Сегодня 23 апреля 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
29 января 2004 12:50

Как не уставать?

Ольга меня достала. Достала своей неутомимостью, своей способностью после бурной вечеринки на следующий день как ни в чем не бывало сдавать экзамен. Я же, просидев накануне над книжками, тряслась как осиновый лист, а на следующий день лежала пластом.
В один прекрасный день я потребовала, чтобы был проведен следственный эксперимент: откуда черпает Ольга свою бесконечную жизненную энергию? Через некоторое время результаты исследований были обобщены. Более того, усвоив некоторые жизненные привычки Ольги, примерно через месяц мне удалось пополнить и свой запас сил.
 

Стиль жизни

В один прекрасный день на мои охи и вздохи «и-когда-ты-только-Олечка-отдыхаешь?» моя сногсшибательная подруга хитро прищурилась и ответила вопросом на вопрос: «А когда за последние полгода отдыхала ты? Когда чувствовала себя ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ОТДОХНУВШЕЙ? Не просто способной сносно справляться с ежедневной рутиной, а оживленной, с сияющими глазами?»
Я загрустила и подумала, что честный ответ будет — «никогда». Среди вороха служебных обязанностей, беготни по магазинам, нудного домашнего труда или предрассветной подготовки к сессии большинство из нас привыкают воспринимать хроническую усталость как норму жизни!
Одна из причин постоянной усталости в том, что мы просто смиряемся с этим фактом. Но кто нам мешает дать торжественную клятву больше заботиться о себе? Если нет никаких медицинских причин для хронического утомления, то его источником наверняка служит наш образ жизни, который мешает полноценному отдыху.
 

Don’t worry, be happy…

Второе откровение снизошло на меня в тот день, когда мы с Ольгой приняли приглашение нашего знакомого провести выходные у него на даче. Мишка обещал заскочить за нами на своей старенькой разбитой «копейке» и мигом домчать до соснового рая. К десяти утра (минута в минуту, как договаривались) я стояла перед Ольгиной дверью в полной боевой выкладке и что есть силы жала на звонок. Ольга выползла минут через пять, теплая, сонная и, как всегда, счастливая: «Заходи, кофейком побалуемся!»
Я ахнула — мне так и слышался нетерпеливый автомобильный гудок под окном, а эта раскрасавица еще не удосужилась глазки накрасить! В общем, все два часа, на которые опоздал Мишка, Ольга безмятежно наводила красоту, а я нервничала и вздрагивала от каждого шороха под окнами. В результате первый день на даче Ольга оттягивалась в полный рост, а я «отходила» от городской суеты, которую сама же, увы, и создала…
Хроническая тревога — мощнейший пожиратель энергии, одна из самых распространенных причин ощущения постоянной усталости. Вдобавок, она бессмысленна и ни к чему полезному не приводит. Беспокойство создает иллюзию контроля над ситуацией. Но на самом деле оно лишает нас возможности принимать разумные и правильные решения. Мы переживаем, вместо того чтобы действовать, и жизненные силы расходуются вхолостую, жизнь «пробуксовывает»…
«Ольга, ну как тебе удается всегда быть спокойной, как удав?» — однажды не выдержала я мук зависти. Оказалось, ничто человеческое и Ольге было не чуждо. Просто еще в старших классах школы папа, профессиональный авиадиспетчер, которому по долгу службы ежедневно приходилось быть «на ты» с ситуацией стресса, научил ее нехитрому приему.
Надо каждый день выделять минут 20−30, чтобы обдумать свои тревоги. Специально. Утром или вечером — все равно. Беспристрастный анализ обычно вскрывает нереалистичность многих мыслей и ожиданий: наступление какой-нибудь очередной катастрофы кажется нам гораздо более вероятным, чем это есть на самом деле. Надо составить план действий, и выполнять его по пунктам, не переживая о целом. Это снимает тотальное беспокойство. «Катастрофическое» мышление истощает нас гораздо сильнее, чем уже случившаяся неприятность.
 

