Какой выбрать универсальный тренажер для всех мышц и кардио?
Эллиптические тренажеры в залах не пустуют, их чаще других покупают для дома, в салонах проката на них традиционно очереди, а еще кардиотренировки на эллипсоидах рекомендация No1 фитнес-блогеров.
В чем же польза и секрет популярности эллиптического тренажера?
Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Встроенные в рукоятки датчики позволяют контролировать сердцебиение. Если нет проблем со здоровьем, то оптимальной будет нагрузка с ЧСС 100-110. Если хотите повысить интенсивность, можно тренироваться интервально, разгоняя пульс на короткий период до 140 ударов. Кровь активнее циркулирует по организму и способствует улучшению жизненных функций и работе сердца.
Повышает выносливость. Выявлено, что месяц регулярных тренировок делает спортсмена на 30% выносливее.
Помогает похудеть. Эллиптический тренажер — единственный из сегмента «кардио», где кроме ног активно задействованы практически все мышцы тела. Больше движений - больше потраченных калорий. На эллипсе их можно сжечь до 800 за час, а есть инновационные модели, например, от Bowflex с программой высокоинтенсивных тренировок, на которых спортсмен расходует в 2,5 раза больше калорий. И всего 14 минут занятий на таких моделях эллипсоида заменяют полноценную тренировку. Если бюджет ограничен, можно купить эллиптический тренажер с более скромной технической начинкой. Выбор огромный: только в Vivasport (Виваспорт) более 40 моделей.
Безопасен. Риски получить травму при занятиях минимальны.
Не вредит суставам и при этом увеличивает их подвижность. При занятиях ступни не отрываются от педалей. Нет ударной нагрузки, такой как при беге, которая негативно влияет на суставы. Поэтому эллиптический тренажер практически не имеет противопоказаний.
Не требует специальной подготовки. Движения абсолютно физиологичны. За правильность техники отвечает продуманная конструкция эллиптического тренажера и выверенная амплитуда движений.
И, пожалуй, та «фишка», которая выводить эллипсоид в лидеры среди кардиотренажеров:
Укрепляет большую группу мышц:
-
прокачиваются ноги, передняя и задняя поверхность бедра;
-
ягодицы, особенно активно, если при ходьбе делать упор на пятку или выполнять обратные движения;
-
руки: бицепс и трицепс;
-
трапеция и широчайшие мышцы спины;
-
дельтовидные мышцы;
-
поясничные мышцы.
Есть ли противопоказания?
Эллипсоиды, пожалуй, самые «дружелюбные» тренажеры. Ограничений минимум, да и то, только для тех, кому в целом противопоказаны физические нагрузки.
Тренироваться не рекомендуется людям:
-
с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
-
заболеваниями костей и позвоночника;
-
с серьезными патологиями сердечно-сосудистой системы;
-
гипертонии, тахикардии, тромбофлебите;
-
при травмах, инфекционных заболеваниях и в острой фазе хронических болезней.
Шекспировский вопрос «быть или не быть?» в отношении эллипсоида имеет однозначный ответ «быть». Да, один эллиптический тренажер спортзал не заменит, мышечную массу с ним не нарастишь. Но он позволит поддерживать форму всей семье: похудеть, укрепить мышцы, повысить тонус кожи, укрепить здоровье, разогнать метаболизм.
Медикус.ру: имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
