Сегодня 18 сентября 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
22 апреля 2005 12:25   |   Юлия Юткина

Хроническая усталость. Симптом или синдром? Часть 2.

Начнем со специфики работы. Все проблемы, приводящие к перегрузкам на работе, психологи делят на три группы:
Большое умственное и психическое напряжение, которое связано с огромными объемами информации и высокой ответственностью решаемых задач. Рост числа людей с хронической усталостью в последние годы многие специалисты связывают в первую очередь с информатизацией и ускорением деловых процессов. После повсеместного внедрения новых компьютерных технологий объем информации, которую специалисту необходимо обработать в течение рабочего дня, возрос в несколько раз. Соответственно, возросли профессиональные требования, предъявляемые к человеку. Очень часто из-за нехватки времени приходится оставаться на работе сверхурочно, что также является фактором, вызывающим перенапряжение. Кроме того, резко повысилась ответственность за принимаемые решения. Особенно это касается работников, которые несут реальную материальную ответственность: руководители фирм, главные бухгалтеры, коммерческие директора и т.д.
Фактором, напрямую влияющим на степень психического напряжения, является стиль управления. Отношения между руководителем и подчинённым очень часто влияют на появление хронической усталости у работников. Например, руководитель с авторитарным стилем в большей степени способствует его формированию, чем руководитель с более либеральным стилем. Вообще, жесткий менеджмент — четкость заданий, строгая регламентация времени и качества их исполнения, система взысканий, устранение личных эмоций из отношений в коллективе — возможно, и эффективен для дела. Однако, такой стиль управления «давит» на человека и не дает ему расслабиться, вызывает невротические реакции, хроническое утомление и раздражительность. О дистрессах и борьбе с ними мы недавно писали, из данной статьи вы можете взять ряд практических рекомендаций. Кроме того, специальная статья была посвящена конфликтным людям и умению общаться с ними. Надеемся, что эти статьи помогут вам избежать лишнего психического утомления.
Невысокая физическая активность
, а чаще всего — сидячая работа весь день, да еще и в неправильной позе. А нерациональная поза во время сидячей работы (чаще всего — сгорбившись) заставляет перенапрягаться мышцы шеи, поясницы, надплечий. Утомление накапливается в течение рабочего дня, усиливаясь в течение недель, месяцев и лет. Отпуск и массаж дают кратковременное улучшение, но стоит опять взяться за работу — и всё возвращается. Конечно, от сидячей работы никуда не денешься. Но необходимо хотя бы избавляться от ненужной мышечной нагрузки с помощью правильной организации рабочего места. По данным специалистов, такие меры позволяют не только сохранить здоровье, но и повысить производительность до 40%, то есть — не задерживаться после работы. Если вы приучитесь сидеть правильно и прямо, то к концу рабочего дня будете чувствовать себя почти так же бодро и легко, как в его начале. Кроме того, необходимо делать перерывы каждый час хотя бы по 5−10 минут: встать, пройтись, размяться и т.п.
Ненормированная работа за компьютером. В статье о проблемах работающих беременных женщин мы уже касались этого вопроса. Но работа за компьютером по 8−10 часов в день вредна всем, а не только будущим мамам. Следует учесть, что если вы проводите за компьютером больше 4 часов в день — это уже фактор риска, и если вы работаете больше — хроническая усталость вряд ли обойдет вас стороной. Оптимизируйте свою работу, делите ее на отрезки, дайте отдохнуть глазам и голове!
Напрямую со спецификой работы связан и образ жизни, который мы ведем. Если вы ощущаете постоянную усталость, может быть, пора начать вести здоровый образ жизни? Любой врач вам с
кажет: степень утомляемости зависит от количества вредных привычек, правильности питания, разумности режима дня и интенсивности физических нагрузок. О вредных привычках мы уже писали в первой статье об усталости. Коснемся режима дня, питания и физических нагрузок.
Что касается режима дня, то здесь все очень просто: нужно 8 часов работать, 8 спать и 8 — отдыхать. Об этом мы также рассказывали в статье о 8−часовом рабочем дне. Конечно, мало у кого получается работать по 8 часов, но к этому нужно стремиться. Задумайтесь: кто виноват в том, что вы постоянно задерживаетесь на работе? Злой начальник или вы сами? Если на вашей работе задерживается большинство, то, скорее всего, начальство вас действительно перегружает. А если вы остаетесь по вечерам в гордом одиночестве? Наверное, вы не умеете рационально организовывать свой рабочий день. Попробуйте научится: почитайте литературу по тайм-менеджменту, поговорите с более организованными друзьями, посетите соответствующие курсы и тренинги, наконец.
Далее: 8−часовой сон. Вот это уже зависит исключительно от вас! Никто не заставляет вас ложиться далеко за полночь, а потом вставать в невменяемом состоянии, держась за стенки и употребляя по 2−3 чашки крепчайшего кофе для пробуждения. Что качается отдыха, то он должен быть разнообразным: если вы 8 часов пролежите перед телевизором или будете играть в компьютерные игры, от усталости вас это вряд ли избавит, скорее — наоборот. Выделяйте время на физические нагрузки: занятия спортом, прогулки на свежем воздухе, любые двигательные игры и т.п. Все зависит от вас!
Переходим к вопросам правильного питания. Общий совет здесь один: ешьте поменьше — должно помочь! Это значит, что кушать можно все (если, конечно, вы здоровы), но в меру. А вот если вы хотите кардинально поменять свое питание — это очень индивидуально. Кому-то подойдет раздельное питание, кому-то — вегетарианство, кому-то — другие методики. Лучше всего посоветоваться с диетологом. И еще один совет: не стоит питаться как получится и чем получится. То есть всем тем, что побыстрее и повкуснее. В результате получается трудно перевариваемая смесь из продуктов быстрого приготовления, вызывающая дополнительную усталость всего организма.
Итак, мы рассказали о четырех группах причин, вызывающих состояние хронической усталости. Скорее всего, вы самостоятельно или с помощью врача нашли среди них «свою» группу (или несколько!). И уже на пути к избавлению от этого мучительного чувства усталости! А если нет? Если причина не найдена или прилагаемые усилия не увенчались успехом, хотя прошло уже достаточно много времени? Тогда, скорее всего, у вас так называемый «синдром хронической усталости». Это отдельное заболевание, и о нем мы расскажем в следующей статье нашего цикла.
 
