внимание на свое дыхание в течение примерно пяти минут.
  • Обратите внимание, в каких участках вашего тела вы можете почувствовать дыхание.

Чувствуете ли вы движение в груди, ребрах и животе? Кроме того, можете ли вы почувствовать более тонкие движения в плечах, руках и ногах?

3. ЕСЛИ У ВАС ПРОБЛЕМЫ СО СНОМ

  • Поместите язык за передние зубы и держите его там на протяжении всего упражнения.
  • Выдохните через рот со свистящим звуком.
  • Закройте рот и спокойно вдохните через нос. Посчитайте про себя до четырех.
  • Задержите дыхание на счет семь.
  • ·Выдохните через рот со свистящим звуком, сосчитав до восьми. Выполните дыхательное упражнение 4−7−8 в общей сложности четыре раза.

4. ОТ БОЛИ

Не только схватки можно устранить с помощью дыхания, но и другие виды боли можно сделать более терпимыми с помощью правильной техники дыхания.

  • Примите удобное сидячее положение.
  • Глубоко вдохните через нос в живот, чтобы брюшная стенка приподнялась. 
  • Задержите дыхание на мгновение, просто остановив дыхание.
  • Выпустите воздух через рот с хриплым «Хааа». На выдохе вы также выпускаете воздух из живота и некоторое время наслаждаетесь этим пустым состоянием, затем снова вдыхаете как обычно.
  • Повторяйте это упражнение столько раз, сколько захотите, в течение дня, желательно всего десять минут.

5. КОГДА НЕРВНИЧАЕШЬ

  • Убедитесь, что вы сидите удобно.
  • Сложите указательный и средний пальцы правой руки так, чтобы они касались основания большого пальца. Такое положение пальцев происходит из техники дыхания йоги и называется Вишну Мудра.
  • Сделайте глубокий вдох, опустите плечи, закройте глаза, выдохните.
  • Закройте правую ноздрю большим пальцем и вдохните через левую сторону, считая до четырех.
  • Закройте обе ноздри растопыренными пальцами и задержите дыхание на восемь секунд.
  • Отпустите палец от правой ноздри и выдохните, считая до шести.
  • Закройте левую ноздрю и снова вдохните через правую, считая до четырех.

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
23 декабря 2022  |  01:12
Ученые рекомендуют «термогенный образ жизни»
Чувство холода может помочь похудеть, утверждают специалисты. Что стоит за «термогенным образом жизни»?
17 ноября 2022  |  01:11
Диета против артроза: что есть, чтобы не болеть
Остеоартроз — типичное дегенеративное заболевание суставов, от которого ежедневно страдают миллионы людей. Часто заболевание сопровождается воспалением.
31 августа 2018  |  01:08
Лечение артрозов: Советы, как найти правильного физиотерапевта
Из года в год всё больше людей страдают из-за артроза и тенденция эта только растет. Довольно часто лечащий врач, ортопед, назначает пациенту физиотерапию
15 февраля 2013  |  01:02
ДЭНАС – новый общедоступный метод рефлексотерапии
ДЭНАС – динамическая электронейростимуляция новый общедоступный метод рефлексотерапии, при котором осуществляется абсолютно безвредное влияние на кожную проекцию жалобы нездорового внутреннего органа человека.
14 августа 2012  |  08:08
Кислород: дополнительно или необходимо?
Такова уж жизнь в современных городах – выживай или выживут тебя. А выжить в условиях вечной суеты, пробок, напряженного графика – задача не из легких. Особенно если вашим легким приходиться пропускать через себя ежедневно тысячи вредных и опасных веществ. А ведь от их работы зависите полностью вы, ваша трудоспособность и самочувствие. В США и Европе жители мегаполисов уже давно применяют кислородные коктейли. Мы – россияне только начинаем…