Приручите кардиотренажер

Не знаю, как у вас, а мое первое знакомство с одним из кардиотренажеров случилось в гостях у подруги: на одной из ручек руля удобно разместились джинсы и футболки, а на другой висела вниз головой, зацепившись лапками за изгиб другого руля, совершенно замечательная мягкая игрушка… крыса. По счастливой случайности этот велотренажер какой-то уж очень солидной марки (то ли KETTLER, то ли TORNEO) был подарен знакомой нашими общими друзьями, но регулярными занятия на нем, увы, не стали. И пузатая крыска, как и полагается домашним животным, напоминала свою тоже не очень стройную хозяйку. Между тем, считается, что для достижения заметного эффекта от занятий на любом из кардиотренажеров, всего-навсего требуется соблюдать небольшой ряд обязательных условий, в числе которых – требование не прерывать занятия.

Будь это велотренажер (велосипед с ременной нагрузкой или с магнитной системой, или даже велоэргометр), беговая дорожка, степпер, эллиптический или гребной тренажер, — режим тренировок прежде всего! Ну, и режим питания, понятное дело, тоже нарушать нельзя, как говаривал известный Пончик из «Незнайки на Луне». Экономить время за счет сна тоже категорически противопоказано – 8 часов и никаких поблажек с переработками за полночь в офисе. Впрочем, соблюдение подобных требований для начала занятий на кардиотренажерах не помешало бы каждому из нас и просто по жизни. Как и консультация с врачами – здоров ли пациент хоть более-менее. Потому что тренировки на кардиотренажерах действительно категорически противопоказаны, например, при тяжелой степени сердечно-сосудистой недостаточности с приступами сердечной астмы, отеками, а также при тромбофлебите, тахикардии и частых приступах стенокардии. Тяжелые формы сахарного диабета и онкологии тоже служат противопоказанием к занятиям, так же как и любые инфекционные заболевания.

При начале занятий важно будет просто поддерживать определенный сердечный ритм, столь необходимый для аэробного обмена веществ, в результате которого происходит желанное сжигание лишнего жира и улучшение собственно сердечной деятельности. Сейчас в качестве приложения к кардиотренажерам разработаны многочисленные, в том числе интерактивные программы, позволяющие каждому подобрать для себя наиболее эффективный режим тренировок. Прилагаются в качестве полезного дополнения даже нагрудные датчики пульса. В остальном, достаточно соблюдать традиционные рекомендации:

«Жаворонкам», понятное дело, соприроднее будет заниматься по утрам, «совам» — по вечерам (но не ранее, чем через 2−3 часа после сна и не позже, чем за 2 часа до укладывания в постель). Форма одежды – легкая, спортивная. До начала тренировки полезно выполнить разминочные упражнения – приседания, махи, не помешает растереть колени, потянуть мышцы. Не стоит заниматься на кардиотренажерах с набитым желудком (лучше – не ранее чем через пару часов после еды). Да и после принятия лекарств, выкуренной сигареты, крепкого чая или кофе лучше выждать часик, прежде чем приниматься за совершенствование своей физической оболочки. Кушать или пить после тренировки тоже лучше спустя час. Если жажда все-таки замучила, можно прополоскать рот, но не более. Не стоит заниматься под ярким светом солнца, да и навязчивого неонового или галогенового освещения лучше на это время избегать.

Вот, в общем и все… Столь многочисленные разговоры о частоте пульса пусть вас не пугают. Это всего лишь ориентир для работы над собой, и его контрольное значение — всего лишь рекомендация. И тогда любой «кардиотренажерный друг» готов будет подставить свое «плечо» для поддержки вашего тонуса и здоровья каждый день, если вы только приручите его.

 

Как справиться с артрозом? Часть II

Влияет ли секс на спортивные результаты?

Не в том месте качаешь, приятель!

Гимнастика для женщин во второй половине беременности

Прыжки в воду - спорт для храбрых