Сегодня 21 февраля 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
17 ноября 2023 01:00

«Пивной живот»: Опасный висцеральный жир

«Пивной живот»: Опасный висцеральный жир

При каком обхвате талии для женщин и мужчин возникает угроза здоровью

«Пивной живот» не только выглядит некрасиво, он еще и опасен. Внутренний брюшной жир образует вещества-посредники, которые запускают воспалительные процессы в организме и способствуют развитию хронических заболеваний. Что об этом необходимо знать.

Алкоголь не является причиной типичного пивного живота. Исследования подтвердили это. Любой, кто спит менее восьми часов в сутки, имеет больший  риск получить его.

Но многие люди даже не подозревают, насколько опасен так называемый висцеральный жир на животе. Это не просто скопление жира в подкожной клетчатке, но в области живота вокруг внутренних органов, таких как кишечник и печень.

Жир на животе ослабляет иммунную систему и способствует развитию хронических заболеваний.

Жировые отложения в брюшной полости, в частности, вызывают хроническое воспаление, что в свою очередь оказывает негативное влияние на иммунную систему. Именно поэтому избыточный вес также считается фактором риска тяжелого течения Covid-19.

Висцеральный жир гормонально активен и высвобождает жирные кислоты в кровоток, увеличивая риск следующих недугов:

  • повышенное артериальное давление
  • сердечнососудистые заболевания, включая инсульты и инфаркты
  • диабет 2 типа
  • повышенный уровень холестерина.

Жир на животе — бомба замедленного действия

Это означает, что жир на животе значительно опаснее жировых отложений на ягодицах и ногах. Внутренний брюшной жир — это не простой запас энергии, а бомба замедленного действия для здоровья. Чем больше брюшного жира, тем больше риск серьезных заболеваний.

При каком обхвате талии возникает опасность

Желудок становится опасным с окружности

  • 80 сантиметров для женщин и
  • 94 сантиметра для мужчин

Так называемое «абдоминальное ожирение» определяется как окружность талии

  • 88 сантиметров у женщин
  • и 102 сантиметра у мужчин

Врачи предупреждают, что абдоминальное ожирение многократно увеличивает риск развития различных болезней.

Причины висцерального жира на животе

Висцеральный жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного потребления калорий и нездорового образа жизни. Пол, возраст, гормоны и генетические факторы также играют роль. Мужчины, в частности, склонны иметь большие скопления жира в области живота.

Даже если это не считается основной причиной, пиво или алкоголь также играют свою роль. Потому что алкоголь очень калорийный. Для сравнения: бутылка пива (0,5 литра) содержит в среднем около 215 килокалорий, столько же, сколько 50 граммов сыра Гауда.

Согласно последним исследованиям ученых, недостаток сна также влияет на окружность живота. Так, сокращение сна на один час было связано с увеличением массы висцерального жира на 12,1 грамма – у мужчин и женщин.

Как избавиться от висцерального жира на животе

Но что можно сделать с упрямым жиром на животе? Чтобы взять под контроль висцеральный жир, необходимо полностью изменить свой образ жизни.

Стратегия, которую предлагают исследователи, включает в себя:

  • много физической активности,
  • сбалансированное и низкокалорийное питание,
  • медицинскую поддержку.

Хотя и выносливость, и силовые тренировки сами по себе уменьшают жир на животе, наибольший успех приносит сочетание того и другого. Без целенаправленной деятельности в борьбе с висцеральным жиром ничего не получится. Ученые  рекомендуют тренироваться на выносливость не менее трех-четырех раз в неделю с интенсивностью нагрузки от 60 до 80 процентов, а также практиковать периодическое голодание хотя бы один-два дня в неделю.

Пять самых важных советов, которые помогут уменьшить и предотвратить жир на животе

  1. Ешьте меньше углеводов и вместо этого наполняйте тарелку большим количеством овощей и салата. Они богаты клетчаткой, полезны для здоровья и содержат мало калорий.
  2. Откажитесь от закусок с высоким содержанием жиров и сахара, таких как чипсы, пирожные, выпечка и шоколадные батончики.
  3. Избегайте безалкогольных напитков, соков и алкоголя. Вместо этого утолите жажду водой или чаем.
  4. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, таких как езда на велосипеде и ходьба, или не менее 75 минут более интенсивных упражнений, таких как бег трусцой.
  5. Включите больше физических упражнений в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и гуляйте пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы сидеть в машине.

Итак: встаньте, наденьте кроссовки и объявите войну жиру.

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
16 июня 2023  |  02:06
Солнечный загар: польза и вред
В разгар летнего периода расскажем о воздействии солнечного излучения на кожу, последствиях и способах её восстановления.
30 мая 2021  |  01:05
Противораковый кодекс: 10 простых правил, снижающих риск рака
Рак - одна из болезней, которая вызывает страх у большинства людей. Ученые утверждают, что если следовать нескольким простым правилам, то можно значительно снизить риск рака.
28 апреля 2021  |  15:04
Прерывистое голодание: 6 положительных эффектов
Прерывистое голодание - правильный выбор для всех, кто хочет быть стройным и здоровым. Помимо избавления от лишнего веса, метод имеет множество положительных эффектов для здоровья: например, может исчезнуть артериосклероз и восстановиться печень
17 марта 2021  |  16:03
Малоизвестные продукты: 5 видов редких овощей и фруктов
2021 год Генеральная ассамблея ООН объявила Международным годом овощей и фруктов. Год будет посвящен распространению информации об их питательной ценности и пропаганде здорового образа жизни
24 февраля 2021  |  18:02
Здоровый завтрак: 4 продукта, которые нельзя есть натощак
Для многих сытный завтрак - хорошее начало дня. Однако некоторые продукты наносят вред желудочно-кишечному тракту, поэтому не следует их употреблять натощак.