Помогают ли упражнения при варикозе
Физические упражнения могут значительно улучшить самочувствие пациентов с варикозным расширением вен, которые приобрели это заболевание на фоне малоактивного образа жизни. Но заниматься гимнастикой при проблемах с сосудами следует осознанно и осторожно, чтобы не навредить себе. Подробнее об упражнениях при варикозной болезни ног — в нашей статье.
Физическая активность при патологическом расширении вен
Тем, кто раньше не занимался спортом, желательно тренироваться в зале под руководством инструктора и после проведения обследования нижних конечностей в МЦ duetclinic.kz. Условно безопасными для людей с варикозной болезнью считаются такие виды активности:
● Плавание. Плывущий человек держит тело горизонтально, поэтому нагрузка на клапаны уменьшается. Мышцы часто сокращаются, и ускоряется кровоток во всем теле.
● Прогулки со скандинавскими палками. Человек опирается на палки, чтобы равномерно распределить нагрузку по всему телу. Как и в случае с плаванием, это ускоряет кровоток и устраняет застойные явления в конечностях. Желательно гулять с палками хотя бы два часа в день. Если поначалу идти в течение такого времени тяжело, можно начать с получасовых прогулок и понемногу увеличивать их длительность.
● Катание на велосипеде и/или занятия на велотренажере. Мышцы ног и нижней части спины сокращаются, сердце работает интенсивнее, кровь быстро циркулирует по телу и снимает нагрузку с сосудистых стенок.
● Занятия бегом. Бег заставляет работать "мышечный венозный насос" и ускоряет кровоток. Важно купить комфортные беговые кроссовки и тренироваться только на стадионе или в зале, где уложено подходящее покрытие.
Если во время тренировки человек ощущает дискомфорт, необходимо отдохнуть в течение 5-7 минут и вернуться к выполнению упражнений. Если неприятные ощущения не проходят, следует обратиться к флебологу.
Как нельзя тренироваться при варикозе
Болезни вен нижних конечностей — противопоказания к прыжкам, спринтам, силовым тренировкам с большим отягощением, многочасовым велосипедным прогулкам на скорости, интенсивной растяжке и силовым выбросам. Групповые занятия степ-аэробикой и фитнесом не противопоказаны, но важно предупредить тренера о своем заболевании перед первым посещением клуба.
Гимнастика дома при варикозе
Вот простые и безвредные упражнения, которые можно выполнять самим в конце рабочего дня:
● Лечь на спину, поднять ноги, поместить на стену, лежать 5-10 минут.
● Перелечь на пол, снова поднять ноги, крутить стопами по и против часовой стрелки.
● Положить руки вдоль тела, согнуть ноги, медленно выдыхать и втягивать живот. После выхода всего воздуха из легких начать надувать живот и медленно вдыхать.
● Встать, поставить стопы вместе, протянуть руки вперед. Подняться на высокие полупальцы, постоять 5 секунд, аккуратно опуститься на всю стопу.
Регулярно занимаясь физкультурой при начальных стадиях варикозного расширения вен, можно замедлить или остановить развитие этого заболевания.
Медикус.ру: имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
