Сегодня 01 марта 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
06 сентября 2010 08:00   |   Римма Мойсенко,
к.м.н., Руководитель медицинского центра "Риммарита"

Советы диетолога. Есть ли жизнь после отпуска?

«Я бы слукавила, сказав, что женщиной быть легко. Это трудно. В жизни, вообще, самое трудное – следовать простым и ясным принципам. Потому что соблазны преследуют нас, сбивают с пути». Тамара Гвердцители.  
 
Вместо солнечных, наполненных яркими новыми впечатлениями и знакомствами дней, ласкового теплого моря настали долгие и, кажется, абсолютно серые будни. Как помочь себе и своему организму вернуться к нормальной жизни?
 
 Если вы много плавали, осваивали новые виды спорта, гуляли или постоянно ездили на экскурсии, можете считать, что отпуск удался. И не только потому, что вы отдохнули душой, но и обрели постройневшее тело. Снижению веса поспособствовал не только активный досуг, но и «курортное питание», изобилующее морепродуктами, фруктами и овощами. Теперь ваша задача – удержать себя в этом состоянии, но делать это надо крайне осторожно. Ведь любой отпуск – это в какой-то степени стресс для организма, как физический, так и психологический. Чем дальше вы уезжали от родного дома, тем тяжелее вам придется, когда вы вернетесь домой. Так жителю Карелии, отдыхающему в Финляндии, гораздо проще, чем москвичам, отправляющимся за экзотикой в Доминикану или африканские джунгли. Остерегайтесь крайних мер! Нет абсолютно никакого смысла «садиться» на строгую диету. Как только вы начнете голодать, в организм поступит сигнал: «Голодовка! Необходимо делать запасы», и он начнет активно откладывать жиры «на черный день». Также и наоборот. Приехав домой, окунувшись в обыденность и, улучшив свое настроение парой-тройкой эклеров на ночь или дорвавшись до любимой сырокопченой колбасы, вы не только быстро потеряете приобретенные формы, но и обеспечите себе не
столь уж и приятные проблемы с кишечником.
 
Старайтесь есть понемногу, но часто, примерно через каждые два-три часа. Не забывайте ориентироваться на собственные биоритмы. К примеру, если классический жаворонок живет по принципу: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу», то «сова» делает все наоборот.
 
Если вы на отдыхе не видели ничего, кроме шезлонга, не передвигались никуда дальше ресторана и не осмотрели ни одной достопримечательности, то неудивительно, что вы приобрели заметные округлости. В этом случае соблюдайте осторожность, чтобы организм не начал «запасаться». Постарайтесь исключить из рациона легкоусвояемые углеводы: изделия из муки тонкого помола (булочки, пирожные, тортики и печенье), пиво, квас, сладкую газировку, бананы, груши и виноград. Насытьте свой фруктовый рацион «живыми» витаминами: сливой, клюквой, брусникой, морошкой. Не любите фрукты? Не проблема – употребляйте свежие овощи.
 
А вот от чего следует раз и навсегда отказаться, так это от так называемых «пищевых стимуляторов» — майонеза и кетчупа, заменив их приправами, которых сейчас великое множество. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, а замороженные и 
консервированные продукты минимизируйте в своем рационе. Ведь при обработке пища теряет львиную долю витаминов и микроэлементов, столь необходимых для нормальной жизнедеятельности. У вас масса вариантов — тушить, варить или запекать в фольге…
 
Ни в коем случае не отказывайтесь от белковой пищи. Она придает энергию, которая вам сейчас особенно необходима, и помогает сохранить красивый мышечный рельеф. Не забывайте о витаминах. К сожалению, современный, даже самый разнообразный рацион, не способен полностью покрыть суточную дозу всех необходимых минералов и микроэлементов. А они очень важны, чтобы сохранить стройную фигуру. Например, витамины группы В, а также фолиевая кислота участвуют в углеводном, белковом и жировом обмене, йод поддерживает нормальную функцию щитовидной железы, а витамин С помогает адаптации организма при стрессовых ситуациях и регулирует иммунитет. Разумеется, нехватка того или иного витамина имеет свои симптомы, и чтобы не ошибиться, следует пройти специальное тестирование.
 
Так в нашем центре в Барвихе делают трихограмму, где дефицит витаминов и микроэлементов определяется путем исследования волосков, взятых с вашей головы. Врач выдаст вам необходимые рекомендации и вперед — в аптеку.
 
Но бывает и иначе. Собираемся в отпуск и вдруг, примерно за неделю до отъезда, обнаруживаем, что наше отражение в зеркале далеко не соответствует идеалу. Что мы делаем? Естественно, принимаем самые решительные меры для приведения себя в божеский вид и с чувством исполненного долга отправляемся в так любимый всеми нами отель по системе «все включено». А там благодать: столы просто ломятся от разнообразной и не менее калорийной еды, плюс бесплатные коктейли круглосуточно и спиртное, раздразнивающее аппетит. Результат вполне предсказуем – через неделю мы не только возвращаем обратно все лишние килограммы, сброшенные в лихорадочном предотпускном «марафоне красоты», но и добавляем пару-тройку, а то и больше (в зависимости от проведенного в расслаблении времени) лишних килограммов. По приезде мы опять с неприязнью смотрим на себя в зеркало, несмотря на приобретенный приятный золотистый загар и посвежевшее лицо.
 
