Эксперты рассказали, как избавиться от жира на животе
Убрать жир на животе – одна из самых сложных задач для людей, стремящихся
похудеть. Занятия спортом и специальное питание довольно часто не дают
желаемого результата. Проблемы с толстым животом остаются. Эндокринологи
объясняют это медленным метаболизмом. К симптомам неправильного обмена
веществ относят следующие: частые головные боли, постоянное чувство
усталости, выпадение волос, резкое увеличение веса. Все это не смотря на то,
что принцип питания остается неизменным.
Ученые Центра метаболического здоровья и потери веса больницы Делнор в США
рассказали, как ускорить метаболизм и тем самым избавиться от жира на
животе.
1. Силовые тренировки помогают нарастить
мышечную массу. Мышцы нуждаются в энергии, даже в состоянии покоя. Это
качество можно использовать при похудении. При увеличении мышечной массы
скорость обмена веществ будет увеличиваться.
2. Рацион питания должен быть
полноценным. Голодание только замедляет метаболизм. Если организм почувствует
недостаток калорий, то начнет подавать знаки, что не хватает энергии и начнет
сжигать мышечную массу. Однако жировая ткань при этом останется не затронутой.
Врачи подчеркивают, что сжигать калорий больше, чем усваиваешь необходимо, но
при этом организм должен получать достаточно энергии для нормальной работы. Для
начала специалисты рекомендуют уменьшить число употребляемых калорий примерно
на 250.
3. В рацион питания в обязательном
порядке должны входить белки и полезные жиры. Они помогают наращивать мышечную
массу. Идеальными продуктами в этом смысле являются авокадо и орехи. Они
медленно усваиваются и тем самым стимулируют метаболизм.
Соблюдая эти 3 важных принципа, по словам эндокринологов, можно
добиться желаемого результата – сбросить лишний вес и убрать жир с живота.
Однако следует запастись терпением – процесс не будет быстрым.
