Спорт для всех: Cкандинавская ходьба

Скандинавская ходьба, её еще называют финской, один из самых популярных видов любительского спорта на сегодняшний день. Интерес к нему быстро растёт. Занятия хорошо подходят для реабилитации после травм, болезней, а также для борьбы с лишним весом и для сохранения стройности фигуры.

Скандинавская ходьба представляет собой путешествия пешком с опорой на специальные палки. Этот вид любительского спорта  появился благодаря лыжникам из Финляндии. Спортсмены проводили летом тренировки при помощи ходьбы с лыжными палками и благодаря этому на соревнованиях зимой показали отличный результат.

Оздоровительная ходьба с особыми палками была запатентована финном по фамилии Кантан под термином «оригинальная скандинавская ходьба». Им же была составлена инструкция  по этому виду физической культуры. К тому же спортсмен усовершенствовал  строение палок. Так, благодаря лыжникам из Финляндии этот вид фитнеса получил распространение в странах Скандинавии и северной Европе. Особенно любят его в Германии, где даже имеются специальные трассы для скандинавской ходьбы.

В чём польза ходьбы с палками?

Большую роль в пропаганде нового направления в спорте сыграли немецкие ученые. Врачи провели основательные исследования, доказывающие большой оздоровительный эффект спортивной скандинавской ходьбы.

Так, если сравнивать с пользой от обычного бега, то при ходьбе с палками задействованными являются  почти все  виды мышц – более 90 процентов, а при беге -70 процентов и работают лишь икроножные мышцы.

Важным преимуществом финской ходьбы от обычной можно назвать значительное уменьшение нагрузки на тазобедренные и коленные суставы, а также пяточные кости. По этой причине такой вид спорта рекомендуют при болезнях суставов нижних конечностей и подагре.

Идеально подходит ходьба с опорой на палки и для людей с лишним весом и страдающим ожирением. По причине работы почти всей мускулатуры, сжигание энергии происходит в два раза больше, чем при нормальной ходьбе. По свидетельству врачей, тренируется и сердечная мышца, так как в несколько раз увеличивается частота сердечных сокращений. Очень хорошо влияет ходьба на работу лёгких, дыхательный объём которых увеличивается на 30 процентов. Развивается чувство равновесия, координация движений, улучшается осанка.

Кроме того, наблюдается снижение холестерина в крови и нормализация обмена веществ. Всё это ведёт к омоложению организма.

Занятия спортивной ходьбой при различных заболеваниях

Этот вид лечебной физкультуры подходит для всех видов реабилитационной терапии,  проводимой после операций на опорно-двигательном аппарате.

Врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу при многих заболеваниях:

• сколиоз и остеохондроз
• бронхиальная астма
• боли в плечевых суставах, шее и спине
• болезнь паркинсона
• неврозы, депрессии, бессонница
• лишний вес, ожирение

для профилактики следующих заболеваний:

• остеопороз
• атеросклероз
• артериальная гипертензия

Противопоказания к занятию скандинавской ходьбой

Запрета на занятие спортивной ходьбой с палками практически не существует. Ясно, если больному предписан постельный режим, например, при обострении хронических или инфекционных заболеваниях, нарушать правило не стоит и заниматься спортом нельзя.

При проблемах с сердцем, например гипертонии или стенокардии, необходимо проконсультироваться с доктором. Для получения положительного эффекта важно увеличивать нагрузку постепенно. Не стоит сразу ходить на большие расстояния или покорять горы.

Как и в любом виде спорта, необходимы регулярность занятий и качественная экипировка.

Основные правила ходьбы со специальными палками

Техника скандинавской ходьбы очень  схожа с обычной ходьбой. Движения рук, ног и туловища должны быть синхронны и свободны.

1. Перед началом прогулки следует сделать небольшую разминку, выполнив несколько простых гимнастических упражнений.
2. Спину следует держать прямо или слегка наклонив вперёд.
3. Шаги должны быть плавными, размашистыми и немного длиннее, чем при обычной ходьбе.
4. При ходьбе важно опираться на пятку, а не на носок.
5. Следует делать синхронные, плавные, без рывков движения противоположными рукой и ногой. Правая рука  и левая нога, следующий шаг – левая рука и правая нога. 
6. Палками отталкиваются за собой, следя, чтобы они находились под углом.
7. Не следует крепко сжимать палку. Она не выскользнет, ведь специальные темляки контролируют достаточный уровень натяжения.
8. В отличие от обычной ходьбы, спортивная ходьба с палками намного интенсивнее. Размах рук определяет ширину шага. Увеличивается амплитуда движения рук и шаг становится шире. Соответственно возрастает и нагрузка.

Техника пеших прогулок с палками имеет разные варианты:  можно менять темп ходьбы с быстрого на медленный, широкий шаг на малый. Можно чередовать ходьбу с небольшими пробежками и паузами для отдыха, либо с упражнениями.

Этот вид физической активности практически универсален. Им могут заниматься люди любого возраста и разной физической подготовки.

Поделиться:

30 января 2015  |  17:01

5 простых правил для любителей зимнего спорта

Катание по пушистому, сверкающему на солнце миллионами бриллиантов снегу, горные ландшафты и отдых в уютных домиках лыжных баз – для многих отпускников это любимый вид зимнего отдыха. Тем не менее, для некоторых поездка заканчивается неприятным сюрпризом: тяжёлый солнечный ожог – лишь единственное из многих неприятностей

19 октября 2012  |  12:10

Проблемы бегунов на длинные дистанции. Часть 1

В последние годы появляется все больше данных о негативном влиянии на здоровье спортсменов и любителей спорта слишком интенсивных физических нагрузок – бега на длинные дистанции.

06 сентября 2012  |  00:09

Как справиться с артрозом? Часть II

По мнению специалистов в хирургии и фитнесе, профилактика и реабилитация - это ключ к лечению остеоартроза. Эти меры должны быть направлены на предохранение нормального хрящевого покрытия костей внутри суставов и предотвращение постепенной дегенерации костной ткани. И эксперты Посольства медицины продолжают разговор на эту тему.

05 сентября 2012  |  14:09

Как справиться с артрозом? Часть I

Артроз является наиболее распространенным заболеванием опорно-двигательного аппарата. Подробнее о современной концепции профилактики и лечения этого заболевания рассказывают эксперты фитнеса Посольства медицины.

27 июня 2012  |  08:06

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава?

Голеностопный сустав является одним из важнейших суставов человека, потому что на него опирается большая часть веса тела. Именно поэтому травмы в области лодыжки возникают очень часто. Как предупредить эти проблемы? Об этом рассказывают эксперты в хирургии и фитнесе Посольства медицины.