Сегодня 05 декабря 2019
Медикус в соцсетях
 
Задать вопрос

ЗАДАТЬ ВОПРОС РЕДАКТОРУ РАЗДЕЛА (ответ в течение нескольких дней)

Представьтесь:
E-mail:
Не публикуется
служит для обратной связи
Антиспам - не удалять!
Ваш вопрос:
Получать ответы и новости раздела
12 мая 2009 12:18

Холестерин. Держите его в норме

Он необходим и полезен, но при условии, что в крови его небольшое количество. К счастью, с избытком холестерина можно легко справиться, нужно только знать, как это сделать. Об этом и расскажет Посольство Медицины в данной статье.
 
Большинство людей в от­вет на вопрос: с чем у них ассоциируется холесте­рин — называют атеро­склероз, ишемическую болезнь, инфаркт… Поч­ти 2/3 холестерина орга­низм вырабатывает само­стоятельно. Неужели он действует себе во вред? Конечно, нет.
Холестерин — это жирное сое­динение,    выполняющее    важную и нужную роль. Без него было бы невозможно образование многих гормонов, например половых. Он принимает участие в расщеплении жиров, входит в состав защитного слоя, покрывающего клетки, благо­даря холестерину в нашем организ­ме вырабатывается витамин D.
Так почему же холестерин счи­тается вредным и опасным для здо­ровья веществом? Так происходит потому, что кроме холестерина, который производится организмом, в крови содержится и другой холе­стерин, который попадает вместе с пищей. Его источником являются продукты животного происхожде­ния. Чем больше содержится в ва­шем рационе жирного мяса, сыров, молока, масла или жира, тем боль­ше холестерина попадает в кровь.
Определенная часть холестери­на соединяется с белками, образуя т. н. плохую фракцию. Это она откладывается на стенках артерий и способствует развитию ишемической болезни.
Противостоит ей т. н. хорошая фракция холестерина, производи­мого организмом. Она забирает излишек жира из артерий и отправ­ляет в печень, где он перерабаты­вается в желчные кислоты. Соблю­дение правильных пропорций этих фракций очень важно для здоровья.
Избыток плохого холестерина пре­жде всего свойственен людям, стра­дающим ожирением. Однако строй­ная фигура не является залогом того, что уровень холестерина в норме.
Всем нам рекомендуется каждые 2−3 года проверять уровень холе­стерина и держать его под контро­лем. Если количество холестерина не сильно отклоняется от нормы (менее чем на 190 мг/дл), то с этим можно справиться и без помощи ле­карств.
 
Важен не только рацион
Если у вас повышенный уровень холестерина и вы хотите его пони­зить, то, помимо рациона, вам при­дется изменить и стиль жизни.
Выбирайте хорошие жиры, то есть оливковое и растительное масла. В них содержатся ненасыщенные жирные кислоты, которые регули­руют уровень холестерина в крови. Они уменьшают содержание плохо­го холестерина, а также и общего (то есть хорошего и плохого вместе).
Еще лучше на состояние на­ших артерий влияет употребление 2−3 раза в неделю жирной морской рыбы (сельдь, макрель, лосось). Со­держащиеся в ней жирные кислоты омега-3 уменьшают количество плохого холестерина, а хорошего — увеличивают. Кроме того, они раз­жижают кровь и тем самым умень­шают риск образования тромбов.
Включайте в свой рацион про­дукты, богатые клетчаткой: ово­щи, фрукты, цельнозерновой хлеб, каши. Клетчатка уменьшает кон­центрацию плохого холестерина, поглощая его, что ограничивает проникновение холестерина из ки­шечника в кровь.
Двигайтесь. Физические усилия изменяют состав крови в лучшую сторону — увеличивают уровень хорошей фракции. Не стоит идти на рекорды, но не очень интенсивные и обязательно регулярные упражнения делать обязательно стоит. Лучше всего выполнять их 3−4 раза в неделю по 30 минут.
Бросьте курить. Никотин не толь­ко снижает количество хорошего холестерина, но и способствует по­явлению тромбов в артериях. Если вы бросите курить, то через год кон­центрация хорошего холестерина вернется в норму.
Избегайте сильного стресса. Если он длительный, то уровень холе­стерина растет, тем самым увели­чивается риск заболеваний сердца. Еще неизвестно точно, почему так происходит, но ученые считают, что в условиях нервного напряжения печень не справляется с выводом плохого холестерина.
Поэтому старайтесь смягчить последствия стресса движением на свежем воздухе, техниками рассла­бления, а также препаратами, кото­рые вы можете купить в аптеке без рецепта.
Позаботьтесь о своем весе.
Избы­точный вес обычно связан с излиш­ком жировой ткани (значительно реже он может быть следствием развитых мышц). Слишком боль­шое содержание жира в организме является причиной повышенной концентрации плохого (а также об­щего) холестерина в крови.
Если вы решили похудеть, делай­те это систематически и, главное, постепенно. Вы избежите эффекта бумеранга, если будете худеть на 2−3 кг в месяц. Такое плавное сбра­сывание веса пройдет для организ­ма без ущерба.
Алкоголь пейте умеренно и луч­ше всего слабый — красное вино или пиво. Помимо градусов, эти напитки содержат витамины и флавоноиды, которые препятствуют появлению злокачественных опухолей.
Врачи считают, что употребление слабого алкоголя в небольших ко­личествах приводит к увеличению концентрации хорошего холесте­рина. Однако в день рекомендуется пить не более одного бокала вина или пива.
 
