Холодная и сырая погода: 5 советов для иммунной системы

Когда дни становятся короче и приносят с собой дождь, ветер и холод, а теперь даже снег, самое время привести иммунную систему в порядок, потому что поздняя осень обычно быстро приносит простуды, усталость и перемены погоды. 

Правильные стратегии позволят укрепить иммунную систему и не заболеть. Представляем пять эффективных советов о том, как пережить холодный сезон здоровыми и полными энергии.

1. Диета, богатая витаминами, для крепкого иммунитета

Здоровое, сбалансированное питание — основа функционирования иммунной системы. Поэтому осенью уделяйте больше внимания сезонным продуктам, таким как тыква, морковь, яблоки, свёкла и капуста. 

Они богаты витамином С, бета-каротином и цинком – одним словом, важными питательными веществами, укрепляющими иммунную систему. Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или йогурт, также должны чаще появляться на столе, поскольку содержащиеся в них пробиотические культуры поддерживают здоровье кишечника, которое, в свою очередь, тесно связано с иммунитетом.

2. Занимайтесь спортом на свежем воздухе – независимо от погоды.

Регулярные физические упражнения крайне важны, поскольку они укрепляют не только сердце и кровеносную систему, но и иммунную. Умеренные нагрузки на выносливость, такие как ходьба, езда на велосипеде или пеший туризм, особенно эффективны — и ими можно заниматься в любую погоду! 

Носите теплую водоотталкивающую спортивную одежду для отдыха на открытом воздухе и обязательно меняйте наряд после тренировки, чтобы не переохладиться.

3. Лучшая регенерация для организма: достаточный сон.

Сильная иммунная система нуждается в отдыхе, поскольку во время сна вырабатываются иммунные клетки и активируются противовоспалительные процессы. Поэтому старайтесь спать не менее семи-восьми часов в сутки, как рекомендуют специалисты. 

Регулярный режим сна и вечерние ритуалы, которые могут включать успокаивающий травяной чай или легкие упражнения на растяжку, помогают лучше отключиться. 

Конечно, осень в этом отношении полезна, так как раннее наступление темноты делает организм восприимчивым к усталости — используйте эту естественную фазу отдыха для восстановления сил.

4. Уменьшите стресс и уделите внимание душевному равновесию.

Хронический стресс в долгосрочной перспективе ослабляет иммунную систему. У людей, постоянно находящихся в стрессовом состоянии, вырабатывается больше гормона кортизола, который подавляет защитные силы организма. Социальные контакты и смех также способствуют выработке гормонов счастья, которые оказывают положительное влияние на иммунную систему.

5. Наслаждайтесь (солнечным) светом и не забывайте о витамине D.

Кроме того, при необходимости может быть полезен приём добавок витамина D, но об этом следует предварительно проконсультироваться с врачом. Свет, свежий воздух и физические упражнения оказывают двойной положительный эффект, поскольку не только укрепляют иммунитет, но и улучшают настроение.

Вывод: Небольшие изменения в повседневной жизни имеют решающее значение.

Чтобы укрепить иммунную систему в долгосрочной перспективе и на устойчивой основе, даже небольшие изменения в повседневной жизни имеют большое значение. 

Благодаря правильному питанию, физическим упражнениям, достаточному сну, душевному равновесию и целенаправленному приему добавок с витамином D вы идеально подготовлены к тому, чтобы пережить осень здоровыми и в форме, а также в полной мере насладиться следующей зимой.

Поделиться:

30 апреля 2025  |  01:04

Выбираем бананы: какого цвета особенно полезны

Некоторые предпочитают бананы слегка зеленоватые и хрустящие, другие — с коричневыми пятнами и приятной сладостью. Выясним, какие бананы особенно полезны для организма

23 июня 2024  |  01:06

5 продуктов пополнят ваш водный баланс летом

В жару важно снабжать организм достаточным количеством жидкости. Читайте здесь, какие пять продуктов помогут избежать обезвоживания летом.

17 ноября 2023  |  01:11

«Пивной живот»: Опасный висцеральный жир

При каком обхвате талии для женщин и мужчин возникает угроза здоровью

16 июня 2023  |  02:06

Солнечный загар: польза и вред

В разгар летнего периода расскажем о воздействии солнечного излучения на кожу, последствиях и способах её восстановления.

30 мая 2021  |  01:05

Противораковый кодекс: 10 простых правил, снижающих риск рака

Рак - одна из болезней, которая вызывает страх у большинства людей. Ученые утверждают, что если следовать нескольким простым правилам, то можно значительно снизить риск рака.