Как научить плаванию взрослых?
Плавание- очень полезный для здоровья вид спорта. Специалисты в медицине прямо рекомендуют его в качестве лечебного, профилактического средства при многих заболеваниях, но особенно при проблемах с суставами и позвоночником, которые чаще всего бывают вызваны артрозом. Артроз обычно проявляет себя в зрелом возрасте. Многие взрослые люди не умеют плавать, а плавание — чуть ли не лучший способ реабилитации повреждений
Если врачи рекомендуют плавание, и сами Вы понимаете, что это — нужно, то это вполне достаточный мотив, чтобы начать занятия с интструктором по фитнесу, чтобы научиться плавать.
Страх воды и страх утонуть - это основной барьер, препятствующий обучению плаванию взрослых людей. В этом возрасте сделать это гораздо сложнее, чем в детстве. Уже нет ребяческого бесстрашия. Кроме того, у многих взрослых страх воды принимает характер настоящего психологического расстройства — фобии. Удивительно, но большинство пациентов даже не понимают, что страдают таким таким расстройством и не обращаются за врачебной помощью. Эксперты в фитнесе хорошо знают, что таким людям при обучении их плаванию понадобится особый подход и техника обучения. В чем они заключаются?
Самое первое, на что обращают внимание взрослых учеников инструкторы фитнеса — это то, что они должны быть готовы к тому, что им потребуется гораздо больше времени, чтобы научиться плавать, чем детям. Обычно при погружении в воду у них возникает нервозность и большое мышечное напряжение, которое мешает правильно двигаться. Помимо этого нередко возникает страх утонуть, учащается дыхание, появляется ощущение удушья.
Таким людям нужно колоссальное доверие к тренеру, чтобы с успехом превозмочь чувство страха. Только в таком случае они смогут войти в воду без излишнего эмоционального напряжения. В свою очередь, тренеру приходится стимулировать у них уверенность в себе и доказывать примером, что в воде можно приятно и забавно проводить время.
Взрослым ученикам, имеющим выраженное чувство страха, никогда не нужно устанавливать себе жестких рамок и конкретной даты первого самостоятельного заплыва. Это создает дополнительное напряжение. Если есть серьезный мотив и желание научиться плавать, это обязательно произойдет. Но каждому нужен свой индивидуальный ритм, и обязательно — регулярность занятий.
Первые занятия проводят в бассейне на небольшой глубине, чтобы занимающиеся могли находиться там на ногах. Сначала они учатся ходить по воде. Потом - всплывать, держась за бортик, потом — плавать, держась за руки тренера.
Цель инструктора фитнеса на этом этапе - добиться более близкого знакомства ученика с водой, привыкания к ней, понимания того, какое сопротивление оказывает вода, как она поддерживает и выталкивает тело на поверхность. Дорогие читатели, если Вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно. Этот первый этап именно в такой форме является обязательным и должен длиться столько, сколько понадобиться каждому конкретному человеку, обучающемуся плаванию.
Первые упражнения на такой небольшой глубине должны быть простыми, постепенно усложняющимися. На этом инициальном этапе занимающийся должен поддерживать лицо и голову снаружи, так как именно погружение ее в воду вызывает особой страх у людей, чувствительных к этому.
На следующем этапе учащегося приучают погружаться в воду по шею, а потом постепенно учат смачивать лицо и погружать его в воду, увеличивая длительность занятий. И так до тех пор, пока человек не перестанет бояться воды и
не сможет погрузиться в нее с головой.
После этого начинается обучение дыханию под водой. Наиболее часто применяется следующая техника: учащийся становится у бортика в воде, набирает воздух ртом и сгибает ноги, чтобы погрузиться в воду с головой и там выдыхает. Такие дыхательные циклы многократно повторяются.
Следующим этапом является обучение флотации на небольшой глубине, и когда учащийся научиться держаться на воде, уже ничто не мешает ему начать плавать.
Польза и вред спортивных видеоигр Wii.
Проба с физической нагрузкой - ключ к здоровью спортсменов
Виды спортивных упражнений.
Вибрация служит для физических упражнений дома.
Новые версии йоги - йога XXI века.
