17 июня 2009 12:23
Ключ к потере веса: интервалы!
 |
Годами мы слушали о том, что для того, чтобы похудеть, вам нужно проводить бесконечные часы на беговой дорожке или велосипеде. Однако благодаря новому виду тренировок на сердечно-сосудистую систему это больше не актуально. Вот в чем секрет интервальных нагрузок:
Интервальная тренировка стимулирует ваше тело на выпуск гормонов роста человека. Этот гормон ответственен за высоту в детском возрасте, но в тот момент, когда человек перестает расти, его роль меняется. Гормон роста – это замедляющий старение гормон для взрослых; он дает сигнал телу сжигать жир и наращивать мышцы. Тестами доказано, что 30−секундный изнурительный рывок повышает гормон роста на целых 530 процентов!
 |
Еще одно преимущество – это метаболический эффект. Как только вы начинаете тренировку, ваш метаболизм ускоряется, а затем снова опускается, как только вы закончили упражнения. Однако при интервальной тренировке ваш метаболизм остается на высоком уровне иногда до 24 часов подряд – это значит, что вы сжигаете калории весь день! То же самое нельзя сказать об аэробике – как только вы остановились, организм возвращается к нормальному уровню метаболизма в состоянии покоя.
Одной из наиболее популярных программ на интервалы является 20−минутная тренировка, состоящая из восьми 30−секундных бросков с полутораминутными перерывами между ними.
Такую режим тренировки можно выполнять при плавании, беге, ходьбе на лыжах, езде на велосипеде и многих других видах спорта. Вы также можете использовать свои любимые спортивные тренажеры – степпере, велосипедной дорожке, велосипеде или орбитреке.
 |
Безусловно, упражнения на интервалы требуют изрядной мотивации, чтобы выдержать их интенсивность. Однако если вы ищете быстрый путь привести тело в форму, интервалы – это самое подходящее для вас средство!
Смотри также
18 июня 2009 | 10:06
Лучший способ избавиться от боли в мышцах
Неважно, начали ли вы заниматься спортом после долгого перерыва или делаете упражнения всю жизнь – каждый из нас периодически испытывает боль в мышцах в следующие дни после усиленной нагрузки. Посольство Медицины подготовило для вас статью о том, как предотвратить и облегчить мышечную боль.
11 июня 2009 | 15:06
Боретесь с менопаузой? Попробуйте йогу!
Если вы находитесь в менопаузе и ищете альтернативу гормонозаменительной терапии и лекарствам, вам стоит заглянуть в класс йоги. Это поможет вам вновь победить многие признаки менопаузы, такие как раздражительность, ночную потливость и приступы жара, а также забыть о стрессе и привести тело в здоровую форму.
11 июня 2009 | 14:06
Новый взгляд на аэробику
Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоровья. Прошла пора скучной степ аэробики – встречаем классы танца живота, зумбы и хула хупа! И Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью.
27 мая 2009 | 15:05
Стретч-стрит
По-английски стретчинг означает «растяжка». Этим модным словом сегодня называют проверенный годами и апробированный тренерами всего мира комплекс упражнений для разогрева и растяжки мышц. Об этом в данной статье расскажет Посольство Медицины.
20 мая 2009 | 11:05
Плоский живот – достижимая мечта
Самым здоровым и эффективным методом достижения тонкой талии является сочетание силовых нагрузок, коротких тренировок на сердечно-сосудистую систему и контроля за уровнем сахара в крови. Об этом рассказывает Посольство Медицины.
