10 000 шагов в день? Сколько шагов вам действительно следует делать
Каждый шаг способствует вашему здоровью, но это не обязательно должно быть 10
000 в день. Сколько упражнений действительно необходимо, чтобы оставаться в
форме и быть здоровым?
Среднестатистическому человеку для того чтобы пройти 10 000 шагов
требуется от 80 до 150 минут, а как справляться с этим в повседневной жизни? И
стоит ли проходить 10 000 шагов каждый день?
Исследование подтверждает то, что многие подозревали или надеялись:
достаточно меньшего количества шагов, а именно около 4000 шагов в день, чтобы
снизить общий риск смерти. Риск сердечнососудистых заболеваний снижается даже
при прохождении чуть менее 2400 шагов в день.
Профессор Кристин Джойстен, руководитель отдела физических упражнений и
укрепления здоровья Кёльнского спортивного университета, объяснил, что на самом
деле стоит за 10 000 шагов
Он утверждает,что есть также анализы, показывающие, что цель в 10 000 шагов
является важным предиктором (то есть прогностической переменной) успеха, в
данном случае снижением артериального давления и ИМТ.
Однако «10 000 шагов» взяты из японской рекламной кампании шагомера.
Почему регулярные тренировки так важны?
«В целом занятия спортом в повседневной жизни, на работе и в свободное время
способствуют профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, и
неинфекционных заболеваний», — говорит Джойстен.
К ним относятся рак, сердечно-сосудистые заболевания, включая такие факторы
риска, как высокое кровяное давление, ожирение, диабет и нейродегенеративные
заболевания, такие как болезнь Альцгеймера. Физические упражнения также
предотвращают ортопедические, ревматологические и психические заболевания. Это
оказывает аналогичный эффект на хронически больных пациентов и, прежде всего,
способствует повышению качества жизни, — пояснил врач.
Какой вид спорта помогает вам лучше всего оставаться в
форме?
Любая форма упражнений хороша и адаптирована к индивидуальному состоянию
здоровья. Профессор рекомендует танцы, силовые тренировки с резиновыми лентами
или легкими весами, йогу или садоводство.
При работе в офисе эксперты рекомендуют менять позу хотя бы раз в час и
выполнять небольшие упражнения, например приседания или использование бутылок с
водой в качестве гантелей. Также поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не на
лифте.
