Рекомендации ВОЗ: Как избавиться от одышки после COVID-19
Одышка считается самым распространенным явлением после перенесенной коронавирусной инфекции. ВОЗ дает рекомендации, какие упражнения и техники облегчают одышку и помогают восстановить дыхание. Также напоминает, при каких симптомах следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Самое первое, что нужно сделать, по мнению экспертов, сохранять спокойствие и выбирать эффективные способы контроля одышки. При постепенном увеличении физической активности и выполнении серии специальных упражнений одышка должна ослабевать, а затем и вовсе сойти на нет.
Позы для облегчения дыхания
Вы лежите на боку, голова и шея должны быть приподняты (используйте для этого несколько подушек). В этом положении подушки будут обеспечивать опору голове и шее, что поможет облегчить одышку. Колени должны быть немного согнуты.
Положите на стол подушку. Вы сидите за столом, наклонив туловище вперед, голова — на подушке, руки — на столе. Аналогичное положение можно принимать и без использования подушки.
Сидя на стуле, слегка наклонитесь вперед. Руки положите на колени или на подлокотники.
Встаньте прямо, слегка наклоните вперед корпус, руками обопритесь о стул, подоконник или любую другую устойчивую поверхность.
Встаньте, прислонитесь спиной к стене, вытяните руки вдоль туловища. Ступни ног поставьте на расстоянии 30 см от стены и слегка разведите в стороны.
Контроль дыхания
Сядьте, примите удобное положение. Важно, чтобы за спиной была надежная опора. Положите одну руку на грудь, а другую на живот (при желании можно закрыть глаза, если это поможет вам сосредоточиться). Сконцентрируйтесь на дыхании. Делайте медленные вдохи через нос (или через рот, если вы не можете дышать через нос) и медленные выдохи через рот. Рука на животе должна поднимается выше, чем рука на груди. Старайтесь дышать медленно, ровно и спокойно.
Техника метрономизированного дыхания
Этой техникой полезно пользоваться во время какой-либо физической активности (например, при подъеме по лестнице). Для начала подумайте, как вам разбить предстоящую нагрузку на части, чтобы после ее завершения ваше состояние не ухудшилось. При движении — не торопитесь. Глубоко вдохните перед тем, как сделать «усилие» (поставить ногу на ступеньку). Само «усилие» нужно делать на выдохе. Вдыхайте через нос, а выдыхайте — через рот.
! Специалисты ВОЗ призывают обратиться к врачу, если при выполнении упражнений или дыхательных практик одышка усилилась или не прошла.
