Предотвратить высокое кровяное давление помогут 2 упражнения
Ученые из Кентерберийского университета
Исследователи сравнили эффект этих упражнений с видами спорта на выносливость (аэробные тренировки), силовыми тренировками (тренировки с динамическим сопротивлением) и HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Результат: все упражнения значительно снижают артериальное давление в состоянии покоя после как минимум двух недель тренировок.
Однако при изометрических упражнениях так называемое систолическое давление удалось снизить на 4 мм рт. ст. Это кровяное давление, при котором сокращается сердечная мышца и организм снабжается кровью, богатой кислородом. Для сравнения: тренировка HIIT снизила это значение всего на 2,5 мм рт. ст.
Изометрические упражнения включают поддержку предплечий, также известную как планка, или приседания у стены.
При планке вы принимаете положение, аналогичное отжиманиям, но опираетесь на предплечья. Все тело образует прямую линию.
Выполняя приседания у стены, вы «сидите» близко к стене с прямой спиной и согнутыми ногами под углом 90 градусов. В обоих упражнениях вы напрягаете все тело и остаетесь в этом положении несколько секунд или даже минут.
По словам ученых, во время упражнений важно не задерживать дыхание. Выполнять упражнения на выносливость следует с умеренной интенсивностью не менее 150 минут или 75 минут с более высокой интенсивностью в неделю.
