«Ретро-ходьба» для мышц и мозга
|
Ходьба задом наперёд — необычная форма упражнений с поразительной пользой, особенно для тех, кто часто страдает от болей в спине, имеет проблемы с равновесием или хочет поддерживать хорошую физическую форму. Это связано с тем, что ретроходьба задействует всё тело, но иначе, чем обычно. Мышцам ног, бёдер и туловища приходится искать новые способы управления движением. Это не только улучшает координацию, но и тренирует мозг. И именно это делает её такой особенной.
Ходьба задом наперед имеет ряд преимуществ. Вот основные из них:
· Ходьба задом наперед создает необычную нагрузку на мышцы, суставы и мозг, но при этом улучшает равновесие, осанку и концентрацию.
· Всего десять минут в день могут снять нагрузку со спины, защитить колени, сжечь больше калорий и улучшить память.
· Даже простая мысль о движении активизирует важные области мозга — это способствует умственной работоспособности, особенно в пожилом возрасте.
Последний пункт особенно удивителен: даже сама мысль о движении назад оказывала ощутимое влияние на мозг. В одном эксперименте память людей, которые просто думали о движении назад, не двигаясь с места, улучшилась. Они сидели неподвижно, но сознательно визуализировали движение. Тем не менее, последующий тест показал явное преимущество над контрольной группой.
Механизм действия этого метода пока до конца не изучен. Однако исследователи предполагают, что это ментальное упражнение активирует те же нейронные сети, что и реальная физическая активность. Ключевым фактором здесь является нейропластичность — способность мозга сохранять гибкость и формировать новые связи. Эта способность снижается с возрастом, но её можно целенаправленно тренировать.
