10 продуктов, полезных для волос

Гены, дефициты, болезни, возраст — существует множество факторов, которые могут привести к истончению и выпадению волос.

Следующие десять продуктов помогут сделать волосы крепче и здоровее.

1. Яйца

Яйца богаты белками, которые стимулируют выработку коллагена. Коллаген играет важную роль в обеспечении волос прочным защитным слоем. С возрастом организм вырабатывает все меньше и меньше коллагена, и волосы становятся более ломкими.

Съедайте вареное яйцо четыре раза в неделю и получайте пользу от витаминов А и D, каротина, лютеина и цинка.

2. Cемя льна

Льняные семена — отличный источник жирных кислот омега-3, они питают и укрепляют волосы. Съедайте до столовой ложки хрустящих семян — отдельно или посыпая ими хлопья или другие продукты. Они также содержат витамин B1, магний, фосфор и селен.

3. Семена тыквы

Семена тыквы богаты белком и цинком, что делает их отличными для перекуса или добавления в салаты. Они также содержат железо, фосфор, магний, марганец и медь. Столовая ложка семян тыквы в день стимулирует обновление клеток и иммунную систему — и то, и другое важно для здоровья волос.

4. Манго

Экзотический фрукт богат кремнием и содержит витамины A, B6 и C, а также фолиевую кислоту. Кремний, в частности, укрепляет соединительную ткань и способствует крепким, густым волосам. Два ломтика манго в день — правильная доза.

5. Инжир

Как и многие ягоды, инжир является отличным источником железа, а также содержит калий, магний и витамины А и Е. Съедайте два инжира в день или регулярно перекусывайте ягодами.

6. Ягоды

Как маленькие витаминные бомбы, ягоды снабжают организм витамином С, который также улучшает усвоение железа. Витамин С усиливает кровообращение в коже головы и обеспечивает антиоксидантами, которые защищают волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами. Достаточно горсти в день.

7. Зеленые листовые овощи

Такие овощи, как шпинат, мангольд и капуста, стимулируют выработку кератина. Этот белок укрепляет волосяные фолликулы и является важным строительным материалом для волос. Употребление 100 г этого белка в день также обеспечивает витаминами A, B, C и K, калием и фолиевой кислотой.

8. Авокадо

Авокадо содержит витамин Е, который улучшает кровообращение и снабжение кожи головы кислородом — важный фундамент для крепких и здоровых волос. Они также содержат калий, фолиевую кислоту и витамины группы В.

9. Соевые бобы

ДГТ (дигидротестостерон) — гормон, содержащийся в соевых бобах. Несбалансированный уровень ДГТ может привести к выпадению волос. Другие полезные вещества в этом бобовом включают железо, омега-3 жирные кислоты, витамин B2 и магний. Рекомендуется порция 75 г в неделю.

10. Водоросли

Морские водоросли содержат ценные питательные вещества, такие как железо и аминокислота L-лизин, которые оказывают непосредственное влияние на рост волос.

Железо важно для производства эритроцитов, а L-лизин обеспечивает усвоение и переработку железа. Морские растения также содержат цинк, фолиевую кислоту, магний и витамины B2 и B5.

Рекомендуемая доза — 10 г в день. Существуют также пищевые добавки из водорослей.

Поделиться:

06 мая 2025  |  01:05

Недостаток сна: Что происходит в организме, когда вы спите всего 5 часов

Потребность во сне у каждого человека разная, но те, кто регулярно спит всего пять часов, рискуют столкнуться с проблемами со здоровьем.

13 марта 2025  |  01:03

Выпадение волос весной: причины и основные меры борьбы

Помимо чувства усталости, многие люди в весенний период страдают от выпадения волос. Весной, когда дни становятся длиннее, а ночи короче, выпадение волос происходит чаще.

30 ноября 2024  |  01:11

Не только усталость: Пять признаков дефицита белка

Выпадают волосы, хочется постоянно спать и чувствуете усталость? Причиной может быть дефицит белка. Какие признаки следует знать и что поможет?

20 ноября 2024  |  01:11

Не только усталость: Пять признаков дефицита белка

Знакомы с выпадением волос и постоянной усталостью? Причиной может быть дефицит белка. Какие признаки следует знать и что поможет?

07 октября 2024  |  01:10

Слишком мало солнца: как получить достаточно витамина D

Осенью и зимой организму гораздо сложнее вырабатывать витамин D. Дефицит, который повторяется каждый год в холодные месяцы, вероятно, увеличивает риск инфекций, аутоиммунных и других заболеваний