Сегодня 19 апреля 2021
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
10 декабря 2020 01:00

Здоровая дюжина против сердечного приступа

Здоровая дюжина против сердечного приступа

Здоровый образ жизни может резко снизить риск сердечного приступа. Центральную роль здесь играет тип питания. Он должен быть средиземноморским или с азиатским оттенком, в любом случае с большим количеством овощей, рыбы и хороших масел.

Сердечнососудистые заболевания – одна из основных причин гибели людей в мире. Согласно исследованиям, 90 процентов сердечных приступов и 80 процентов всех инсультов можно избежать, если вести здоровый образ жизни. Помимо отказа от табака, нормального веса и регулярных физических упражнений, диета играет центральную роль. Многие  исследования доказывают: почти половина смертей от сердечнососудистых заболеваний происходит из-за неправильного питания.

Ученые снова и снова пытаются определить точную пропорцию отдельных продуктов для защиты от болезней сердца. Потому что очевидно, что многие продукты положительно влияют на артериальное давление, липиды крови и воспалительные процессы в организме — факторы, которые подвергают сердце риску.

Представляем 12 лучших продуктов для сердца, эффективность которых доказана научно:

1. Зеленые листовые овощи

Шпинат, мангольд (листовая свекла), салат и капуста богаты минералами и витаминами, особенно витамином К. Он улучшает функцию сосудов. Кроме того, содержащиеся в этих овощах нитраты доказали свою эффективность в снижении артериального давления. По оценке восьми последних исследований, риск сердечного приступа снижается на 16% из−за обильного употребления зеленых овощей.

2. Цельнозерновые продукты

Пищевые волокна, содержащиеся в продуктах из цельного зерна, снижают уровень плохого холестерина, что сохраняет сосуды гибкими и проницаемыми. В метанализе 45 исследований ученые обнаружили, что три порции цельнозерновых продуктов в день могут снизить риск сердечного приступа на 22%.

3. Ягоды

Богатые антиоксидантами клубника, малина, ежевика или черника — идеальная защита сердца во время перекуса. Различные исследования показали, что употребление ягод положительно влияет на артериальное давление, снижает уровень плохого холестерина и воспалительные процессы.

4. Жирная рыба

Именно омега-3 жирные кислоты в лососе и другой жирной рыбе защищают сердце от сердечного приступа. Они снижают артериальное давление и уровень липидов в крови. Однако для этого следует употреблять рыбу два-четыре раза в неделю. Положительный эффект оказывает также рыбий жир в капсулах.

5. Орехи и миндаль

В частности, грецкие орехи являются источником полезных микроэлементов для мозга и сердца. Небольшая горсть в день способна снизить такие факторы, ведущие к развитию сердечнососудистых заболеваний, как «плохой»  холестерин, высокое кровяное давление и окислительный клеточный стресс.

Помимо ценных питательных веществ, миндаль также содержит большое количество клетчатки и мононенасыщенных жирных кислот: «плохой» холестерин уменьшается, «хороший» холестерин увеличивается, что полезно для пористых сосудов.

6. Бобовые

Фасоль, горох и чечевица полезны не только для стабилизации уровня сахара в крови и пищеварения, но и для сердца. Эти продукты также оказывают  положительное влияние на уровень холестерина, артериальное давление и воспалительные процессы. Четыре порции бобовых в неделю снижают риск сердечных заболеваний 14%.

7. Оливковое масло

Масло лежит в основе средиземноморской диеты, которая считается самой здоровой диетой в мире. Антиоксиданты и мононенасыщенные жирные кислоты в оливках защищают сердце. Исследования показали, что чем больше оливкового масла в меню, тем ниже риск смерти от сердечных заболеваний.

8. Помидоры

Там, где присутствует оливковое масло,  должны быть и помидоры. Растительное вещество ликопин, которым они богаты, обладает антиоксидантным действием и, таким образом, препятствует развитию воспалительных процессов в организме. Большой запас ликопина способствует «хорошему холестерину» и снижает риск сердечных заболеваний.

9. Авокадо

Фрукт имеет плохой экологический баланс, но очень полезен для сердца. Ненасыщенные жирные кислоты и калий, которыми авокадо чрезвычайно богат, обеспечивают здоровый уровень холестерина и артериального давления.

10. Чеснок

Старое, пахнущее домашнее средство от всех возможных проблем со здоровьем также зарекомендовало себя в научных исследованиях как мощное средство для защиты сердца. Активный ингредиент аллицин снижает уровень холестерина, предотвращает образование тромбов и снижает кровяное давление по сравнению с обычным лекарством.

11. Зеленый чай

Японцы-долгожители превозносят зеленый чай. Напиток ускоряет сжигание жира и улучшает чувствительность к инсулину. Что особенно важно для здоровья сердечнососудистой системы: зеленый чай предотвращает закупорку сосудов и снижает кровяное давление.

12. Темный шоколад

Шоколад с высоким содержанием какао хорошо использовать в качестве здорового перекуса. Исследования показали, что потребление шоколада снижает риск отложения кальция в сосудах на 32%. Кроме того, у ценителей шоколада риск развития ишемической болезни сердца на 57% ниже, чем у людей, которые никогда его не едят.

Фаст-фуда и чипсов следует избегать

Диета для здорового сердца предполагает ограничение потребления или отказ от красного мяса, фаст-фуда и полуфабрикатов. Лучше всего отдать предпочтение птице.

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
30 января 2021  |  01:01
Витамины в таблетках, кофе, фрукты: 5 вещей, которые разрушают печень и 5, которые защищают ее
Печень - важнейший орган, участвующий в обмене веществ и детоксикации организма. Когда страдает печень, страдает и все тело
30 сентября 2020  |  01:09
Еда против рака: снижение риска на 40%
Ожирение, возникающее из-за нездорового питания, становится основным фактором развития рака. Специалисты призывают обратить внимание на рекомендации Всемирного фонда исследования рака (WCRF) по питанию
30 июня 2020  |  01:06
Недооцененный витамин B12
B12 против сердечного приступа и деменции
12 января 2020  |  01:01
7 признаков того, что диета вам не подходит
Здоровье всегда должно быть главным приоритетом и не становиться жертвой увлечения диетой. Вот семь первых признаков того, что диета вредна для организма.
25 июля 2019  |  01:07
Витамин D в период беременности
Иметь достаточный запас витамина D во время беременности очень важно. Наряду с другими питательными веществами витамин D поддерживает рост и развитие ребенка уже на ранней стадии беременности