Сегодня 14 октября 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
20 сентября 2019 01:00

Сила мышц и суставов

Сила мышц и суставов

В 70 мышцы ещё, как в 30? Врачи объясняют, как этого добиться

Пожилые люди часто отказываются от занятий спортом. Однако это не спасает от повреждения суставов. Потому что именно с определенного возраста мускулатура начинает быстро разрушаться и это очень опасно. Однако простая тренировка не только не навредит мускулам и суставам, но и поможет сохранить их в хорошем состоянии до глубокой старости.

«Кто гремит, тот ржавеет». В этой банальной житейской мудрости много правды и особенно когда речь идет о мышцах и суставах. Те, кто молод, часто включают спорт в повседневную жизнь, как само собой разумеющееся. Но с возрастом люди часто отказываются от него. И это фатально неправильно.

Ведь именно на третьем десятке жизни наступает явный подъем сил, пик производительности человека, считают немецкие врачи. И мускулатура начинает постепенно разрушаться. Это можно назвать обратным процессом.

Ортопеды утверждают, что благодаря хорошей тренировке, даже будучи в возрасте 70лет и больше, можно иметь мускулатуру 30−летнего человека. Потому что здоровый старик реагирует на раздражители так же, как здоровый мальчик.

Тот, кто ничего не делает, тот теряет свою мускулатуру. Но: она может быть быстро восстановлена тренировками.

Мышцы разрушаются быстро

Начиная с 55 лет, мышцы разрушаются намного быстрее, чем в среднем возрасте, а с 70 лет — очень быстро. Это значит, что к 70 годам существует риск потерять до 40 процентов мышечной массы, если ничего не делать. Это в свою очередь чревато потерей выносливости, силы  и снижением быстроты реакций. Отсутствие подвижности, нарушение координации и балансировки увеличивает риск падения. Именно это часто случается со стариками.

Сколько времени нужно уделять для спорта пожилым людям

Оптимальная тренировочная программа для людей пожилого возраста представляет собой следующую комбинацию: 60% упражнений на выносливость, 30% — на развитие ловкости, 10% — на силовые упражнения (выполняются с небольшими грузами). Такое сочетание упражнений тренирует различные группы мышц. Выполнять их следует с повторениями.

Необходимость интенсивной спортивной тренировки, заключается в том, что с точки зрения врача, необходимо нагружать систему кровообращения, считают ученые. Пульс не должен превышать определенных пределов. Особенно это касается нетренированных людей.

Наибольший положительный эффект для здоровья оказывают упражнения на выносливость: три раза в неделю по 45 минут. В результате медленно, но верно наращивается мускулатура. Если вы хотите дополнить это силовыми тренировками, убедитесь, что ваше дыхание ровное и непрерывное.

Для наращивания мышц врачи рекомендует программу гимнастики. Тренировка подвижности важна для поддержания гибкости суставов. Например, делайте упражнения качания, вращения или маятника три раза в день по 15 минут. Координацию можно отлично тренировать с помощью игр, танцев или аналогичных видов спорта.

Для спорта ограничений в возрасте нет

Скелетные мышцы можно тренировать в любом возрасте, поэтому целенаправленные упражнения способны остановить потерю мускулатуры и  обратить этот процесс вспять. Специалисты считают, что восстановить мускулатуру можно даже в 90−летнем возрасте, хотя достичь уровня 30−летнего человека будет сложно. Но важно, чтобы пожилой человек оставался активным, — подчеркивают ортопеды

По крайней мере, следует избегать таких ловушек, как:

  • Эскалаторы
  • Лифты
  • Транспортерная лента

Вместо этого:

  • В магазин лучше ходить пешком.
  • Использовать велосипед вместо езды на автомобиле.
  • Практиковать сложные увлечения: походы, плавание, танцы и садоводство.

По возможности каждый пожилой человек должен избегать каких-то технических средств и приспособлений, если в них нет крайней нужды, считают специалисты.

Укрепление мышц и суставов для предотвращения падений

Спорт и физические упражнения в пожилом возрасте не только поддерживают форму, но в то же время вносят решающий вклад в предотвращение падений. Ведь именно пожилые люди часто страдают от этого. Происходит это потому, что с одной стороны, суставы уже не так устойчивы, а с другой — мышцы теряют силу.

К тому же с возрастом люди еще и хуже видят и слышат, а это усугубляет опасность. Именно по этой причине для замедления процессов старения неоценимы тренировки и спорт, считают специалисты.

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
30 сентября 2019  |  01:09
Как помочь телу избавиться от токсинов
Слово детокс происходит от термина «детоксикация» и означает избавление от ядов. Для нашего организма детокс играет огромную роль. Перечислим отправные точки и методы, с помощью которых можно помочь нашему телу в повседневной жизни
30 июля 2019  |  01:07
Утренний ритуал из Азии: Лечение водой
Это, пожалуй, самая простая в мире диета для похудения: употребление четверти литра воды натощак вызывает в организме целый ряд положительных эффектов. Это применяется в Аюрведе и Японской водной терапии
25 марта 2019  |  01:03
Комплекс R.O.C.S. Medical для восстановления организма
А знаете ли вы, что два миллиарда людей на Земле не достигают своего полного умственного и психического потенциала из за недостатка витаминов и минералов в питании? Над этим стоит задуматься, особенно после долгой зимы.
07 июля 2018  |  01:07
Опасные сахарозаменители
Исследование показывает повышенный риск для заболеваний сердца и избыточного веса
30 апреля 2018  |  16:04
Идеальны для здоровья и фигуры: 7 продуктов, которые всегда надо иметь на кухне
Неважно, хотите ли Вы избавиться от лишнего веса или просто правильно питаться: Если эти продукты составляют основу вашей продовольственной корзины –значит Вы, ежедневно легко вносите ощутимый вклад в свое здоровье.