ВОЗ: Взрослые и дети должны больше двигаться, чтобы оставаться в форме в эпоху пандемии
Взрослые должны энергично двигаться не менее 150 минут в неделю, что особенно
важно для благополучия и психического здоровья в эпоху COVID-19, заявила
Всемирная организация здравоохранения.
Для детей и подростков ВОЗ рекомендует ежедневно уделять в среднем один час
физическим упражнениям и ограничивать время перед электронными экранами.
И люди всех возрастов должны компенсировать растущий сидячий образ жизни
физической активностью, чтобы предотвратить болезни и продлить свою жизнь,
заявила ВОЗ, запуская кампанию «Каждое движение на счету».
Повышение физической активности не только помогает предотвратить и
контролировать сердечные заболевания, диабет 2 типа и рак, но также уменьшает
симптомы депрессии и беспокойства, снижает когнитивные нарушения, включая
болезнь Альцгеймера, и улучшает память, отмечают специалисты Всемирной
организации здравоохранения.
Тем не менее, по данным ВОЗ, каждый четвертый взрослый и четыре из пяти
подростков не осуществляют достаточной двигательной активности, которая может
включать ходьбу, езду на велосипеде, занятие садоводством и уборку.
Также следует знать, что ежедневная активность полезна не только телу, но и
психическому здоровью человека.
За последнее десятилетие исследования вредных последствий малоподвижного
поведения расширились, что привело к формированию новых рекомендаций ВОЗ.
Беременным женщинам и молодым матерям теперь ученые советуют от 150 до 300
минут умеренной и высокой аэробной активности в неделю.
Так, согласно исследованиям, среди женщин, ведущих физическую активность во
время беременности, гестационный диабет сокращается на 30%.
Взрослым старше 65 лет рекомендуется добавить упражнения на укрепление мышц
и упражнения, направленные на равновесие и координацию, чтобы предотвратить
падения в будущем.
