27 мая 2009 15:51
Стретч-стрит
 |
Все упражнения на растяжку имеют очень важный для горожанок эффект — расслабляя мышцы воротниковой зоны, они снимают сосудистый спазм, который виноват в синдроме вертебробазилярной недостаточности — когда в глазах темнеет, болит голова, не хватает воздуха и сил абсолютно ни на что, а все потому, что по 8 и более часов в день мы проводим за монитором или за рулем, к тому же в стрессовом состоянии, из-за чего шейные мышцы буквально каменеют и нарушается отток крови от головного мозга. Стретчинг как нельзя лучше помогает избавиться от негативных последствий существования в мегаполисе. А еще стретч-комплексы сделают ваши суставы гибкими и подвижными, причем, в отличие от ударных упражнений (бега, ходьбы, степа, прыжков) и занятий на вело, эллиптических и гребных тренажерах, они не противопоказаны даже при заболеваниях суставов (например, тем, у кого артрит даже первой степени, бегать весьма нежелательно, а стрет-чингом заниматься просто даже обязательно).
 |
Кроме того, стретчинг — лучшая профилактика нарушений обмена, связанных с сидячей работой, а неторопливый ритм, в котором выполняются упражнения, отлично помогает преодолеть психическое напряжение.
Поскольку стретч-комплексы легко выполнять и при этом не требуется выносливости, как при тренировках с «железом» или на беговой дорожке, организм, кроме гимнастической разминки, получает и мощный «эндорфиновый душ», а значит, хорошее настроение и тонус.
И еще один немаловажный момент: все комплексы стретчинга можно выполнять дома, в удобное для вас время. Однако индивидуальный комплекс упражнений желательно подбирать под руководством опытного тренера.
Когда?
Если вы выполняете стретч-упражнения во время комплексной тренировки, то лучше делать их сразу после нагрузки — скажем, ходьбы или другой формы аэробных упражнений. Вне комплексных занятий эти упражнения можно делать в любое время для повышения настроения и улучшения самочувствия.
Мнение специалиста
Ольга Викулина, менеджер-координатор групповых программ фитнес-клуба «Мультиспорт»
 |
Золотая тройка
Верх
Исходное положение (т.п.): ноги на ширине плеч, руки на поясе. Обхватите голову правой рукой и пригните ее к правому плечу. Зафиксируйте положение. Вернитесь в и.п. Повторите 4−8 раз для каждой руки.
Центр
И.п.: ноги уже плеч и слегка согнуты в коленях. Руки на поясе. Отведите локти назад, выпрямитесь. Поднимите руку и представьте себе, что тянетесь за яблоком на ветке. В верхней точке зафиксируйте положение, затем свободно уроните руку. Повторите 4−8 раз для каждой руки.
Низ
И.п.: выпад вперед, на правую ногу. Левая нога — на одной линии с правой. Левая рука — за головой, правая отведена в сторону. Медленно наклонитесь вправо. Зафи
ксируйте наклон. Вернитесь в и.п. Повторите 4−8 раз в каждую сторону.
 |
Результат
Улучшение кровообращения абсолютно во всех мышцах, даже в мимических.
Расслабляющее действие и снятие болевого синдрома, в том числе после усиленных тренировок.
Заметное улучшение осанки уже после двух недель тренировок.
Что важно
• Каждое упражнение начинайте со вдоха, наклоны — с выдоха.
• Четко концентрируйтесь на той части тела, которую прорабатываете.
• Каждую позу держите в течение 10−30 секунд, чтобы исчезло даже легкое напряжение от растяжения мышц.
• Возьмите за правило: лучше тянуться меньше, чем слишком сильно, иначе травма (а значит, перерыв в занятиях) обеспечена. Ощущения должны быть только приятными, не нужно ничего делать через боль.
• Размеренно и ровно дышите, не задерживая воздух «на пике» упражнения и не форсируя выдох.
• Не делайте пружинящих движений, только медленно тянитесь.
Татьяна Носова
Смотри также
11 июня 2009 | 14:06
Новый взгляд на аэробику
Вам надоело делать одни и те же упражнения изо дня в день? Мы расскажем вам о последних веяниях в мире фитнеса и здоровья. Прошла пора скучной степ аэробики – встречаем классы танца живота, зумбы и хула хупа! И Посольство Медицины рекомендует прочесть эту статью.
20 мая 2009 | 11:05
Плоский живот – достижимая мечта
Самым здоровым и эффективным методом достижения тонкой талии является сочетание силовых нагрузок, коротких тренировок на сердечно-сосудистую систему и контроля за уровнем сахара в крови. Об этом рассказывает Посольство Медицины.
06 апреля 2009 | 10:04
Нужен ли фитнес беременным?
В cредние века беременная женщина на последних сроках почти не вставала с кровати в спальне с зашторенными окнами. Считалось, что свет и физическая активность могут навредить беременной. Времена изменились. Современная женщина, будучи беременной, не исключает фитнес из своей жизни вплоть до рождения малыша.
10 марта 2009 | 12:03
Бегом за фигурой
Считается, что нет лучшего способа подготовить фигуру к летнему сезону, чем бег на свежем воздухе. Как выработать правильную технику бега и обезопасить себя от травм?
04 марта 2009 | 12:03
Худеем в воде
В том, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, уверены многие. Так оно и есть. Плавание - один из самых безопасных и физиологичных видов спорта. Регулярные трени¬ровки улучшают кровообращение, укрепляют сердце и дыхательную систему. Они помогают разгрузить позвоночник, формируют правиль¬ную осанку. Но худеть в воде нужно «с умом». Помогут вам следующие правила.
