24 января 2008 18:08 |
Спортзал на дому. Степ-платформа.
Благодаря таким тренировкам Джин очень быстро восстановила форму, а потом на основе своих домашних упражнений разработала и запатентовала новый вид аэробики, заменив ступеньки специальной платформой, высоту которой можно регулировать.
Аэробикана степ-платформе очень эффективна и доступна, практически, всем. Основные движения просты и поэтому подходят для людей любого возраста, а тренироваться можно даже дома. Для этого нужны только непосредственно платформа и легкие, хорошо амортизирующие кроссовки. И то, и другое можно приобрести в «Спортмастере».
Аэробика
 |
Как правило, новички начинают с высоты платформы 15−20 см , потом ее увеличивают до 30 см .
Во время тренировки на степ-платформе необходимо следить за сохранением правильной осанки, ступню на платформу нужно ставить полностью, спину держать прямо. Также не следует спрыгивать с платформы и спускаться к ней спиной. Заниматься желательно два раза в неделю и не больше часа.
Чем же полезны занятия степ-аэробикой?
Заниматься можно и в спортзале под руководством тренера, и в домашних условиях. Для этого лучше всего приобрести диск с комплексом упражнений для степ-аэробики.
Ну, а на первое время, предлагаем вам вот такой урок степ-аэробики.
1. Исходное положение — встаньте лицом к середине степа, ноги соедините. Сделайте широкий шаг вправо. Немного присев, перенесите тяжесть тела на правую ногу.
Сведите ноги вместе. Проделайте то же самое в другую сторону. Всего сделайте 6 шагов вправо и 6 шагов влево.
Сведите ноги вместе. Проделайте то же самое в другую сторону. Всего сделайте 6 шагов вправо и 6 шагов влево.
2. Оказавшись в
исходном положении — лицом к степу, ноги вместе, — поставьте правую ногу на степ, затем левую и точно так же поочередным шагом спуститесь со степа, сначала опустив правую ногу, а затем левую. Проделайте то же упражнение, но начните его выполнять с левой ноги. Выполните 6 подъемов на степ.
 |
3. Стоя лицом к степу, поставьте правую ногу на степ, затем и левую, но на расстоянии ширины плеч от правой ноги. Опустите со степа сначала правую ногу, а затем левую.
Выполните 6 подъемов. Выполняя последний — шестой, опустившись со степа, повернитесь к нему боком.
Выполните 6 подъемов. Выполняя последний — шестой, опустившись со степа, повернитесь к нему боком.
4. Поставьте ближнюю к степу ногу на платформу, затем другую ногу также поставьте на степ на небольшом расстоянии от первой, при этом переводя положение тела из бокового по отношению к степу в параллельное. Ногу, с которой вы начинали подъем на степ, опустите на пол, но при этом уже поворачиваясь к степу другим боком. Опустите вторую ногу со степа. Выполните данное упражнение в обратной последовательности. Всего сделайте 6 подъемов на степ.
5. Исходное положение — повернитесь боком к степу. Ближнюю к платформе ногу поставьте на степ, стараясь, чтобы она оказалась в середине платформы.
Затем поднимите на степ вторую ногу. Поочередно спустите ноги со степа, но уже с другой его стороны.
Затем поднимите на степ вторую ногу. Поочередно спустите ноги со степа, но уже с другой его стороны.
Проделайте упражнение в обратном порядке. Всего сделайте 6 подъемов.
6. Стоя лицом к степу, поставьте ноги вместе. Поочередно поднимайтесь и опускайтесь на носки с п
ерекрестным движением рук 10−12 раз. 7.
 |
Стоя лицом к степу, поднимите на него правую ногу, левой ногой сделайте мах, опустите ее на платформу, сделайте мах правой ногой и опустите ее со степа, затем опустите левую ногу.
Тоже самое упражнение выполните с левой ноги. Сделайте 6 подъемов на степ.
8. Повернитесь спиной к степу. Поднимите на платформу сначала правую ногу, затем левую.
Опустите со степа правую, а потом левую ногу. Выполните 6 подъемов на степ.
9. Стоя спиной к степу, выполните первую часть восьмого упражнения, то есть поднимитесь на степ. Но опуститесь с другой стороны степа: сначала правую, а затем левую ногу.
Не ленитесь, занимайтесь! Ведь тренировки – залог вашего здоровья и красоты.
 |
Телефон: (495) 777−777−1
Факс: (495) 286−87−62
Смотри также
25 января 2008 | 04:01
Каратэги
Кимоно для каратэ называется каратэги и состоит из трёх частей: куртки, штанов и пояса. Изготавливают такое кимоно из гладкой и прочной хлопковой ткани, чаще белого цвета, т.к. белый цвет символизирует чистоту помыслов и скромность спортсмена.
20 января 2008 | 10:01
Пора на воздух!
Просидели все праздники дома, отмечая с гостями и не отрываясь от телевизора? Хватит! Теперь пора на воздух. Лыжная прогулка или катание на коньках – вот, что вам сейчас нужно.
16 января 2008 | 12:01
Бассейн вместо тренажерного зала
Водные тренировки становятся всё более эффективными: больше длительной нагрузки при меньших рисках. Если раньше в фитнесе аква-тренировки ассоциировались все больше с реабилитацией, упражнениями для посетителей преклонного возраста или для беременных женщин, то сегодня новые техники и профессиональные утяжелители делают занятия в бассейне привлекательными и для более серьезных фитнес-почитателей.
29 декабря 2007 | 16:12
Батут – отличный тренажер для всей семьи
Занятия на батуте улучшают координацию движений и тренируют вестибулярный аппарат. При этом повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, укрепляют сердечно-сосудистую систему.
28 декабря 2007 | 11:12
Скипинг – для здоровья и стройности
Прыжки на скакалке развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений, причем, это отличный способ похудеть без особых усилий.
