Больше, чем просто стресс: выгорание
Чувство постоянной усталости может быть признаком серьезного заболевания — выгорания.
Раннее обнаружение
Раннее обнаружение признаков выгорания имеет решающее значение для улучшения состояния и предотвращения худших последствий. Эффективный способ сделать это — вести дневник стресса. С помощью такого дневника пострадавшие могут отслеживать уровень своего стресса и определять, в каких ситуациях и контекстах возникает стресс и увеличился ли он по сравнению с прошлым. Также важно регулярно включать моменты паузы в повседневную жизнь, чтобы отслеживать собственное удовлетворение и уровень стресса. Также может быть полезно попросить друзей и членов семьи высказать свое мнение о вашем самовосприятии. Эти меры могут помочь выявить первые признаки выгорания на ранней стадии и принять соответствующие меры.
Факторы риска
Существуют определенные факторы риска, которые повышают вероятность выгорания. К ним относятся определенные черты личности и жизненные обстоятельства. В частности, риску подвергаются очень решительные люди с большими амбициями и целеустремленностью. Эти люди склонны оказывать на себя большое давление и возлагают на себя большие надежды, что может привести к высокому уровню стресса. Кроме того, неудовлетворенность работой и чувство перегруженности также могут привести к выгоранию, но отсутствие задач или безработица также могут увеличить риск выгорания. Аналогично, люди с низкой уверенностью в себе, чрезмерно чувствительные, довольно конформистские, пассивные и особенно нуждающиеся в любви, подвержены выгоранию.
Факторы окружающей среды и изменения образа жизни
Предотвратить выгорание можно также путем определенных изменений образа жизни и окружающей среды. Здоровый образ жизни, включающий сбалансированное питание и регулярные физические упражнения, может помочь снизить общий уровень стресса и, следовательно, снизить риск выгорания. Также важно ограничить потребление стимуляторов и стимуляторов, таких как кофеин, никотин, алкоголь и сахар. Хотя эти вещества могут помочь справиться со стрессом в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе они приводят к усилению реакции на стресс и, следовательно, могут увеличить риск выгорания.
Другие методы профилактики
Другие методы предотвращения выгорания включают различные методы управления стрессом и релаксации, такие как аутогенная тренировка или прогрессивная мышечная релаксация. Эти методы могут помочь снизить общий уровень стресса и, следовательно, снизить риск выгорания.
Психологические аспекты
На психологическом уровне также существует ряд стратегий предотвращения выгорания. Это включает в себя обучение навыкам избегать нереалистичных ожиданий и говорить «нет». Люди, которые склонны оказывать на себя давление и возлагают на себя большие надежды, особенно подвержены выгоранию. Поэтому важно выявлять и избегать нереалистичных ожиданий и вместо этого сосредоточиться на реалистичных целях и ожиданиях. Также важно, чтобы люди с повышенным риском выгорания предоставляли своему досугу и времени отдыха достаточно места, чтобы избежать переутомления и стресса и тем самым предотвратить выгорание.
Дополнительная помощь
Важной стратегией предотвращения выгорания является планирование карьеры и дальнейшее обучение. Это может помочь избежать монотонности и неудовлетворенности работой и тем самым снизить риск выгорания. Кроме того, психологи могут помочь в разработке и реализации индивидуальных стратегий по предотвращению выгорания и борьбе с ним.
3 совета, как избежать ссор в праздники
Ипохондрия 21 века или как перестать «гуглить» свои симптомы
Как вернуться в рабочий ритм после отпуска и праздников
О вреде и пользе компьютерных игр. 5 самых распространенных заблуждений
Вегето-сосудистая дистония: абстрактность и реальность заболевания
