Правильное питание при беременности
Правильное питание до и во время беременности значительно увеличивает шансы родить здорового и крепкого малыша. Более того, верно подобранный список продуктов и блюд улучшит состояние матери, поможет поддерживать иммунитет и крепкое состояние организма. Так что же можно кушать в период беременности, а от чего лучше воздержаться?
Какие продукты необходимо употреблять беременным
Так называемая диета для беременных мало чем отличается от стандартных принципов правильного питания, однако все же имеются продукты, которым стоит уделить особое внимание. Например, тем, что содержат в себе множество витамином, макро- и микроэлементов, способствующих беспроблемному развитию плода. К такой еде относятся следующие группы продуктов:
-
Овощи и фрукты. Самые простые, недорогие и при этом полезные продукты, которые доставляют в организм витамин А, С, клетчатку, кислоты. При этом овощи и фрукты могут употребляться в замороженном, консервированном или сушеном виде.
-
Злаковые составляющие. Такие крупы, как рис, пшено, гречка, а также злаки в качестве кукурузы, овсяных хлопьев, пища вроде зернового хлеба и картофеля очень необходимы будущим мамам. Это живые углеводы, которые абсолютно безвредны, при этом содержат ниацин и тиамин.
-
Молочная пища. Без молочной еды никакого полноценного рациона не будет, так как йогурты, творог, сыр и молоко являются натуральным белком и кальцием, нужным для здоровья костей. А еще они включают в себя витамины А, D, В2 и рибофлавин.
Белки и жиры – те самые важные ингредиенты, присутствие которых дополнит картину питания. Наличие белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, орешки и иные, обеспечат и маму, и малыша железом, цинком, магнием и витамином В. А масло и рыбий жир насытят организм кислотами (Омега-3 и т.д.), а также витаминами А, D и Е.
Полезные витамины и элементы для здоровья будущей мамы
В пище, описанной выше, находится большое количество элементов, которые оказывают благоприятное развитие на плод и укрепляют здоровье матери. Однако, чтобы полноценно восполнять дефициты всех нужных витаминов, следует позаботиться о дополнительных источниках их получения.
Например, принимать различные комплексы, повышающие уровень содержания полезных веществ. К таким препаратам относятся витамины для беременных Элевит и подобные им. Такие средства содержат минеральные вещества и макроэлементы в виде кальция, магния, фосфора, меди цинка, а также витамины групп А, D3, E, C, B, которые являются надёжной основой для здоровой иммунной системы.
Какие виды пищи строго запрещены при беременности
Нарушить диету можно довольно легко, при этом самыми, казалось бы, безобидными продуктами, от которых не ожидается негативного воздействия. Врачи советует беременным женщинам избегать в своем питании сырой пищи, а именно яиц, в том числе недоваренных, мяса, рыбы, копченых или сыровяленых изделий.
Также следует воздержаться от:
-
Морепродуктов.
-
Крепкого чая или кофе.
-
Жирных сортов мяса или рыбы.
-
Острых соусов, хрена, горчицы.
-
Непастеризованного молока.
-
Мягких сыров и сыров с плесенью.
-
Алкоголя и вредных сладких газированных напитков.
Не стоит злоупотреблять шоколадом, десертами с кремом, слоеным и сдобным тестом. Естественно, что вредные привычки, среди которых курение, также придется устранить.
Важно! Нарушение диеты приводит к дисбалансу нужных организму веществ, затрудняет процесс пищеварения, ухудшает настроение и общее самочувствие. Соответственно, малыш не получает в нужной мере тех полезных элементов, которые помогают ему расти. Это же может привести к необратимым последствиям: самопроизвольный выкидыш, задержка внутриутробного развития, нарушение плацентарного кровообращения, преждевременные роды.
Помните, что если вы своевременно обратитесь к правильному и полезному питанию, восполнив все дефициты, вы уже создадите здоровое и счастливое будущее для своего ребенка, а также исключите проблему неправильного развития плода и предотвратите трудности грудного вскармливания.
Медикус.ру: имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом.