Вода — источник жизни

С того дня я не спускала с Ольги глаз и заметила еще несколько полезных привычек, которые позволяют ей сохранять свою феноменальную работоспособность. Во-первых, она пьет. Нет, не так, как вы подумали, а просто начинает утро со стакана чистой воды и в течение дня обязательно несколько раз сбегает в буфет за бутылочкой прохладной минералки.
Теория гласит, что четыре стакана чистой воды в день достаточно, чтобы поддерживать объем крови на уровне, необходимом для полноценного питания мозга. Когда в мозг поступает меньше жидкости, продуктивность его работы снижается, и в результате быстрее возникает чувство утомления. Напитки с содержанием алкоголя и кофеина — чай, кофе, коктейли, всякие «колы» – не годятся!
Во-вторых, Ольга не упускает любой возможности оторваться от компьютера или от книги, побродить между лабораторными столами, прошвырнуться по коридору, выйти на балкон или вообще подвигаться пару минут. А от института до метро часто идет пешком, сообщая об очередном «рекорде». Расстояние, которое она проходила обычно за 20 минут, через неделю покрывалось ею за 19, потом за 18… Я все ждала, когда она начнет пробегать его трусцой, но ей, наверное, высокие каблуки мешают…
Конечно, это не занятие в фитнес-клубе, но на самом деле разумное зерно здесь есть. Физическая активность — удивительнейшее лекарство. Вся нервная система пробуждается, а это очень важно, поскольку усталость напоминает в некотором смысле состояние сна, когда замедляется работа всех систем и органов тела человека. Ольгины перерывы в работе и частые короткие «пробежки» (к аппарату с водой, в туалет этажом выше или ниже и т.п.) увеличивают приток кислорода в ткани, не дают мышцам «застывать» в одном положении. А ее «мини-рекорды» хоть немного, но постоянно увеличивают физическую нагрузку. По мере роста выносливости организма прямо пропорционально растет ощущение жизненной силы, бодрости и энергии.
Мои изыскания не пропали даром. Я поняла, что то, что я считала своей гордостью — способность часами не отлипать от экрана компьютера, целыми днями просиживать в библиотеке, питаясь всухомятку, и многое, многое другое — вовсе не повышало, как мне казалось, мою работоспособность, а лишь понапрасну истощало силы. И попрыгушка-Ольга, казавшаяся легкомысленной и даже капризной, на самом деле гораздо мудрее меня и, наверное, имеет больше шансов достичь жизненных высот. Во всяком случае, сделать это с меньшим потом и кровью.
 

Иногда для усталости есть чисто медицинские, объективные причины

1.    Побочный эффект многих лекарств — «сонливость», «вялость». Чаще всего усталость вызывают антидепрессанты, успокоительные средства (валиум, либриум и др.), антигистаминные препараты и регуляторы кровяного давления. Иногда достаточно бывает изменить дозировку, и усталость проходит.
2.    Неправильное питание служит причиной быстрой утомляемости. Излишние количества продуктов отвлекают на себя часть кислорода от мозга к желудку и кишечнику. Кроме того, 12−15% калорий должно поступать из белков, 55−60% — из сложных (неочищенных) углеводов и 25−30% — из жиров. Прием пищи — как минимум, трижды в день.
3.    Для чувства бодрости необходимо, чтобы в организме правильно происходил обмен веществ. Его нарушение вызываются нехваткой железа, витамина С, селена, витаминов группы В и калия.
4.   Хроническая усталость может быть вызвана заболеваниями. Симптомы некоторых из них столь «невинны» на вид, что на ранних стадиях не распознаются и не увязываются с повышенной утомляемостью.
 
 
 
 
По материалам сайта www.lidkin.by.ru
 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
26 февраля 2004  |  12:02
От Древнего Египта до наших дней
У побед, в особенности больших, как известно, всегда много отцов. Может, поэтому на право называться прародителем боулинга претендуют многие страны и народы. То тут, то там находятся «неопровержимые доказательства» возникновения этой игры (или ее прототипа) в той или иной местности.
22 января 2004  |  15:01
Натуропатия: Хорошая форма, красота, здоровье
Превосходное натуральное профилактическое средство, основанное на правильном образе жизни и сбалансированной системе питания, подобранной индивидуально для каждого человека...
20 января 2004  |  15:01
Биоэнергетика…или искусство управлять энергетическими потоками организма и ее роль в эстетике (эпизод 1-й)
О том, что в человеческом организме циркулируют энергетические потоки, поддерживающие его физическое существование, было известно еще в античности. Можно сказать, что это представление отражает суть энергетической медицины...
19 января 2004  |  14:01
Как преодолеть зимнюю хандру
Зима, зима... После обеда за окном уже темно. Глаза закрываются сами собой, нас обволакивает вялость, настроение падает. В это время многие из нас живут по принципам: "ничего не хочу", "не трогайте меня", "да ну вас всех". Мы забиваемся в тихий уголок и пытаемся стать как можно незаметнее. Нам трудно работать, все валится из рук. Будто в отместку кому-то, начинаем неумеренно поглощать пищу - и все углеводы, углеводы. Короче говоря, становимся сонными, скучными и толстыми. Начинаем завидовать медведям, которые могут позволить себе роскошь на всю зиму залезть в берлогу.
09 января 2004  |  14:01
Как остаться с носом?
Началась пора холодов, а значит, появился повышенный риск подхватить простуду. В то же время многие категорически не хотят быть выключенными из бурного рабочего графика даже на короткое время — и мужественно переносят болезнь на ногах, занимаясь самолечением.