Сегодня 08 апреля 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
23 декабря 2003 11:03   |   Соловьева В.А. – Как самостоятельно улучшить зрение. Санкт-Петербург.2003.

Профилактика зрительного и общего утомления при работе с монитором

 
Говоря о профилактике зрительного и общего утом­ления, на первое место необходимо поставить строгое соблюдение расстояния от монитора компьютера до глаз (60 — 70 см, но не менее 50 см) и длительность работы с экраном (в зависимости от возраста). Необходимо сле­дить, чтобы в процессе работы не приближались к экра­ну особенно дети и лица молодого возраста.
Для снижения зрительного утомления и профилакти­ки его возникновения для всех лиц, выполняющих зри­тельно-напряженные работы (в том числе и при работе с монитором) полезно проводить упражнения для улучше­ния кровообращения в глазных яблоках. Упражнения можно выполнять на рабочем месте, сидя на стуле.
1. Глаза закрыты. Круговыми движениями обеих рук массировать глазные яблоки — 10 с.
2. Взгляд прямо перед собой, затем вправо, влево, вверх, вниз — 10 с.
3. Усиленно зажмурить и открывать глаза — 10 с.
4. Поворачивать глаза в стороны 2 — 3 раза, затем зак­рывать на 10 с.
Упражнения проводить ежедневно по 2 — 3 раза за смену.
Для улучшения физиологических показателей зрения и предупреждения возникновения и роста близорукос­ти (особенно детям и молодым лицам) необходимо про­водить тренировки аккомодации и конвергенции с помо­щью метки на стекле по Э.С. Аветисову 1 раз в течение смены.
Для проведения тренировки необходимо на оконном стекле на уровне глаз закрепить метку, на которой изоб­ражена буква С диаметром 2 мм.
Тренируемый располагается от метки на расстоянии 30 см, 3 — 4 с смотрит на метку, затем на предмет, находя­щийся за окном на той же линии (3 — 4 с), затем снова на метку на стекле и т. д. — 3 мин.
Упражнение лучше делать во время перерывов в ра­боте в светлое время суток.
Для тренировки аккомодации и конвергенции ис­пользуется также ракетка. Для этого нужно иметь линей­ку длиной 60 — 80 см и тест-объект (буква С диаметром 2 мм). Тест-объект лучше разместить на экране в форме ракетки, круглая часть которой имеет диаметр 10 см, из картона или другого плотного материала белого цвета. Удобнее экран сделать с рукояткой (как ракетка). Над рукояткой сделать прорезь для линейки. Вставить линей­ку в прорезь, тест-объект должен располагаться на высо­те 5 см от линейки. Затем поставить линейку на середину верхней губы, а другой рукой приближать экран к губам, пристально наблюдая за буквой С. Экран приближают до тех пор, пока объект не начинает расплываться или раз­дваиваться. Затем тренируемый начинает также медлен­но отодвигать ракетку от глаз до конца линейки, продол­жая пристально смотреть на букву С. Упражнение повто­ряют в течение 3 мин.
Особенно полезно проводить эти тренировки лицам с близорукостью и начальной пресбиопией. При близору­кости нужно стремиться, чтобы дальнейшая точка при­ближалась к глазам.
Для всех возрастных групп полезно проводить упраж­нения, предупреждающие возникновение остеохондро­за позвоночника. Комплекс состоит из следующих уп­ражнений.
1. Исходное положение— стоя, руки опущены. Полу­круговые движения головой к правому и левому плечу.
2. И. п. — то же. Повороты головы вправо и влево.
3. И. п. — стоя, руки на поясе. Наклоны головы впра­во, влево, вперед, назад.
4. И. п. — то же. Круговые движения головой.
5. И. п. — стоя, руки на голове. Надавливание. То же другой рукой.
6. И. п. — стоя, правая рука на правой щеке. Надавли­вание. То же другой рукой.
7. И. п. — стоя, руки опущены. Поднимание и опуска­ние плеч.
8. И. п. — стоя, руки к плечам. Круговые движения вперед и назад.
9. И. п. — стоя, руки соединены сзади в «замок». От­ведение рук назад. Спина прямая.
