Как прокачать свою память
Если вы живете активной жизнью, то хорошая память и внимание становятся необходимостью. Хорошая работа мозга позволяет человеку все успевать, легче переносить нагрузки и стрессы. Есть несколько способов, которые могут помочь улучшить память, главное – всего лишь задаться целью.
1. Медитация
Современный мир обрушивает на человека огромное количество информации, которую он вынужден обрабатывать постоянно. Это не позволяет мозгу отдыхать и восстанавливать свои ресурсы, что может негативно сказаться на памяти. Медитация позволяет ненадолго отключить мысли, очиститься от ненужного и улучшить функции мозга.
2. Достаточный сон
Если организм недополучает сна, то и мозг не сможет работать на все 100%. Специалисты рекомендуют спать не менее 7-8 часов ежедневно, а перед сном рекомендуется хорошо проветрить комнату и отказаться от использования гаджетов и просмотра телевизора за 1 час до сна.
3. Лекарственные препараты и БАДы
Существует ряд лекарственных препаратов, улучшающих функции мозга, их относят к группе ноотропов. При снижении памяти, концентрации внимания, можно обратиться к врачу и он при необходимости назначит лечение ноотропами. Одним из эффективных ноотропов является препарат Рекогнан. Препарат выпускается в виде готового раствора для приема внутрь, заключенного в индивидуальные пакетики, поэтому его удобно принимать в любом месте. Рекогнан имеет приятный вкус, не требует запивания, хорошо переносится. Курсовой прием ноотропа Рекогнан способствует улучшению обменных процессов в головном мозге, благодаря чему полученная информация легче усваивается, становится легче сосредоточиться.
4. Тренировка мозга
Для качественной работы мозга крайне полезно давать мозгу нагрузку. Для этого идеально подходит решение логических задач, кроссвордов, судоку. Такие тренировки помогают улучшить память, концентрацию, учат внимательности. Во время этого происходит укрепление нейронных связей, что положительно сказывается на умственных способностях.
5. Перерывы
Для продуктивной работы мозгу необходимы перерывы. Круглосуточная работа и экономия на отдыхе негативно сказывается на памяти и концентрации, от чего падает качество труда и жизни. Чтобы добиться настоящего успеха, нужно не только много работать, но и уделять время отдыху, иначе проблемы со здоровьем неизбежны. Отдыхом может служить прогулка на свежем воздухе, общение с близкими, занятие любимым делом.
5. Новые навыки
Когда человек учится чему-то новому, его мозг активно развивается. Это может быть иностранный язык, курсы программирования, рисования, шитья и т.д. Важно, чтобы занятие приносило еще и удовольствие, тогда пользы от такого навыка будет еще больше.
6. Физическая нагрузка
Доказано, что всего 20-30 минут занятия спортом улучшают функции коры головного мозга. Тренировки способствуют улучшению кровообращения, мозг лучше снабжается кислородом и необходимыми веществами. Если у вас сидячая работа, то обязательно нужно повысить свою активность. Этому может поспособствовать покупка абонемента в спортзал или бассейн, покупка велосипеда, занятия танцами или любимым видом спорта.
7. Питание
Для крепкой памяти очень важно то, что вы едите. Существуют продукты, которые способствуют улучшению работы головного мозга, к ним относятся: брокколи, куркума, жирная рыба, черника, орехи, зеленый чай, шоколад. Регулярное употребление этих продуктов помогут мозгу работать лучше и сделают память крепче.
Как видите, укрепить свою память под силу каждому, нужно всего лишь желание и регулярность.
