27 ноября 2009 10:05 |
Как укрепить иммунитет
 |
Помимо всех этих трудностей жизни, зимой появляются дополнительные истощающие иммунную систему факторы: изменяется наш образ жизни, так как больше времени приходится проводить в закрытых помещениях или же на холоде, сокращается световой день, после периода отпусков и расслабленности режим дня становится более строгим, требующим обязательного выполнения, изменяется степень нашей свободы в приеме пищи, в планировании и наслаждении столь необходимым организму отдыхом. Другими словами — зимой наши механизмы защиты находятся в большем напряжении, подвергаются перегрузке и нередко — истощению.
Некоторые из факторов, ухудшающие здоровье и повреждающие наш иммунитет от нас не зависят: например, врожденные иммунные заболевания, времена года, старость, загрязнение окружающей среды (воды и воздуха), но есть другие – внешние, на которые мы вполне можем оказывать позитивное влияние. Среди них — неправильное питание, табачный дым и курение, стресс, малоподвижный образ жизни или наоборот, чрезмерная физическая нагрузка, злоупотребление кофе и спиртными напитками. Все это провоцирует ослабление иммунитета, облегчая инфекциям доступ в организм, их развитие (катары, грипп, цистит и др) и их большую длительность.
Как мы можем узнать о том, что наши защитные силы недостаточны или уменьшились? Есть некоторые симптомы, которые позволяют это заподозрить: болячки (герпес или стрептококковые поражения) на губах, мышечные боли, чрезмерная слабость, ранки, которые с трудом заживают, хрупкость волос и их выпадение.
Для укрепления иммунитета есть средства, которые находятся в Ваших руках. Как себе помочь? Правильная стратегия для этого – физическая активность и коррекция питания.
 |
Любой врач семейной медицины Вам скажет, что правильное питание – это база для нормальной деятельности нашего иммунитета. Существует прямая взаимосвязь между хорошим питанием и боевым состоянием иммунной системы человека. Если питание неадекватное или недостаточное, то это провоцирует ослабление защитных сил организма, а если оно полноценное и грамотное, то поддерживает иммунитет в хорошей форме и даже укрепляет его.
Питание должно быть разнообразным, со всеми необходимыми для организма человека элементами – белками, углеводами и жирами преимущественно растительного происхождения. Чрезвычайно важно наличие в пище достаточного количества витаминов и микроэлементов. Это гарантирует стабильность организма и устойчивость его к разрушительным атакам патогенных агентов окружающей среды.
Опыт семейной медицины показывает, что жирная пища уменьшает иммунную защиту, и особенно пища, полная жиров животного происхождения. Рекомендуется исключить их из диеты и включить в пищу полезные жиры – растительные масла (оливковое, подсолнечное и соевое), рыбу, орехи. Для нашего иммунитета очень полезны ферментированные молочные продукты – кефир, йогурт и т.п.
Кроме этих базовых рекомендаций в питании врачи семейной медицины постоянно напоминают о том, что существуют особые продукты, которые непосредственно действуют на иммунную систему, укрепляя ее. Это:
- витамин С: он уменьшает длительность и тяжесть вирусных заболеваний за счет стимуляции производства внутреннего интерферона. Его много во фруктах, овощах и зелени — в клубнике, киви, цитрусовых, болгарском перце, дынях, помидорах и капусте,
- витамин А: он участвует в поддержании целостности защитных барьеров (слизистых оболочек) организма против инфекции. В больших количествах его Вы найдете в печени, масле, сливках, яйцах, молочных продуктах, и в некоторых фруктах – абрикосах, черешне, дынях и персиках.
- витамин Е: он усиливает защитный ответ организма против инфекций. Его много в соевом и оливковом масле, злаковых, орехах и овощах и фруктах зеленого цвета, зелени,
- другие витамины: особенно важны для нормальной работы иммунной системы витамины группы В. Они находятся в животных и растительных продуктах: мясе, рыбе, яйцах, злаках, бобовых, овощах зеленого цвета.
- железо: это важный элемент для нормальной деятельности эритроцитов и обмена веществ в организме. Большое количество железа находится в таких продуктах, как печень, мясо, рыба и яйца.
- цинк и селений: их много почти во всех пищевых продуктах.
Другой фундаментальной основой для правильной и эффективной работы иммунитета являются регулярные занятия спортом.
Наиболее полезны виды спорта, которые задействуют максимальное количество мышц – плавание, велосипедный спорт и др. Физическими упражнениями надо заниматься с умеренной нагрузкой, не перегружая себя до «потери пульса». Чрезмерные нагрузки оказывают обратный эффект на здоровье человека, ослабляя его. Если Вы не привыкли к спортивным занятиям, начинайте их постепенно, увеличивая их потихоньку и адаптируясь к ним, но всегда избегая чрезмерной усталости после них.
 |
Другие важный фактор для поддержания хорошей активности иммуной системы –это сон. Многие защитные клетки восстанавливаются или обновляются во время сна. Спать нужно не менее 6−8 часов в сутки. С большим вниманием нужно отосится к здоровью и состоянию кожи, которая тоже играет большую роль в успехе нашей борьбы с инфекциями. Кожа – это мощный и первый защитный барьер против многих инфекций.
Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что всякого рода катастрофы, переживаемые человечеством, являются еще одним стимулом к прогрессу. Яснее становятся видны проблемы и быстрее и эффективнее ищутся решения для них. Нынешняя пандемия свиного гриппа – тоже такая же катастрофа. В ней очевидным стало то, что населению не хватает информации об основных элементах здорового образа жизни и правилах профилактики болезней. Успех в предупреждении многих заболеваний и укреплении иммунитета зависит прежде всего от грамотности и желания каждого человека помочь самому себе.
Смотри также
02 декабря 2009 | 09:12
Кожный зуд и его причины
Кожа – это самый большой по своей поверхности орган организма. Он составляет примерно 15% общего веса человеческого тела. Медицине известны разные функции кожи – от ее роли защитного барьера против инфекций и болезнетворных агентов, роли средства коммуникации с внешним миром посредством чувства осязания, до ее важной роли в психологическом состоянии человека. Частым симптомом, с которым сталкиваются врачи семейной медицины на приеме, является кожный зуд. Почему и когда он появляется, и что с ним делать?
19 октября 2009 | 16:10
Настало время укреплять иммунитет.
Ритм жизни, которою мы ведем, стресс, неграмотное и неправильное питание, сидячий образ жизни - все это ослабляет организм и иммунитет, который теряет часть своих защитных функций. А лучший способ сохранить здоровье на долгие годы - иметь иммунитет в отменной форме. Особенно это касается сезона холодов и вирусных эпидемий.
29 сентября 2009 | 15:09
Приступы астмы и как с ними справится
Если вы предрасположены к приступам астмы, то всю вашу жизнь вы ищете способы их предотвратить или отсрочить. Медицина советует собрать как можно больше информации о том, что делать при первых признаках приступа, чтобы при их наступлении не потерять голову от страха, а действовать автоматически.
10 сентября 2009 | 10:09
Готовка при пищевой аллергии
Готовка для людей, страдающих пищевой аллергией, превращается настоящее искусство, особенно если это аллергия множественная. Главное – это найти вкусные и полезные альтернативы аллергенам, чтобы не пришлось отказывать себе в любимом десерте или питаться монотонно. Узнайте основы питания для аллергиков, чтобы сохранить свое здоровье!
19 августа 2009 | 09:08
Скажи аллергии НЕТ!
В арсенале врачей разных специальностей есть свои универсальные средства для лечения проявлений аллергии.
