10 000 шагов в день? Сколько шагов вам действительно следует делать
|
Среднестатистическому человеку для того чтобы пройти 10 000 шагов требуется от 80 до 150 минут, а как справляться с этим в повседневной жизни? И стоит ли проходить 10 000 шагов каждый день?
Исследование подтверждает то, что многие подозревали или надеялись: достаточно меньшего количества шагов, а именно около 4000 шагов в день, чтобы снизить общий риск смерти. Риск сердечнососудистых заболеваний снижается даже при прохождении чуть менее 2400 шагов в день.
Профессор Кристин Джойстен, руководитель отдела физических упражнений и укрепления здоровья Кёльнского спортивного университета, объяснил, что на самом деле стоит за 10 000 шагов
Он утверждает,что есть также анализы, показывающие, что цель в 10 000 шагов является важным предиктором (то есть прогностической переменной) успеха, в данном случае снижением артериального давления и ИМТ.
Однако «10 000 шагов» взяты из японской рекламной кампании шагомера.
Почему регулярные тренировки так важны?
«В целом занятия спортом в повседневной жизни, на работе и в свободное время способствуют профилактике заболеваний, связанных с образом жизни, и неинфекционных заболеваний», — говорит Джойстен.
К ним относятся рак,
Какой вид спорта помогает вам лучше всего оставаться в форме?
Любая форма упражнений хороша и адаптирована к индивидуальному состоянию здоровья. Профессор рекомендует танцы, силовые тренировки с резиновыми лентами или легкими весами, йогу или садоводство.
При работе в офисе эксперты рекомендуют менять позу хотя бы раз в час и выполнять небольшие упражнения, например приседания или использование бутылок с водой в качестве гантелей. Также поднимайтесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте.
