30 ноября 2005 09:03
Советы по питанию
Cоветы по питанию, которое включает в себя много овощей и фруктов, другими важными составляющими являются хлеб с отрубями и йогурты. Эта система питания помогает работе желудочно-кишечного тракта и способствует естественному очищению организма. Последуйте этим советам — и Вы заметите разницу уже через две недели!
| Возможный вариант питания на день | Тип меню |
| Завтрак | · Молочный продукт и фрукт · 80 г хлеба грубого помола (с отрубями) |
| Второй прием пищи | · Молочный продукт и фрукт |
| Обед | · Овощной суп · 250 г гарнира · 100 г мяса · Молочный продукт или фрукт · 40 г хлеба грубого помола |
| Полдник | · Молочный продукт или фрукт |
| Ужин | · 250 г гарнира · 100 г мяса · Молочный продукт или фрукт · 20 г хлеба грубого помола |
Молочный продукт = 1 стакан молока, ИЛИ 125 г йогурта, ИЛИ 200 г питьевого йогурта, ИЛИ 135 г творога, ИЛИ 40 г твердого сыра.
1 фрукт = 2−3 мандарина, сливы, абрикоса, ИЛИ 1/2 чашки клубники, черешни, ИЛИ 1 порция дыни/арбуза, ИЛИ 1 яблоко.
250 г гарнира = 75 г риса, ИЛИ 300 г гороха, бобов, свежей кукурузы, помидоров, огурцов ИЛИ 100 г макаронных изделий, ИЛИ 100 г картофеля.
100 г мяса = 125 г рыбы, ИЛИ 80 г телятины/свинины, ИЛИ 80 г ветчины, ИЛИ 1/4 цыпленка, ИЛИ 1−2 яйца.
1 фрукт = 2−3 мандарина, сливы, абрикоса, ИЛИ 1/2 чашки клубники, черешни, ИЛИ 1 порция дыни/арбуза, ИЛИ 1 яблоко.
250 г гарнира = 75 г риса, ИЛИ 300 г гороха, бобов, свежей кукурузы, помидоров, огурцов ИЛИ 100 г макаронных изделий, ИЛИ 100 г картофеля.
100 г мяса = 125 г рыбы, ИЛИ 80 г телятины/свинины, ИЛИ 80 г ветчины, ИЛИ 1/4 цыпленка, ИЛИ 1−2 яйца.
ВОЗМОЖНЫЕ ВАРИАНТЫ ПИТАНИЯ НА ДЕНЬ
| Возможный вариант питания на день N1 | Тип меню |
| Завтрак | · Cыр и помидоры · Киви · Овсяный хлеб |
| Второй прием пищи | · Йогурт с мюсли |
| Обед | · Суп · Салат из чечевицы с зеленью · Телячья отбивная · Питьевой Йогурт со злаками |
| Полдник | · Яблоко с грецкими орехами |
| Ужин | · Шпинат с кедровыми орехами · Жареный (без масла) лосось · Питьевой Йогурт натуральный |
| Возможный вариант питания на день N2 | Тип меню |
| Завтрак | · Йогурт с клубникой · Груша · Ржаной хлеб с джемом |
| Второй прием пищи | · Яблоко |
| Обед | · Суп · Салат из побегов пшеницы, помидоров и оливок · Цыпленок с коричневым рисом · Мандарины |
| Полдник | · Йогурт с черносливом |
| Ужин | · Омлет с кабачками · Вареный цыпленок · Клубника |
| Возможный вариант питания на день N3 | Тип меню |
| Завтрак | · Апельсин · Хлеб грубого помола с вареной ветчиной |
| Второй прием пищи | · Йогурт с мюсли и киви |
| Обед | · Суп · Рис с овощами и зеленью · Бифштекс · Тертая морковь · Яблоко |
| Полдник | · Груша и лесные орехи |
| Ужин | · Зеленая фасоль · Запеченная речная рыба · Фруктовый мусс (взбитые фрукты) · Йогурт Питьевой натуральный |
| Возможный вариант питания на день N4 | Тип меню |
| Завтрак | · Помидоры и сыр · Сливы · Хлеб грубого помола |
| Второй прием пищи | · Абрикосы |
| Обед | · Суп · Салат из чечевицы · Мясное соте с чесноком и зеленью · Чашка клубники |
| Полдник | · Йогурт с курагой |
| Ужин | · Макароны из муки грубого помола с грибами · Жареный (без масла) цыпленок · Йогурт Питьевой со злаками и яблоком |
| Возможный вариант питания на день N5 | Тип меню |
| Завтрак | · Чай · Киви · Хлеб с отрубями |
| Второй прием пищи | · Апельсиновый сок |
| Обед | · Суп · Вареная кукуруза · Жареная (без масла) треска · Салат из помидоров и огурцов · Йогурт с медом |
| Полдник | · Йогурт натуральный |
| Ужин | · Спаржа с грецкими орехами · Свиная шейка · Ананас |
| Возможный вариант питания на день N6 | Тип меню |
| Завтрак | · Чай · Яблочный пирог |
| Второй прием пищи | · Йогурт с мюсли |
| Обед | · Суп · Салат · Телятина с белыми тушеными бобами · Чашка черешни |
| Полдник | · Абрикосы |
| Ужин | · Салат из помидоров и свежего сыра · Запеченная форель · Йогурт Питьевой со злаками |
| Возможный вариант питания на день N7 | Тип меню |
| Завтрак | · Йогурт с мюсли и персиком · Тост из хлеба грубого помола · Чай или настой из трав |
| Второй прием пищи | · Желе из фруктов |
| Обед | · Суп · Салат из перца и помидоров · Цыпленок с грибами и луком · Чашка сухофруктов |
| Полдник | · Апельсин |
| Ужин | · Ветчина · Картофельное пюре · Йогурт Питьевой с абрикосами и курагой |
— Диета была разработана специалистами компании ZINK Company, Испания.
Смотри также
02 декабря 2005 | 20:12
Бразильская диета 14 дней
За две недели можно сбросить около 4-5 кг. Больше 14 дней данную диету соблюдать не рекомендуется. Она включает большое количество кофе и яиц, что приемлемо не для всех.
24 октября 2005 | 20:10
Диета для кормящих мам
КОНЕЧНО, вы помните, что антитела часто передаются от женщины плоду и от кормящей матери — ребенку. Поэтому надо сделать ваш рацион в это время максимально безопасным и для вас, и для малыша. Вот специальная диета, рекомендованная НИИ педиатрии для будущих и кормящих мам
27 февраля 2005 | 20:02
Питание во время химиотерапии
Химиотерапия нередко оказывает неблагоприятное влияние на органы пищеварительного тракта и препятствует нормальному питанию. В то же время одним из непременных условий для назначения и успешного действия противоопухолевых препаратов является общее хорошее состояние больного, которое во многом зависит именно от правильного питания, способного облегчить и смягчить побочные явления.
24 февраля 2005 | 19:02
Диета американских астронавтов
Условия эффективности питания, применяемые при разработке рациона военных и астронавтов США. Похудание обеспечивается при ограничении рациона до 40 у.е. в день, сохранение веса - при 60 у.е., увеличение - более 60 у.е. При соблюдении диеты до 40 у.е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
06 апреля 2004 | 14:04
Апрельская диета
У каждого времени есть свои особенности, связанные с питанием. Весной начинается естественное очищение организма. Как ему помочь?
