Сколько воды нужно в день человеку: норма, недостаток, избыток
Для нормальной жизнедеятельности человеку требуются 2 вещи: правильное питание и сбалансированный питьевой режим. В данной статье речь пойдет о второй составляющей. Как известно, организм на 90% состоит из воды. Ее недостаток может негативно сказаться на самочувствии. Итак, сколько необходимо употреблять воды в сутки?
Зачем нужна вода организму
В среднем необходимый объем рассчитывается так: 30 мл на 1 кг массы тела. Данный показатель зависит от 3-х факторов:
- Масса тела.
- Величина физической нагрузки.
- Температура окружающей среды.
В жаркую погоду или при усиленных нагрузках потребность в питье увеличивается. При дефиците воды организм ищет источники ее восполнения, задействуя тем самым резервы, предусмотренные на экстренные случаи.
По внешнему виду человека можно определить нехватку жидкости в организме. В первую очередь, это:
- Дряблость и шелушение кожи.
- Появление ранних мимических морщин.
- Отслаивание ногтевой пластины.
При дефиците жидкости наблюдается:
- Хроническая усталость.
- Апатия.
- Депрессивное состояние.
Какую пользу дает вода
Сбалансированный водно-солевой баланс положительно сказывается на общем самочувствии. С виду человек выглядит бодрым и активным. Польза от питья заключается в следующем:
- Избавление от токсинов.
- Нормализация пищеварения.
- Увеличение скорости метаболизма.
- Укрепление иммунитета.
Согласно данным Минздрава России, для продуктивной жизнедеятельности человеку необходимо пить не менее 200 мл воды в день. Это средний показатель. Каждый может произвести индивидуальный расчет:
- Для мужчин: 35 мл х масса тела.
- Для женщин: 31 мл х масса тела.
Например, женщина весит 70 кг. Тогда умножаем 70 на 31. Таким образом, ее организм нуждается в 2 170 мл воды в день. При высоких силовых нагрузках следует к этому значению прибавить еще 500 мл. Еще сильная жажда говорит о том, что требуется срочное восполнение потерянной жидкости.
Чем опасен дисбаланс жидкости
При потере жидкости и несвоевременном восполнении человек испытывает усталость, поскольку все органы перестают работать продуктивно.
При похудении вода для организма выполняет 2 важные функции:
- Наполненный жидкостью желудок дает сигнал мозгу о состоянии сытости.
- Способствует выводу шлаков из организма, т.е. кровь регулярно очищается от токсинов.
Дефицит жидкости отрицательно сказывается на работе ЖКТ, так как желудочный сок вырабатывается в минимальном количестве. Также страдают и органы дыхания. Пересушенные слизистые перестают быть барьером для проникновения болезнетворных бактерий.
Чем может обернуться избыток жидкости
Недостаток воды – плохо, но и избыток ничего хорошего не приносит. В частности:
- появляется отечность;
- повышается артериальное давление;
- возникает головокружение.
Какую воду употреблять
Прежде всего, она должна быть очищенной. Делая выбор в пользу того или иного производителя, обращайте внимание на следующие моменты:
- Происхождение (источник, скважина, родник).
- Наличие добавок.
- Минерализация.
Вопрос о кипячении остается открытым. Как правило, кипятят воду для грудных детей. Остальные могут пить сырую, если уверены в ее качестве. При наличии сомнений лучше прокипятить.
Пейте воду не менее 2 литров в день, и организм скажет вам «спасибо»!
Источник: Сколько пить воды в день.
ый звонок" на сайте.
