Два упражнения на растяжку помогают снизить артериальное давление
|
Однако новое исследование показывает, какой конкретно вид упражнений может быть еще более эффективным в борьбе с высоким кровяным давлением.
Исследователи из Университета Саскатуна в Канаде выяснили, какая физическая активность оказывает наибольшее влияние на высокое кровяное давление.
В исследовании приняли участие сорок мужчин и женщин с лёгкой гипертонией. В течение восьми недель половине участников предлагалось ежедневно совершать 30−минутные прогулки, а другой половине — 30−минутные упражнения на растяжку.
Все участники придерживались диеты, которая допускает лишь ограниченное потребление соли, сахара и красного мяса. В их рацион регулярно входили полезные продукты, такие как овощи, фрукты, рыба, птица, бобы и орехи.
Через два месяца у участников снова измерили артериальное давление. В обеих группах наблюдалась тенденция к снижению давления. Однако в группе, занимающейся растяжкой, снижение было значительно более выраженным.
Комплекс упражнений на растяжку в рамках исследования состоял из 21 упражнения, которые растягивают спину, плечи, бёдра, ягодицы и ноги. Лучше всего следовать упражнения йоги например, поза собаки или поза голубя.
Каждое упражнение выполнялось дважды и удерживалось в течение 30 секунд. Между каждым упражнением делался 15−секундный перерыв. Выполнение всех упражнений заняло в общей сложности 30 минут.
Как объяснили ученые, когда вы растягиваете мышцы, вы также растягиваете все кровеносные сосуды, ведущие в мышцы, включая и артерии.
Растяжка снижает жёсткость артерий, что, в свою очередь, уменьшает сопротивление кровотоку. В сочетании со сбалансированным питанием это может снизить артериальное давление без применения лекарств.