Иногда нужны лекарства
Если после смены рациона и сти­ля жизни уровень холестерина не уменьшается, его придется снижать с помощью лекарств. Врачи реко­мендуют принимать статины. Они тормозят синтез холестерина и тем самым защищают артерии и умень­шают риск инфаркта.
Лечение длится как минимум не­сколько месяцев. Чтобы был долж­ный эффект, нельзя прерывать курс и произвольно менять дозу лекар­ства. Необходимо также регулярное выполнение контрольных анализов, на которые вас направит врач, так как статины могут неблагоприятно сказываться на работе печени.
Нередко случаются и наслед­ственные нарушения жирового об­мена в организме. Люди, страдаю­щие этими нарушениями, могут иметь высокий уровень холестери­на (гиперхолестеринемия), даже не страдая избыточным весом. Это может коснуться даже вегетариан­цев — при том, что их рацион счи­тается идеальной антихолестерино­вой диетой.
Чтобы убедиться в том, что про­блема имеет наследственный ха­рактер, врач порекомендует прове­рить уровень холестерина другим членам семьи. В этом случае лучше всего проходить лечение в специ­альной клинике, которая занимает­ся нарушениями метаболизма.
Бывает и так, что высокий уро­вень холестерина является след­ствием некоторых болезней, на­пример гипофункции щитовидной железы, сахарного диабета. Уро­вень холестерина может повышать­ся при приеме некоторых лекарств, например сердечных.
Поэтому не забывайте сообщать своему врачу, какие препараты вы в данный мо­мент принимаете.
 
Полезные продукты
ФАСОЛЬ. Бобовые содержат клетчатку, которая выводит холестерин из организма.
ОРЕХИ. Многие орехи (мин­даль и каштаны) содержат полезные жиры, способные бороться с холестерином.
ВИШНЯ. Ежедневное упо­требление вишни снижает не только холестерин, но и риск заработать диабет и артрит.
ЧАЙ. Как черный, так и зеленый, способен снизить уровень холестерина на 16%.

Поделиться:





Комментарии
Смотри также
13 мая 2009  |  12:05
Заменители соли
О том, что такое сахарозаменители, знает, наверное, любая женщина. А вот заменители соли -продукт новый. Что он собой представляет? Как правильно употреблять в пишу заменители соли?
08 мая 2009  |  12:05
Рецепты военных лет.
К 9 мая в память о близких и всех-всех, кто сражался за нашу Родину приводим несколько рецептов полевой кухни военных лет.
05 мая 2009  |  11:05
Полезные продукты: девять ингредиентов, которые улучшат ваши волосы и кожу
В чем секрет здоровых волос и сияющей кожи? Дело не в макияже, дело в вашей диете. Диетологи гарантируют, что регулярное потребление нижеперечисленных полезных продуктов изменит к лучшему ваши кожу и волосы.
04 мая 2009  |  09:05
О пустых и скрытых калориях
«Пустыми калориями» в диетологии обычно называют пищу, богатую жирами и углеводами, но бедную вита¬минами и минералами.
25 апреля 2009  |  11:04
Биологически активные добавки.Нужны ли нам БАДы?
В последнее десятилетие активно производятся, пропагандируются и употребляются биологически активные добавки. Их называют БАДы, нутриенты, ортомолекулярные препараты, витаминно-минеральные комплексы, все это - синонимы.