Сегодня 22 июня 2018
Медикус в соцсетях
29 мая 2018

Ученые объяснили, когда и что нужно есть перед тренировкой

Специалисты по диетологии не советуют принимать пищу перед физической активностью. Это можно принять за правило – спортивные упражнения только натощак. Однако, по мнению исследователей и экспертов, взаимосвязь между едой и тренировками имеет много особенностей.

Известно, что после приема пищи физические упражнения лучше не делать. Сердечнососудистая система после тренировки работает более интенсивно, стараясь доставить дополнительную кровь к мышцам, а остальные сосуды сужаются. К примеру, это может случиться с артериями пищеварительной системы. В таком случае возникают боли в желудке и ощущается общее недомогание.

Ученые предупреждают, что занятия спортом после приема пищи могут вызвать тошноту, рвоту,  икоту. 

Согласно результатам исследовательской работы, напечатанным в научном журнале British Journal of Nutrition физические упражнения, выполняемые в голодном состоянии,  стимулируют организм сжигать углеводы, что приводит к потере веса. Однако наносимый при этом телу вред является большим.

Другая сторона медали:  тренировки на голодный желудок могут вызвать потерю сознания, тошноту, головокружение и слабость. Это увеличивает шансы получить травму.

Сжигание жиров во время тренировки натощак происходит достаточно быстро, однако существует большая вероятность потери мышечной массы в результате разрушения белков. Мышечная масса дает активность, стимулирует метаболизм и замедляет процессы старения. Потерять жир и сохранить объем мышечной массы  — такова должна быть цель правильно организованной спортивной тренировки, считают специалисты.

В зависимости от уровня метаболизма человека время приема пищи перед тренировками может быть разным. Однако желательно поесть за час-два до планируемой физической активности. Если последний прием пищи был несколько часов назад, то необходимо немного подкрепиться и перекусить углеводно-белковой пищей (до 200 ккал). Этого достаточно для нормального повышения энергии. Можно съесть одно яйцо, греческий йогурт, кусок тоста.

Важное внимание надо уделять достаточному употреблению воды. Ученые рекомендуют выпивать 2 стакана воды за несколько часов до тренировки и 1 стакан – за 10−20 мин. до её начала.

 



Комментарии

Поделиться:



15 июня 2018  |  20:06
Зубная паста R.O.C.S. Белый стих поможет улыбке засверкать уже после первого применения
Уникальная зубная паста со звучным названием «Белый стих» от R.O.C.S. предназначена для тех, кто хочет обеспечить зубам белизну и блеск. Дополнительно усиленная микрочастицами диоксида кремния формула этой зубной пасты, основанная на комплексе MINERALIN, обладает выраженными полирующими и придающими блеск эмали зубов свойствами.
04 июня 2018  |  20:06
Одиночество отрицательно сказывается на мозговой деятельности
Долгие периоды одиночества могут вызвать страх и агрессию на стресс. Отрицательное влияние на мозг связано с повышением уровня вещества нейрокинина B-пептида. Оно производится в амигдале и гипоталамусе — областях мозга, вовлеченных в социальное поведение.
28 мая 2018  |  11:05
Новое исследование: Чем надо питаться, чтобы не было морщин
Исследователи из Медицинского центра университета Эразмуса (Erasmus Medical Centre) в Роттердаме предложили диету против появления возрастных морщин. Они выяснили, что женщины, ежедневно включающие в свой рацион питания свежие овощи и фрукты, имеют меньше морщин после 50 лет. На мужчин данное открытие не распространяется.
25 мая 2018  |  12:05
R.O.C.S. Белый стих поможет улыбке засверкать уже после первого применения.
Отбеливающая зубная паста ROCS Белый стих — натуральное средство, которое не только обеспечивает надежную защиту и комплексное очищение, но и эффективно отбеливает эмаль. Является одной из последних разработок в области ухода за зубами и полостью рта.
23 мая 2018  |  21:05
Ягоды и виноград темного цвета способствуют очищению и здоровью легких
Результаты нового исследования показали, что антоцианы, вещества придающие темную окраску ягодам, фруктам и овощам защищают легкие от разного рода загрязнителей. Антоцианы - определенный тип флавоноидов, содержатся в чернике, ежевике, черной смородине, ирге, красном винограде, фиолетовом картофеле и т.п.