09 августа 2004
Боремся с ночным голодом
Чувство «ночного голода» возникает внезапно и преследует многих из нас неотвратимо. Оно почти всегда побеждает здравый смысл, оставляя после своего удовлетворения бессоницу, нарушения пищеварения, лишние килограммы и глубокое раскаяние в содеяном.Как преодолеть приступы «ночного голода»?
1. Самые опасные – первые 15 минут после прихода домой. Наскоро сьеденные бутерброд, печенье, орешки или чипсы способны, конечно, заглушить мучивший вас голод. Но через 2−3 часа наступит расплата – голод вернется вновь. Совет: вернувшись с работы, сначала примите ванну, душ или просто полежите в темной комнате, а затем приготовьте полноценный ужин.
2. Мысли все время крутятся вокруг еды? Идите… к холодильнику и выполните 10−секундную растяжку. Сделайте вдох и поднимите руки вверх. Медленно опустите их так, чтобы они уперлись в холодильник. Не отрывая их, отойдите насколько возможно назад. Слегка согните колени. Сделайте выдох, разведите пальцы, приподнимите таз и выгните спину. Сохраняйте это положение 10 секунд, все больше напрягая мышцы и увеличивая амплитуду растяжки. Дыхание не задерживайте. Приблизьтесь к холодильнику и опустите руки, полностью расслабляясь. При необходимости можете выполнить растяжку несколько раз. Чувство голода должно отступить.
3. Не дайте ему времени вернуться – раньше ложитесь спать. На ночь хорошо выпить успокаивающий и снижающий аппетит чай с мелиссой, зверобоем и ложечкой меда.
Источник:
По материалам журнала «Здоровье»
