Планка: Какие изменения происходят в теле при регулярных тренировках

Это упражнение может показаться простым со стороны, но оно быстро доводит до предела ваших возможностей: планка. Когда вы стоите в планке, вы не двигаетесь, но это не делает планку на предплечьях менее напряженной.

ПЛАНКА УКРЕПЛЯЕТ ВСЕ ТЕЛО

При выполнении планки вы опираетесь на предплечья и носки ног и стараетесь удерживать корпус и ноги на прямой линии. Это создает большую нагрузку на все тело, но особенно на основные мышцы.

Каждый, кто когда-либо делал планку, знает, что когда вы находитесь в положении планки, время течет как будто медленнее.

Если вы хотите провести эффективную тренировку всего тела за максимально короткое время, планка — правильный выбор. Самое приятное: вы можете делать планку в любое время и (почти) где угодно. Все, что вам нужно, — это ваше собственное тело и, возможно, коврик.

ПЛАНКА ПОМОГАЕТ ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ

Планка — идеальное упражнение для укрепления поясницы, поскольку оно активизирует все основные мышцы. Укрепление этой группы мышц важно для укрепления спины в повседневной жизни. Упражнение также улучшает устойчивость всего туловища.

Планка также очень полезна для осанки. Упражнение укрепляет мышцы спины, плеч и шеи. Те, кто регулярно делает планку, укрепят эти области и получат пользу от более прямой осанки в долгосрочной перспективе.

ПЛАНКА СТИМУЛИРУЕТ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Если вы включите планку в свою повседневную жизнь, вы бросите вызов всему своему телу. Упражнение помогает сжигать калории. В то же время вы наращиваете мышечную массу.

Мышцы сжигают калории даже в состоянии покоя. Это означает, что даже если вы возьмете выходной, наращенные мышцы будут обеспечивать вашему организму дальнейшее сжигание калорий.

Даже если вы почти не двигаетесь во время упражнения, планка — довольно тяжелое упражнение.

ПЛАНКА ПОВЫШАЕТ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ В ДРУГИХ ВИДАХ СПОРТА

Планка обеспечивает идеальную основу для любого другого вида спорта. Если вам трудно стоять на одной ноге в течение длительного времени, у вас плохое равновесие. Одной из наиболее распространенных причин этого является недостаточная тренированность спины.

Планка укрепляет мышцы спины. Это также улучшает равновесие. Хорошее равновесие и контроль над телом являются важными предпосылками для других видов спорта, таких как спортивные игры с мячом и танцы.

ПЛАНКА УЛУЧШАЮТ ПОДВИЖНОСТЬ

Еще одним преимуществом планки является то, что это упражнение делает вас гибкими. Планка растягивает все группы мышц спины: плечи, лопатки, бедра, икры, стопы и даже пальцы ног. Это облегчает повседневные движения и снижает риск травм во время занятий спортом.

КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ

1.  Найдите правильное положение: начните с положения для отжиманий, выпрямив руки и расположив кисти прямо под плечами.

2.  Создайте напряжение в теле: напрягите мышцы живота и аккуратно сократите ягодицы, чтобы сформировать прямую линию от головы до пяток. Тело должно образовывать прямую линию, спина не должна провисать вниз или выгибаться вверх.

3.  Взгляд вниз: смотрите на пол на расстоянии 30–60 сантиметров перед собой, чтобы обеспечить нейтральное положение шеи.

4.  Удерживайте положение: удерживайте положение планки как можно дольше, не теряя напряжения тела и не нарушая технику выполнения.

Совет: новичкам следует изначально удерживать планку около 20–30 секунд и постепенно увеличивать продолжительность упражнения.

Поделиться:

07 сентября 2024  |  01:09

Почему следует начать бегать осенью

Вы всегда хотели начать бегать? Тогда сейчас самое подходящее время. Расскажем подробнее о пользе бега.

20 апреля 2023  |  01:04

Как избавиться от проблем со спиной и вздутия живота с помощью йоги

У вас все время болит спина, вы плохо спите, у вас часто бывает изжога? Просто постарайтесь избавиться от проблем с помощью йоги. Йога делает людей гибкими и здоровыми.

26 декабря 2021  |  11:12

Бег зимой: Как оставаться здоровым при беге трусцой в холодную погоду

Беговая тренировка особенно сложна в снег и в холод. Однако бег трусцой – отличное средство, чтобы предотвратить зимнюю хандру. Как лучше всего мотивировать себя на это ...

17 августа 2021  |  01:08

Идеальная тренировка от боли в спине в домашних условиях

20 минут достаточно. Фитнес-тренеры дают советы, как можно предупредить появление болей с помощью правильных упражнений на растяжку

03 марта 2021  |  19:03

4 упражнения, которые помогут растопить жир на животе

Плоский живот – об этом мечтают многие. С помощью целенаправленных упражнений для мышц живота, таких как приседания, люди пытаются избавиться от стойких жировых отложений - в большинстве случаев безуспешно