Возникает все тот же вопрос – что делать? Надо вспомнить о том, что быстро набранные килограммы так же быстро и уходят, но при одном условии – приложить усилия, грамотно расставив приоритеты.
 
Вначале отрегулируйте свой режим питания. Как ни странно, но сделать это гораздо труднее, чем сказать, ведь растянувшийся во время отпуска желудок будет бунтовать и требовать еды и праздника.
 
Если вы сами не можете совладать со своим естеством, вам поможет грамотно составленная диетологом программа питания. Она будет учитывать такие составляющие как: цель (удержание набранного веса, похудение или спортивные нагрузки); ваш образ жизни (сколько раз в день вы привыкли есть, какой прием пищи является основным, хотите ли вы иметь перекусы, в какие часы вам удобно принимать пищу); ваши вкусовые предпочтения (от каких продуктов вы готовы отказаться, а без каких жизнь для вас теряет смысл); имеющиеся у вас заболевания.
 
Но не следует забывать и о том, что если просто сбрасывать вес на одном питании, то эстетические результаты такого похудения будут не столь впечатляющими. Надо следить за тем, чтобы уменьшались в объемах именно проблемные места, исчезали проявления целлюлита, а кожа сокращалась адекватно утраченному весу и не обвисала.
 
Для решения этих проблем существует целый арсенал процедур, направленных на работу и с подкожно-жировой клетчаткой, и с мышцами, и с кожей. Это могут быть такие процедуры, как: электролиполиз (аппарат Hygiaform,Франция); лимфодренаж; магнитный лимфодренаж (Dermaget (Испания), Lymphavision (Германия), Biogenie body (Франция), Hygiaform (Франция), Skintonic (Франция), Lifting – C (Франция); озоно-кислородная терапия и миостимуляция на аппаратах (Transion-N, VIP-Line). Далее — сочетание процедур Fraxel — SR1500 и инфракрасный термолифтинг с насадкой
LuxDeepIR аппарата Palomar; различные виды аппаратного (на вакуумно-роликовом аппарате «Starvak») и ручного массажей; обертывания и талассотерапия. Можете быть уверены, что совокупность огромного желания, силы воли, правильного питания и грамотно подобранных процедур обязательно помогут вам вернуть былую стройность. И, увидев утром в зеркале свое отражение, вы скажете: «Я – само совершенство».
 
Олег Митяев когда-то спел, что лето – это маленькая жизнь. Можно оспорить это утверждение, ведь лето – это всего лишь ее небольшая частичка. Психологи утверждают, что адаптационные проблемы не возникают у людей, живущих ярко и насыщенно и до, и после отпуска. Разве любимая работа, семья, общение с близкими и интересными вам людьми, обширная досуговая жизнь – это не веские причины вернуться домой с кучей подарков и новых впечатлений? А если вы живете от отпуска до отпуска, измените что-то в своей жизни прямо сейчас. Тогда и ожидание очередного отпуска не будет мучительным временем в череде серых будней, а просто прекрасной частью жизни, согретой летним солнцем и дыханием моря.
 
 
 
Адрес Центра эстетической медицины «Риммарита»:
                       г. Москва, 1−й Кожуховский проезд,
           д. 1/7, 2−й этаж
телефоны: (499)130−66−72, 626−84−26, 626−84−66
МО, Одинцовский район, деревня Рождественно,
пос. «Барвиха-Club», д.1А
телефоны: 983−07−27, 983−07−30 

Поделиться:




Комментарии
Смотри также
07 сентября 2010  |  09:09
Чтобы похудеть, перестаньте расстраиваться
Специалисты в психологии утверждают, что во многих случаях причиной ожирения являются психологические проблемы, которые испытывает человек. Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно их определить и найти способ их решения. Как это сделать? Об этом ведут разговор в этой статье эксперты Посольства медицины.
01 сентября 2010  |  11:09
Простой рецепт похудения.
Экспертам медицины несказанно приятен тот факт, что в последние годы медицинская наука все больше обращает внимание на проблемы нашей повседневной жизни – на вопросы диетического питания. Таким образом, многие давно опробованные в практике диетологии рекомендации получают солидную научную основу. Оказалось, что у волшебного эликсира для похудения - совсем простой рецепт.
26 августа 2010  |  14:08
Выбор арбуза – дело ответственное
Арбуз — одно из самых любимых летних лакомств. Что может быть лучше в жаркий день на даче, веранде, пляже и просто дома? Однако выбор арбуза - дело ответственное, особенно если вы покупаете лакомство для целой компании.
25 августа 2010  |  09:08
Последствия смога: выводим токсины
Жара ушла, но ее последствия напомнят о себе уже осенью. Вредные вещества, которыми москвичи дышали несколько недель, могут отразиться на здоровье. Врачи рекомендуют не дожидаться обострения болезней, а заняться выведением токсинов прямо сейчас.
18 августа 2010  |  12:08
Волшебных диет не бывает.
Чудес не бывает. Специалисты медицины в этом убеждены, когда речь идет о диетах. Летом, когда на пляже хочется блистать идеальными формами тела, около 20% людей бросается избавляться от лишнего веса. Эксперты в диетологии предупреждают об опасности широко рекламируемых «чудодейственных» диет