«Пивной живот»: Опасный висцеральный жир

При каком обхвате талии для женщин и мужчин возникает угроза здоровью

«Пивной живот» не только выглядит некрасиво, он еще и опасен. Внутренний брюшной жир образует вещества-посредники, которые запускают воспалительные процессы в организме и способствуют развитию хронических заболеваний. Что об этом необходимо знать.

Алкоголь не является причиной типичного пивного живота. Исследования подтвердили это. Любой, кто спит менее восьми часов в сутки, имеет больший  риск получить его.

Но многие люди даже не подозревают, насколько опасен так называемый висцеральный жир на животе. Это не просто скопление жира в подкожной клетчатке, но в области живота вокруг внутренних органов, таких как кишечник и печень.

Жир на животе ослабляет иммунную систему и способствует развитию хронических заболеваний.

Жировые отложения в брюшной полости, в частности, вызывают хроническое воспаление, что в свою очередь оказывает негативное влияние на иммунную систему. Именно поэтому избыточный вес также считается фактором риска тяжелого течения Covid-19.

Висцеральный жир гормонально активен и высвобождает жирные кислоты в кровоток, увеличивая риск следующих недугов:

• повышенное артериальное давление
• сердечнососудистые заболевания, включая инсульты и инфаркты
• диабет 2 типа
• повышенный уровень холестерина.

Жир на животе — бомба замедленного действия

Это означает, что жир на животе значительно опаснее жировых отложений на ягодицах и ногах. Внутренний брюшной жир — это не простой запас энергии, а бомба замедленного действия для здоровья. Чем больше брюшного жира, тем больше риск серьезных заболеваний.

При каком обхвате талии возникает опасность

Желудок становится опасным с окружности

• 80 сантиметров для женщин и
• 94 сантиметра для мужчин

Так называемое «абдоминальное ожирение» определяется как окружность талии

• 88 сантиметров у женщин
• и 102 сантиметра у мужчин

Врачи предупреждают, что абдоминальное ожирение многократно увеличивает риск развития различных болезней.

Причины висцерального жира на животе

Висцеральный жир на животе обычно возникает из-за чрезмерного потребления калорий и нездорового образа жизни. Пол, возраст, гормоны и генетические факторы также играют роль. Мужчины, в частности, склонны иметь большие скопления жира в области живота.

Даже если это не считается основной причиной, пиво или алкоголь также играют свою роль. Потому что алкоголь очень калорийный. Для сравнения: бутылка пива (0,5 литра) содержит в среднем около 215 килокалорий, столько же, сколько 50 граммов сыра Гауда.

Согласно последним исследованиям ученых, недостаток сна также влияет на окружность живота. Так, сокращение сна на один час было связано с увеличением массы висцерального жира на 12,1 грамма – у мужчин и женщин.

Как избавиться от висцерального жира на животе

Но что можно сделать с упрямым жиром на животе? Чтобы взять под контроль висцеральный жир, необходимо полностью изменить свой образ жизни.

Стратегия, которую предлагают исследователи, включает в себя:

• много физической активности,
• сбалансированное и низкокалорийное питание,
• медицинскую поддержку.

Хотя и выносливость, и силовые тренировки сами по себе уменьшают жир на животе, наибольший успех приносит сочетание того и другого. Без целенаправленной деятельности в борьбе с висцеральным жиром ничего не получится. Ученые  рекомендуют тренироваться на выносливость не менее трех-четырех раз в неделю с интенсивностью нагрузки от 60 до 80 процентов, а также практиковать периодическое голодание хотя бы один-два дня в неделю.

Пять самых важных советов, которые помогут уменьшить и предотвратить жир на животе

1. Ешьте меньше углеводов и вместо этого наполняйте тарелку большим количеством овощей и салата. Они богаты клетчаткой, полезны для здоровья и содержат мало калорий.
2. Откажитесь от закусок с высоким содержанием жиров и сахара, таких как чипсы, пирожные, выпечка и шоколадные батончики.
3. Избегайте безалкогольных напитков, соков и алкоголя. Вместо этого утолите жажду водой или чаем.
4. Всемирная организация здравоохранения рекомендует не менее 150 минут умеренных физических упражнений в неделю, таких как езда на велосипеде и ходьба, или не менее 75 минут более интенсивных упражнений, таких как бег трусцой.
5. Включите больше физических упражнений в свою повседневную жизнь: поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом, и гуляйте пешком или ездите на велосипеде вместо того, чтобы сидеть в машине.

Итак: встаньте, наденьте кроссовки и объявите войну жиру.

Поделиться:

23 июня 2024  |  01:06

5 продуктов пополнят ваш водный баланс летом

В жару важно снабжать организм достаточным количеством жидкости. Читайте здесь, какие пять продуктов помогут избежать обезвоживания летом.

16 июня 2023  |  02:06

Солнечный загар: польза и вред

В разгар летнего периода расскажем о воздействии солнечного излучения на кожу, последствиях и способах её восстановления.

30 мая 2021  |  01:05

Противораковый кодекс: 10 простых правил, снижающих риск рака

Рак - одна из болезней, которая вызывает страх у большинства людей. Ученые утверждают, что если следовать нескольким простым правилам, то можно значительно снизить риск рака.

28 апреля 2021  |  15:04

Прерывистое голодание: 6 положительных эффектов

Прерывистое голодание - правильный выбор для всех, кто хочет быть стройным и здоровым. Помимо избавления от лишнего веса, метод имеет множество положительных эффектов для здоровья: например, может исчезнуть артериосклероз и восстановиться печень

17 марта 2021  |  16:03

Малоизвестные продукты: 5 видов редких овощей и фруктов

2021 год Генеральная ассамблея ООН объявила Международным годом овощей и фруктов. Год будет посвящен распространению информации об их питательной ценности и пропаганде здорового образа жизни