Сегодня 28 мая 2018
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
23 октября 2009 18:36

Азы похудения: интервью с экспертом

Джеймс О.Хилл, доктор наук и директор Центра Питания Человека в Университете Колорадо
Джеймс О.Хилл
Итак, вы решились сбросить вес и перейти на здоровую пищу. Прекрасно, но с чего вы собираетесь начать? Как выбрать наилучший подход из тысяч всевозможных диет и программ похудения?
 
Чтобы ответить на эти вопросы, мы обратились к Джеймсу О.Хиллу, доктору наук и директору Центра Питания Человека в Университете Колорадо. Большинство работ Хилла направлены на изучение особенностей поведения людей, достигающих желанной всеми нами цели: стабильной и непрерывной потери веса. Как эти люди похудели, и что помогает им удерживать вес на желанном уровне? У доктора Хилла есть на это ответы.
 
Я хочу похудеть, но совершенно не представляю, с чего начать. Что Вы посоветуете?
Начните фиксировать на бумаге свой ежедневный рацион и уровень физической нагрузки
Перед тем, как пытаться изменить свои привычки, вам нужно оценить ваше состояние на текущий момент. Измерьте свой Индекс Массы Тела, и узнайте, насколько далек ваш вес от здорового. Начните фиксировать на бумаге свой ежедневный рацион и уровень физической нагрузки.
На это мне часто отвечают: «К чему все это? Я и так знаю, чем я питаюсь!». На самом деле, это не всегда соответствует правде. Люди часто едят механически, не отдавая себе в этом отчета. Начав вести запись, вы можете узнать много нового об особенностях своего питания. Возможно, вы выпиваете по пять банок газировки в день, при этом ограничивая себе во всем остальном и удивляясь, не видя положительных результатов.
Следующий шаг очень важен. Вам нужно взять на себя долгосрочное обязательство о том, что вы будете придерживаться выбранной программы. Вы должны понимать, что сорвавшись, ваш вес  моментально вернется на прежний уровень, а возможно, и превысит его. Спросите себя: достаточно ли я мотивирован для того, чтобы изменить свой образ жизни раз и навсегда?
 
Какие коммерческие книги, продукты или программы похудения действительно работают?
Каждый раз при ответе на этот вопрос я колеблюсь между вариантами «работают все» и «практически никакие». Видите ли, для того чтобы сбросить вес, достаточно снизить количество принимаемых калорий. Пойдите в книжный магазин и приобретите любую книгу о похудении, из которой вы сможете почерпнуть идеи о том, как есть меньше и какие продукты выбирать.
три ключевых элемента: ежедневные 15-минутные тренировки, подробный план ежедневного питания и одна натуральная диетическая добавка
От того, насколько эффективную диету вы выбрали, будет зависеть скорость похудения, но одними ограничениями в еде удержать вес на желаемом уровне не получится.
Для быстрой потери веса и его поддержания в норме нужна комплексная программа, гармонично сочетающая диету, физическую нагрузку и принятие натуральных пищевых добавок. При этом к выбору добавки нужно подходить внимательно: она должна эффективно снижать аппетит и влиять на использование телом энергии, при этом никоим образом не оказывая вредное воздействие на тело. Для моих пациентов наиболее эффективной оказалась программа снижения веса, которая объединяет все три ключевых элемента: ежедневные 15−минутные тренировки, подробный план ежедневного питания и единственную натуральную диетическую добавку, действие которой было проверено в 4 клинических исследованиях. Безусловно, есть и другие эффективные планы похудения, но этот путь кажется мне самым сбалансированным и удобным.
 
Что объединяет людей, добившихся успеха при похудении?
регулярно измеряют вес и ведут пищевой дневник
Я являюсь соучредителем Центра Питания Человека, отслеживающего поведение около 6 000 пациентов, каждый из которых в среднем сбросил 25 кг и успешно удерживает новый вес не менее 7 лет. Работа с этими людьми помогла мне выявить комплекс факторов, которые ведут к быстрому и устойчивому снижению веса. Во-первых, все пациенты, добившиеся значимых результатов при похудении, активно занимаются спортом. Я всегда говорю, что если человек не готов существенно увеличить уровень физической нагрузки, не стоит даже пытаться избавиться от лишнего веса – это не даст длительного результата. Во-вторых, они придерживаются диеты с упором на полезные для здоровья мононенасыщенные жиры, и уделяют внимание количеству потребляемых калорий. В-третьих, они следят за своим прогрессом: регулярно измеряют вес и ведут пищевой дневник. И наконец, они начинают каждый день с полноценного завтрака, придерживаясь проверенного временем совета: «Ешьте завтрак, как у короля, обед, как у принца и ужин, как у нищего».
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
05 ноября 2009  |  10:11
10 правил гигиены на кухне
Пищевые интоксикации, вызванные заражением пищевых продуктов или неправильной их обработкой – это не единственная проблема для здоровья, которая может быть вызвана неграмотным поведением на кухне. Частыми проблемами являются ожоги, ушибы, падения, порезы и воздействие электрическим током, в результате чего подчас необходима экстренная медицинская помощь и адекватная терапия.
22 октября 2009  |  17:10
Пандемия: ожирение наступает
Ожирение – это болезнь, принявшая в последние четверть века характер эпидемии. Избыточный вес или ожирение характерен для более миллиарда землян. В результате от лишнего веса страдают взрослые и подростки, дети и даже младенцы. Так, в Европе от 20 до 36% процентов детей и подростков весят больше нормы.
16 октября 2009  |  15:10
Энергетический массаж или «пассивная» йога
Бессонница, хроническая усталость, боль в спине всё чаще и искреннее клянутся вам в вечной любви и дружбе? Ваша сумочка уже напоминает аптечный склад? Целлюлит, расползаясь по телу, настойчиво намекает на премию в конкурсе «мисс апельсин»? Подождите вычеркивать себя из списков первых красавиц – есть способы вернуться к жизни.
16 октября 2009  |  11:10
Значение водорослей для жизни и здоровья
Трудно переоценить значение водорослей для жизни человека. Недаром в мифологии, народном эпосе, а также в высказываниях великих людей мы встречаем упоминание о том, что водоросли – это прежде всего здоровье и долголетие. Как народная, так и традиционная медицина подтверждает, что, например, ламинария препятствуют развитию и прогрессированию атеросклероза, выводит из организма радионуклиды и тяжелые металлы, а также токсины органического происхождения; благотворно воздействуют на кровеносное русло, очищая его от «токсического мусора», способствуют уменьшению уровня холестерина, улучшению жирового и углеводного обмена.
09 октября 2009  |  03:10
В чем соль?
Глотаете таблетки горстями, а облегчения все нет? Попробуйте полечиться минеральными солями! Они творят чудеса там, где обычные лекарства бессильны. Десятой доли грамма того или иного микроэлемента бывает достаточно, чтобы исцелиться. Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью и провести приложенный к ней тест по определению солевого типа.