                                                         По материалам сайта Личные деньги: www.personalmoney.ru

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
24 апреля 2005  |  12:04
Экзотическая Россия
Куда отправляется наш турист в поисках необычных приключений? В Мексику, в Африку, на Тибет или на Кубу. «Пусть деньги на перелет уйдут бешенные, стоимость проживания там зашкалит, зато где еще можно насладиться дикой природой, спуститься по горным рекам на байдарке или поохотиться на хищников», - думает он. А зря. Внутри России имеются такие места, каких нет ни в одной загранице.
21 апреля 2005  |  09:04
Новости о кофе
Ученые изучают воздействие этого напитка на здоровье уже много лет. И вот последняя сенсация. Многие ученые считают, что научные исследования приносят мало убедительных доказательств того, что кофе или кофеин в умеренных количествах представляют серьезную или даже незначительную угрозу для здоровья.
20 апреля 2005  |  12:04
Синдром отсутствия отпуска
Именно так называется новый недуг, который, несмотря на свое невинное название, может быть очень опасен. Среди его последствий – сердечные приступы, инсульты, рак и другие серьезные проблемы со здоровьем. Мало того, продолжительность жизни людей, долгое время страдающих от этого синдрома, меньше, чем у хронических алкоголиков! А заработать этот милый синдром очень легко: достаточно на несколько лет забыть об отпуске и превратиться в классического трудоголика.
31 марта 2005  |  07:03
Фитотерапия. Натуральные средства для снижения веса
Современный образ жизни нарушает баланс в организме человека. Лишний вес стал представлять реальную угрозу здоровью нации, эта проблема затрагивает все большее число молодых людей. Лучшими средствами для снижения веса являются растения, так как их действие направлено на ускорение процессов выведения.
31 марта 2005  |  07:03
Какую массу тела считать излишней?
Ожирение встречается у всех народов, однако, распространенность его в разных странах значительно колеблется. Какую массу тела считать излишней? На протяжении многих лет страховые компании стремились определить "идеальный вес", то есть, такой вес, при котором люди в среднем меньше болеют и дольше всего живут. При расчете идеальной массы тела учитываются рост, пол человека, а также возраст и характер телосложения. Чаще всего она определяется по специальным таблицам.