Сегодня 14 июля 2024
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
23 января 2023 01:00

Насколько стресс увеличивает риск инсульта и как его уменьшить

Насколько стресс увеличивает риск инсульта и как его уменьшить

Давно известно, что стресс является фактором риска инсульта. Недавнее  исследование ирландских ученых, в котором приняли участие более 25 000 испытуемых, доказало, насколько высокий уровень стресса — личного и профессионального — может увеличить риск инсульта.

В рамках своего исследования ученые собрали данные о людях, недавно перенесших инсульт. Они изучили различные факторы стресса:

  • неурядицы дома,
  • проблемы на работе,
  • финансовую ситуацию,
  • стрессовые жизненные события.

Чтобы иметь возможность сравнивать данные о факторах стресса, ученые проанализировали те же данные у испытуемых в контрольной группе, при этом каждый случай сравнивался с контрольным человеком из той же зоны охвата с учетом пола и возраста.  

Результат: люди, перенесшие инсульт, показали значительно более высокий уровень стресса дома и на работе по сравнению с контрольной группой:

  • домашний стресс: 14,2% против 9,2%
  • профессиональный стресс: 23,1% против 15,4%

Связь между стрессом и инсультом рассматривалась изолированно, чтобы исключить другие возможные факторы, влияющие на развитие инсульта. Эта связь оставалась значимой даже после поправки на факторы риска сердечнососудистых заболеваний, такие как гипертония и курение.

СНИЗИТЬ РИСК ИНСУЛЬТА

Еще одно открытие исследователей: чувство контроля над работой и личной жизнью может снизить риск повторного инсульта. Например, у испытуемых, у которых было чувство, что они контролируют ситуацию в личной и профессиональной жизни, риск инсульта был ниже, чем у людей, которых мучило чувство потери контроля.

Больше контроля на рабочем месте может снизить стресс

В дополнение к общему снижению стресса исследователи предполагают в отношении результатов, что в будущем — по крайней мере, профессиональные — условия труда могут быть изменены таким образом, чтобы сотрудники имели больший контроль над тем, что происходит на работе.

Конкретные меры, вероятно, будут зависеть от многих факторов, в том числе от типа работы и рабочего места.

Примерами этого могут быть:

  • более гибкий график работы
  • больше участия
  • больше личной ответственности

Как уменьшить стресс в личной жизни

Даже если часто вы ничего не можете сделать, чтобы изменить профессиональные условия, по крайней мере, уровень стресса в вашей личной жизни зависит от вас. Возможные полезные меры по снижению стресса:

  • чаще говорите «нет» и сдавайте задачи
  • регулярные физические упражнения для снятия внутреннего напряжения, например, прогулки, йога, пилатес
  • смейтесь над стрессом: простое поднятие уголков рта высвобождает гормон счастья серотонин
  • техники релаксации, например, дыхательные упражнения, медитация, аутогенная тренировка
  • делайте целенаправленные перерывы и интегрируйте их в повседневную жизнь: всего лишь пятиминутная пауза и глубокое и осознанное дыхание могут значительно снизить уровень стресса
  • растворите негативные стереотипы мышления и поработайте над своим внутренним отношением, например, в отношении самооценки, обязательств и ваших собственных требований.
  • придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, максимально естественной: особенно в стрессовые периоды организм особенно зависит от витаминов и минералов

В дополнение к упомянутым советам также полезно придерживаться здорового образа жизниВсе эти меры помогают структурировать день, экономят энергию мозга, потому что ему приходится принимать меньше решений, и способствуют спокойному, но продуктивному способу работы. Инструменты планирования также помогают сохранять ментальную структуру и иметь «обзор» повседневных событий.

Избавьтесь от стресса с помощью правильного питания

Продукты, богатые витаминами группы В, магнием и калием, поддерживают нервную систему. Рекомендуется регулярно включать их в свой рацион, особенно в период стресса. Примеры:

  • шпинат и капуста
  • салаты
  • цельнозерновые продукты
  • орехи
  • авокадо
  • ягоды, такие как черника и малина
  • сырой какао
  • бананы
  • масла холодного отжима, такие как льняное масло, масло грецкого ореха и масло авокадо.

Другие факторы риска

В дополнение к стрессу инсульту могут способствовать следующие факторы риска:

  • недостаток упражнений
  • лишний вес
  • нарушение обмена веществ
  • мерцательная аритмия
  • сахарный диабет
  • высокое кровяное давление
  • курение
  • потребление алкоголя
  • атеросклероз, каротидный стеноз

Меры предосторожности при повышенном риске инсульта

Если вы относитесь к группе риска, вам следует обратить внимание на несколько вещей в вашей повседневной жизни. Важны следующие меры:

  • снижение артериального давления с помощью лекарств и других мер, таких как спорт на выносливость, регулярная сдача крови и осознанная диета.
  • лечение нарушений сердечного ритма (фибрилляции предсердий)
  • ежегодная прививка от гриппа
  • пневмококковая вакцинация каждые пять лет
  • прекратите прием антикоагулянтов на поздних этапах операции, а затем возобновите их раньше
  • прекратите курить
  • нормализуйте массу тела

 


Поделиться:




Комментарии
Смотри также
08 августа 2022  |  03:08
Низкое артериальное давление не безобидно: к 7 симптомам стоит отнестись серьезно
Лучше иметь слишком низкое кровяное давление, чем слишком высокое. Но низкое кровяное давление может быть признаком серьезного заболевания, иногда даже провоцирующего сердечный приступ.
30 августа 2021  |  01:08
Диета для здорового сердца: 12 лучших продуктов
Диета может, как навредить сердцу, так и улучшить его работу. Представляем двенадцать лучших продуктов для сердца, эффективность которых доказана научно.
25 июля 2020  |  01:07
Факторы старения: 7 вещей, которых необходимо избегать
Чтобы предотвратить преждевременное старение организма и быть биологически моложе, следует избегать определенных факторов риска
31 августа 2019  |  13:08
Врачи призывают переосмыслить опасность гипертонии
Более половины случаев инфарктов и инсультов можно было бы избежать, если артериальная гипертензия была бы своевременно диагностирована и оптимально нейтрализована.
28 февраля 2019  |  01:02
Магний, сауна и боярышник помогают при гипертонии
Гипертония поистине народное заболевание - от него страдают миллионы людей. Оно повышает риск инфаркта миокарда, тромбоза и инсульта. Для того чтобы предотвратить все эти опасные недуги, следует следить за любым повышением кровяного давления и снижать его.