Предотвратить деменцию: 12 вещей, которые нужно делать с 45 лет
Эксперты считают, что профилактика деменции не может начинаться слишком рано. Поэтому они рекомендуют принимать первые меры уже в 45 лет. Вот двенадцать советов, которые стоит принять во внимание, начиная с этого возраста.
Деменция считается болезнью старости. Но это не значит, что с ней нельзя бороться в молодом возрасте. Ученые объясняют, что около половины этих случаев можно предотвратить, если принять меры на ранней стадии. Приводим двенадцать советов, которые помогут значительно снизить риск развития деменции.
Всего существует 14 факторов риска развития заболевания в пожилом возрасте.
1. Низкий уровень образования
2. Потеря слуха
3. Высокий уровень холестерина ЛПНП
4. Депрессия
5. Травма головного мозга (например, при контактных видах спорта)
6. Недостаток физических упражнений
7. Сахарный диабет
8. Курение
9. Повышенное артериальное давление
10. Ожирение
11. Чрезмерное употребление алкоголя
12. Социальная изоляция
13. Загрязнение воздуха
14. Потеря зрения
Двенадцать советов по борьбе с деменцией для людей старше 45 лет. Важно предотвратить эти проблемы или принять своевременные меры.
1. Регулярно проверяйте слух и при необходимости корректируйте потерю слуха с помощью слухового аппарата.
2. Соблюдайте диету с низким содержанием холестерина. Регулярно проверяйте уровень холестерина (особенно ЛПНП). Если уровень холестерина аномально повышен и его невозможно контролировать с помощью диеты и физической активности, рассмотрите возможность приёма гиполипидемических препаратов (так называемых статинов) для нормализации уровня холестерина в крови. Проконсультируйтесь с врачом.
3. Если вы неделями чувствуете меланхолию или депрессию, обратитесь к врачу. Депрессия поддается лечению!
4. Избегайте травм головного мозга — всегда надевайте средства защиты головы при занятиях видами спорта повышенного риска, такими как бокс.
|
5. Никакие тренировки — это убийство! Занимайтесь
спортом хотя бы по 30 минут
6. Уровень сахара в крови измеряется во время двухразового осмотра. При диагностике сахарного диабета его необходимо лечить медикаментозно. Повышенный уровень сахара в крови можно контролировать с помощью диеты и регулярных физических упражнений.
7. Бросьте курить. Многие страховые медицинские компании предлагают программы помощи в отказе от курения, а никотиновые пластыри также могут временно помочь.
8. Измеряйте артериальное давление при каждом посещении врача и при любой возможности, например, в аптеках. Если показания выше 140/90 мм рт. ст., обычно требуется его снижение с помощью лекарств. Высокое артериальное давление, которое всё ещё ниже этого порога, часто можно контролировать с помощью здорового образа жизни.
9. Любому человеку с избыточным весом следует стремиться к снижению веса.
10. Сведите употребление алкоголя к минимуму. Алкоголь — нейротоксин, и его регулярное употребление наносит непоправимый вред, в том числе мозгу.
|
12. Регулярно проверяйте зрение и при необходимости корректируйте его с помощью очков или контактных линз.
В целом, из этого можно вывести следующее практическое правило: питайтесь здоровой пищей, много и регулярно (!) занимайтесь спортом, избегайте алкоголя и сигарет, старайтесь поддерживать социальные контакты и проходите осмотр у семейного врача каждые три года, а также проверяйте зрение и слух, чтобы выявлять и лечить возможные заболевания, способствующие развитию деменции, на ранней стадии.
5 вопросов, которые помогут оценить свой эмоциональный интеллект
Управление стрессом: 4 признака психологического выгорания
Начинающаяся деменция: 7 вопросов, выявляющих первые признаки
Больше, чем просто стресс: выгорание
3 совета, как избежать ссор в праздники