10. И. п. — стоя, руки в стороны. Круговые движения руками вперед и назад.
11. И. п. — стоя, руки на поясе. Наклоны вперед, про­гнувшись.
12. И. п. — стоя, руки на поясе. Повороты вправо и влево.
13. И. п. — то же. Наклоны вправо, влево, вперед, на­зад.
14. И. п. — стоя, руки опущены. Круговые движения тазом.
Упражнения просты и не требуют специальной под­готовки, поэтому, если пользователь дисплея будет вы­полнять ежедневно хотя бы часть этих упражнений, он тем самым поможет себе избавиться от неприятных по­следствий гиподинамии.
Для снижения как зрительного, так и общего утомле­ния можно проводить самомассаж шеи и волосистой ча­сти головы.
Итак, основные рекомендации по сохранению зрения у пользователей компьютером:
— правильно установить монитор на рабочем месте;
— отрегулировать общее и местное освещение в ком­нате;
— подобрать оптимальную яркость и контрастность, в том числе цветовую;
— проверить свое зрение у офтальмолога и при необ­ходимости подобрать очки;
— строго соблюдать временной режим работы с ком­пьютером, своевременно делая перерывы;
— во время перерывов не выполнять никакой зритель­ной работы, а делать общие и глазные упражнения;
— постараться чередовать работу на компьютере с другими видами работ;
—            чаще и интенсивнее проветривать помещение.
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
26 декабря 2003  |  10:12
Почему имя Наполеона попало в учебники по глазным болезням? Трахома – болезнь, которой 3000 лет.
Конъюнктивиты были проблемой человечества с незапамятных времен. Во время раскопок археологи находят предметы и документы, по которым можно судить о жизни и болезнях людей в очень отдаленные времена. В древних папирусах (например, папирусе Эберса, созданном в ХV в. до Рождества Христова), обнаруженных при раскопках в Египте, подробно рассказывается о конъюнктивитах и методах их лечения.
18 декабря 2003  |  10:12
Голубоглазые и кареглазые
Посмотрите в глаза окружающих вас людей, в свои собственные глаза. У каждого человека они по-своему необычны, у каждого неповторимы. Голубые, серые, синие, карие, зеленые, черные. Сколько различных цветов и оттенков, и, заметьте, ни одного одинакового рисунка и окраски. А если обратиться к богатому миру животных, то точно такую же картину можно констатировать и там. Зеленоглазые и черноглазые кошки, сероглазые и кареглазые волки — здесь так же, как и у людей, широкое раздолье красок.
16 декабря 2003  |  10:12
Профессиональные заболевания конъюнктивы
Роботы еще не заменили человека на опасных производствах, поэтому с действием вредных агентов нередко приходится встречаться при профессиональных заболеваниях конъюнктивы. Так, у людей, занятых в отраслях промышленности, где условия производства связаны с образованием большого количества продуктов, раздражающих конъюнктиву, очень часто встречаются хронический конъюнктивит и блефарит (воспаление края век). К таким отраслям относятся мукомольная, деревообрабатывающая, угольная промышленность, некоторые виды химической промышленности, разборочные цеха в шерстобитном и бумажном производствах.
15 декабря 2003  |  13:12
«Глаз-Алмаз» - вкусная помощь глазам
Современная жизнь диктует нам свои правила, и, вот все большее число людей уже просто не может обходиться без компъютера. Но, к сожалению, многие начинают замечать, что после многочасового сидения у монитора испытывают такие симптомы, как покраснение глаз, жжение, двоение предметов, резь и боли в глазах. Оказывается, от этих неприятных последствий можно легко избавиться с помощью натурального растительного средства «Глаз-Алмаз».
11 декабря 2003  |  11:12
Забота о глазах по Н.А. Семеновой
Глаза очень тесно связаны со всеми органами человека. Малейшие изменения во внутренних органах отражаются на радужной оболочке глаза. На этом принципе основана иридодиагностика. Но существует и обратная связь — общее здоровье тела становится хуже от зрительных дефектов. Совершенствуя зрение приемами гигиены, мы тем самым вызываем и положительные изменения в организме.