Сегодня 10 августа 2020
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
19 ноября 2002 20:58   |   А.И.Федоров. – Методы улучшения зрения. Санкт-Петербург 2002.

Комплекс физических упражнений для близоруких

При выполнении упражнений голову не повора­чивайте, глазами двигайте медленно.
Первые семь упражнений делайте лежа на спине.
1.  Разведите руки в стороны. В правую руку возь­мите теннисный мяч. Поднимая руки вверх, по­ложите мяч в левую руку. Возвращаясь в исход­ное положение, смотрите на мяч. Упражнение выполняется 8—10 раз.
2.  Лежа на спине, опустите руки вдоль туловища, в правую руку возьмите мяч. Поднимите руку с мячом вверх и, опуская ее, переложите мяч в другую руку. Смотрите на мяч. Упражнение вы­полняется 4—5 раз каждой рукой. Поднимая ру­ки, делайте вдох, опуская — выдох.
3.  Лежа на спине, разведите руки в стороны. Де­лайте движения прямыми руками, скрещивая их в верхней позиции. Следите за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание про­извольное. Выполняйте упражнение 20—25 се­кунд.
4. Лежа на спине, делайте махи ногой к разно­именной руке. Смотрите на носок. Мах выпол­няйте быстро. Во время маха делайте выдох. Каждой ногой нужно сделать 6—8 махов.
5.  Поднимите руки вверх. Выполняйте ими скре­щивающие движения, опуская и вновь подни­мая. Следите за кистью одной руки.
6.  Возьмите в руки волейбольный мяч и вытяните их вперед. Делайте махи ногой с касанием нос­ком мяча. Смотрите на носок. Повторите 6—8 раз каждой ногой.
В правую руку, вытянутую вперед, возьмите теннисный мяч. Выполняйте рукой круговые дви­жения в одном и другом направлении в течение 20—25 секунд. Направление движения меняйте че­рез 5 секунд. Смотрите на мяч.
Выполнив эти упражнения, следует расслабить­ся, проделать пальминг, соляризацию, затем сесть на пол и продолжить тренировку.
1. Упритесь руками сзади, ноги немного приподни­мите. Выполняйте ими скрещивающие движе­ния. Смотрите на носок одной ноги. Голову не поворачивайте, дыхание не задерживайте. Вы­полняйте упражнение 20—25 секунд.
2. Одну ногу немного поднимите, другую опустите, затем наоборот. Смотрите на носок одной ноги. Выполняйте упражнение 15—20 секунд.
3. Упритесь сзади руками, выполняйте махи пра­вой ногой вверх — влево, левой — вверх — впра­во. Смотрите на носок. Повторите 8—10 раз каждой ногой.
4.  Правую ногу отведите вправо. Смотрите на но­сок. Вернитесь в исходное положение. То же са­мое сделайте другой ногой влево. Повторите 8— 10 раз каждой ногой.
     5.Ногу немного поднимите. Выполняйте ею кру­говые движения в одном и другом направлении.
Смотрите на носок. То же самое сделайте другой ногой. Каждой ногой нужно делать круговые движения 15—20 секунд.
6.  Поднимите обе ноги. Смотрите на носки. Выпол­няйте круговые движения в одном и другом на­правлении в течение 20—25 секунд.
Следующие упражнения выполняются стоя.
1.  Возьмите гимнастическую палку, поднимите ее вверх, прогнитесь — вдохните, опустите пал­ку — выдохните. Смотрите на палку. Повтори­те упражнение 8—10 раз.
2.  Возьмите гантели по 1—2 кг. Руки с гантелями держите впереди. Начинайте круговые движе­ния руками в одном и затем в другом направле­нии. Смотрите то на одну, то на другую гантель. Упражнение выполняется 20—25 секунд.
3.  Одну руку с гантелью немного поднимите, дру­гую опустите, затем наоборот. Смотрите то на од­ну, то на другую гантель. Выполняйте упражне­ние 20—25 секунд.
4.  Поднимите гантели вверх, затем опустите. Смот­рите сначала на правую гантель и поднимайте вслед за ней глаза, затем переведите взгляд на левую и, опуская руку, следите за ней. Выпол­няйте движения глазами в одном и другом на­правлении в течение 20—25 секунд. Меняйте на­правление движения глаз через 5 секунд.
5.  Рука впереди держит обруч. Вращайте обруч в разных направлениях 30—40 секунд. Смотрите на кисть, выполняйте одной и другой рукой.
6.  Смотрите вперед. Поверните голову направо, за­тем налево. Повторите 10—12 раз в каждую сто­рону. Смотрите на какой-нибудь предмет, нахо­дящийся на расстоянии 3 м и более.
     7.  Не изменяя направления взгляда, поднимите го­лову, а затем опустите. Повторите 10—12 раз.

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
21 ноября 2002  |  21:11
Значение зрения
Глаза... Многие ли из вас действительно сознают ту роль, какую глаза играют в нашей повседневной жизни, и многие ли знают, что и как надо делать для того, чтобы глаза ваши были здоровыми? На этот вопрос, увы, можно с уверенностью ответить отрицательно.
19 ноября 2002  |  20:11
Научите детей смотреть телевизор
Многие говорят: «Телевизор — это зло, от которого надо оградить наших детей». Однако это мнение основывается на слишком скоропалительных выводах. Наверное, взрослые забыли, что когда-то сами были детьми и с упоением смотрели телевизионные сказки и мультфильмы.
19 ноября 2002  |  20:11
Образ жизни, сохраняющий зрение
Давайте задумаемся, какой образ жизни мы ведем. Зрительные расстройства напрямую связаны с общим состоянием организма и различными заболеваниями. Комфортные условия в доме зачастую избавляют нас от физического труда.
19 ноября 2002  |  19:11
Фантастический глаз
Величайшим творением природы можно назвать глаза человека. Они не просто периферические аппараты органа зрения, а вынесенные наружу участки центральной нервной системы, специализированные на восприятии зрительных образов и световой энергии.
19 ноября 2002  |  19:11
Первая загадка радужки
К настоящему времени установлено, что главными регуляторами световой энергии для мозга служат отверстия в радужной оболочке. Этот факт признается абсолютно всеми. Анатомы и физиологи подтверждают, что ни один из отделов глаза не подвержен такой индивидуальной изменчивости, как радужная оболочка.