Сила мышц и суставов
В 70 мышцы ещё, как в 30? Врачи объясняют, как этого добиться
Пожилые люди часто отказываются от занятий спортом. Однако это не спасает от повреждения суставов. Потому что именно с определенного возраста мускулатура начинает быстро разрушаться и это очень опасно. Однако простая тренировка не только не навредит мускулам и суставам, но и поможет сохранить их в хорошем состоянии до глубокой старости.
«Кто гремит, тот ржавеет». В этой банальной житейской мудрости много правды и особенно когда речь идет о мышцах и суставах. Те, кто молод, часто включают спорт в повседневную жизнь, как само собой разумеющееся. Но с возрастом люди часто отказываются от него. И это фатально неправильно.
Ведь именно на третьем десятке жизни наступает явный подъем сил, пик производительности человека, считают немецкие врачи. И мускулатура начинает постепенно разрушаться. Это можно назвать обратным процессом.
Ортопеды утверждают, что благодаря хорошей тренировке, даже будучи в возрасте 70лет и больше, можно иметь мускулатуру 30−летнего человека. Потому что здоровый старик реагирует на раздражители так же, как здоровый мальчик.
Тот, кто ничего не делает, тот теряет свою мускулатуру. Но: она может быть быстро восстановлена тренировками.
Мышцы разрушаются быстро
Начиная с 55 лет, мышцы разрушаются намного быстрее, чем в среднем возрасте, а с 70 лет — очень быстро. Это значит, что к 70 годам существует риск потерять до 40 процентов мышечной массы, если ничего не делать. Это в свою очередь чревато потерей выносливости, силы и снижением быстроты реакций. Отсутствие подвижности, нарушение координации и балансировки увеличивает риск падения. Именно это часто случается со стариками.
Сколько времени нужно уделять для спорта пожилым людям
Необходимость интенсивной спортивной тренировки, заключается в том, что с точки зрения врача, необходимо нагружать систему кровообращения, считают ученые. Пульс не должен превышать определенных пределов. Особенно это касается нетренированных людей.
Наибольший положительный эффект для здоровья оказывают упражнения на выносливость: три раза в неделю по 45 минут. В результате медленно, но верно наращивается мускулатура. Если вы хотите дополнить это силовыми тренировками, убедитесь, что ваше дыхание ровное и непрерывное.
Для наращивания мышц врачи рекомендует программу гимнастики. Тренировка подвижности важна для поддержания гибкости суставов. Например, делайте упражнения качания, вращения или маятника три раза в день по 15 минут. Координацию можно отлично тренировать с помощью игр, танцев или аналогичных видов спорта.
Для спорта ограничений в возрасте нет
Скелетные мышцы можно тренировать в любом возрасте, поэтому целенаправленные упражнения способны остановить потерю мускулатуры и обратить этот процесс вспять. Специалисты считают, что восстановить мускулатуру можно даже в 90−летнем возрасте, хотя достичь уровня 30−летнего человека будет сложно. Но важно, чтобы пожилой человек оставался активным, — подчеркивают ортопеды
По крайней мере, следует избегать таких ловушек, как:
- Эскалаторы
- Лифты
- Транспортерная лента
Вместо этого:
- В магазин лучше ходить пешком.
- Использовать велосипед вместо езды на автомобиле.
- Практиковать сложные увлечения: походы, плавание, танцы и садоводство.
По возможности каждый пожилой человек должен избегать
Спорт и физические упражнения в пожилом возрасте не только поддерживают форму, но в то же время вносят решающий вклад в предотвращение падений. Ведь именно пожилые люди часто страдают от этого. Происходит это потому, что с одной стороны, суставы уже не так устойчивы, а с другой — мышцы теряют силу.
К тому же с возрастом люди еще и хуже видят и слышат, а это усугубляет опасность. Именно по этой причине для замедления процессов старения неоценимы тренировки и спорт, считают специалисты.
Как помочь телу избавиться от токсинов
Утренний ритуал из Азии: Лечение водой
Комплекс R.O.C.S. Medical для восстановления организма
Опасные сахарозаменители
Идеальны для здоровья и фигуры: 7 продуктов, которые всегда надо иметь на кухне
